這4個小時是“黃金睡眠時間”，錯過了很難補回來

當下

越來越多人開始重視睡眠質量

尤其是睡眠時長

但有些人可能發現

即便努力睡夠8小時

醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神

其實

睡眠有個“黃金4小時”

晚上23點~凌晨3點睡好了

能夠更好地恢復精力、維持健康

圖源：視覺中國

晚上23點~凌晨3點對睡眠很重要

中西醫都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。

中醫：肝膽修復關鍵期

子時（晚上23點~次日凌晨1點）對應十二經絡的膽經，負責貯藏和排泄膽汁，主導人體陽氣生發。子時入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎。

丑時（凌晨1點~3點）肝經氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟排毒、解毒的功能得到充分施展，進而完成自我修復。長期熬夜會耗肝血、傷肝陰，影響肝細胞的修復能力，使肝臟解毒功能受損，進而導致身體抵抗力下降。

西醫：血管、大腦都受益

褪黑素在晚上23點至次日7點進入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。

英國牛津大學等多個機構發表于歐洲心臟病學會旗下期刊的研究發現，入睡時間點和心血管患病風險呈現“U”型關系，在晚上22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。

另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經細胞。

生活中，有3類不良睡眠習慣最突出

頻繁熬夜，機體難修復

人體器官有24小時固定節律，比如肝臟需在深睡眠中解毒修復，熬夜則是強迫它“加班”，即便次日補覺，也錯過了修復的最佳時期，僅能彌補時長、無法挽回質量。

節律紊亂，多病風險高

我國《健康數據科學》期刊發表的一項研究顯示，睡眠節律紊亂，比如突然晚睡或晚起2小時、整天躺在床上不活動，與帕金森病、2型糖尿病發病風險的顯著升高相關。

藥物助眠，產生依賴性

失眠時，有些人會自行服用助眠藥物，雖短期自我感覺睡眠尚可，且社會功能良好，但可能會產生藥物依賴性，出現記憶力下降、情緒識別能力變差等認知副作用。

如何擁有深度睡眠？

試試這幾招！

輾轉反側睡不著？想要睡個好覺，試試這2個改善睡眠的小妙招：

合歡花入枕，可寧心安神

合歡花具有安五臟和心志，使人歡樂無憂的作用。在枕頭套里鋪上一層合歡花（50~100克），能夠寧心安神。需要注意的是，有的合歡花有梗，可以稍微打碎一點，枕著會舒服些。

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養心安神。

搓耳根：把耳根搓熱。因為耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然后往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

祝你睡個安穩舒適的好覺～

來源：生命時報、央視網、央視一套 編輯：莫曉蘭 校對：胡齊珊 校審：余運煒