京東調研：10,000人的體重管理日記 “飲食派”占據主流，近5成人體重管理主要靠“管住嘴“

去年3月到今年3月，

超9成人有體重管理意識，超7成主動進行了體重管理行動

近2成人完美/超額達成體重管理目標，近5成人達成一定成績

超8成人對體重管理認知更全面，不再僅關注體重數字

近5成人體重管理主要靠“管住嘴“

近6成人日均有氧運動30分鐘以上 一線都市女性開始擁抱“肌肉力量感”

這是一份覆蓋10,000人的體重管理成績單。

2025年3月9日，“體重管理年”3年行動亮相，隨后，“國家喊你減肥啦”沖上各大社交平臺熱搜話題，2025年，“體重管理”也成為了年度消費熱詞之一。

一年過去了，大家的體重管理進行的怎么樣？是否實現了當時的目標？過程中遇到了什么問題？有哪些積極的變化……？日前，京東消費及產業發展研究院與健聞咨詢開展聯合調研，累計回收了10,000名消費者的體重管理“成績單”，5,000名男性和5,000名女性分別分享了他們的體重管理經驗，他們中，26-45歲的人群7,000名，25歲以下人群1,000名 、46歲以上的人群2,000名。除了上述結果，還有以下主要發現：

10,000人的體重管理日記——

“飲食派”占據主流，近5成人體重管理主要靠“管住嘴“

飲食、運動、產品輔助、醫療干預......在踐行體重管理的方式上，大家有著怎樣的偏好？ 調研顯示，多數人在體重管理上屬于實打實的“飲食派”，近5成人（46.3%）表示自己減肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他們使用的主流減重方法。37.8%的人認為，自己更偏向“運動派”，減肥主要靠“邁開腿”，在運動帶來的汗水和多巴胺中完成減重。此外，靠嘗試多種產品的“產品派”和選擇擁抱專業指導的“專業醫療派”分別占比7.3%和3.8%。分性別來看，女性選擇“飲食派“的比例居多（50.6%），男性則更多偏向“運動派”（42%）。

在飲食管理上，大家具體做出了怎樣的改變？調研顯示，53.9%的人表示減少了整體攝入量；35.1%的人在飲食上優化了肉類的選擇，比如吃豬肉換成吃牛肉或者雞胸肉、魚肉等，并且增加青菜在食物中的占比。33.6%的人飲食節奏更規律，管控進食時間，比如，晚餐在6點半之前完成、16+8、過午不食等等。32.2%的人注重提升了纖維、蛋白質、益生菌等有益于體重管理的成分的補充和攝入。

京東消費數據顯示，過去一年，與科學飲食管理相關的各類產品銷售增長顯著。在追求“輕負擔”的方向上，低卡零食成交額同比增長超6.2倍，無糖可樂的成交額也大幅增長205%。對優化飲食結構和蛋白質攝入的重視，讓高蛋白產品備受關注，雞胸肉腸成交額同比增長157%，高蛋白牛奶增長90%。在飲食管理工具方面，幫助控制份額的分餐盤等產品增長了54%，食品秤同比增長24%。此外，一些被認為對體重管理有益的功能性食材也保持了穩健增長，奇亞籽相關產品成交額增長73%，藤黃果增長79%，羽衣甘藍粉增長了51%，“飲食派”們在日常體重管理中有更多維度的實踐。

近6成人日均有氧運動30分鐘以上

一線都市女性開始擁抱“肌肉力量感”

國家衛健委在《中國成人體重管理指南（2025》中強調了控制飲食、堅持有氧運動，增強肌肉力量訓練等多元體重管理方式的重要性。在運動習慣上，近五成人以有氧運動為主，21.7%的人采用了綜合訓練的方式，主要進行肌肉訓練（17.5%）和柔韌度訓練（13.4%）的人占比相對較低。從運動時長來看，55.6%的人平均每天會進行30分鐘以上的有氧運動，基本達到了國家指導水平（每周150-300分鐘左右）。京東消費數據顯示，過去一年中，一些適用家庭有氧運動的器材增長顯著，健身爬樓機成交額同比增長386%，滑雪機、呼啦圈等產品均增長不俗，同比分別增長277%，146%。與此同時，用于力量與肌肉訓練的小型器材也保持增長，兼具力量訓練和核心訓練的藥球成交額同比增長89%，用于肌肉放松和拉伸輔助的筋膜球同比增長了80%。

相較于在有氧運動上投入的大量的關注，大家在力量訓練的實踐率和訓練頻率上，仍具備一定提升空間。調研顯示，每周進行1次以上力量訓練的人僅占50.8%，每周進行肌肉訓練的女性比例不到一半（45.8%）。

“會不會練得太壯？”“體重增加了怎么辦？”一些源于傳統審美的顧慮，仍在無形中影響著許多人的選擇。但清晰可見的是，觀念的變化正在悄然發生。“一開始，我也只是為了變瘦、穿衣服更好看，”李瑜說。她的體重管理之旅，始于對尺碼的執念。但當真正開始嘗試深蹲、硬拉后，她不再單純執著于體重的減輕。“現在我覺得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那種生命力。”李瑜的轉變，正發生在越來越多女性身上。調研顯示，在一線城市的年輕女性中，高達64%
的人對力量訓練持積極或開放態度：在一線25歲以下女性中，有34%
的人直言，欣賞“強壯、有力量感”的線條美，并主動追求這種體型，不再糾結于體重秤上因肌肉增長而變化的數字；近30%
的人看重其健康功能，認同“肌肉能提升代謝、保護關節”，訓練是為了更好的身體狀態。肌肉量的增加不止是塑形，更能提升代謝、改善胰島素敏感性、構建可持續健康體態。隨著審美的多元化和健康意識的提升， “女生練肌肉不好看”等觀念逐漸成為過去式。

從本次調研結果來看，目前，以專業醫療手段輔助體重管理的尚屬少數派，認為自己是專業醫療派的受訪者僅占3.8%。但在所有受訪者中，已有32.5%的人明確表示考慮過采用專業醫療輔助體重管理，14.5%的人曾咨詢過醫生或臨床營養師獲取專業意見，11.6%的人表示在正規渠道使用過體重管理類藥物，5.8%的人考慮/接受過減重手術，大家對“肥胖”和體重管理的認知不再只聚焦在單純的身材或自律問題，已經開始嘗試科學的醫療管理。

京東消費數據顯示，過去一年體重管理相關的營養保健品成交量同比增長超80%。其中，主打促進消化與腸道平衡的酵素，成交量同比增長6.2倍；能阻斷部分碳水吸收的白蕓豆提取物，成交量同比增長5.3倍；用于增強飽腹感、優化腸道健康的膳食纖維/果蔬纖維素，成交量同比增長也超過80%。此外，智能圍度尺同比增長超7倍，用于定期監測身體數據的體脂秤、智能手表等產品也均表現不俗。

過去一年，“國家喊你來減肥”從社交媒體上的熱議話題，變成了許多人生活中的真實行動。從這次萬人對話來看，這一年來，大家用行動交出的成績單不僅是體重數字的變化：越來越多人開始主動優化飲食結構、增加日常活動、規律作息，在長期實踐中逐步建立起更穩定、更健康的生活節奏。對不少人而言，體重管理已經從一項階段性的“減肥任務”，轉變為一種持續經營身體狀態的生活方式。與此同時，圍繞體重管理的消費與服務也在不斷豐富。從飲食結構優化、到家庭健身器材、運動監測設備，再到營養補充品等等領域，人們在體重管理上的選擇正在變得更加多元和精細。可以預見，隨著健康意識的持續提升和相關產品、服務體系的不斷完善，未來體重管理或將更加科學化、長期化，成為更多人主動追求健康生活的重要一環。