減肥，最好戒掉的 5 種食物！

減肥，最好戒掉的 5 種食物，可以不自覺降低熱量攝入，體脂率自然下降。

1. 含糖飲料

現代人不愛喝水，總喜歡喝各種含糖飲料，比如可樂、雪碧等碳酸飲料、果味飲料、加糖奶茶、果汁飲料、功能飲料。

而飲料的熱量往往被忽視了，有的人一天可能喝水2-3瓶飲料，導致脂肪堆積而不自知。一罐330ml可樂約含140千卡，一瓶500ml奶茶可達250–300千卡，飽腹感差。

相比于每天只喝水、不喝飲料的人來說，你一天會比別人多攝入140-300大卡熱量。如果你能戒掉每天的飲料，改為白開水、無糖茶（綠茶、烏龍茶）、黑咖啡，就能給身體創造一定的熱量缺口，可以提升減肥速度。

2. 油炸食品

油炸食品是很多人的最愛，各種炸雞、炸薯條、油條、炸串、炸甜甜圈、鍋包肉、炸雞柳等食物，在制作過程中食物會吸收大量的脂肪，熱量自然暴漲。

你不知道，一包100克薯片的熱量達到了500大卡，具有高脂肪、高熱量、飽腹感差的特點。減肥的人如果能遠離各種油炸食物，學會健康飲食，日常烹飪的時候多采用蒸、煮、燉、烤的方式，可以自然減少脂肪的攝入，并且降低整體的熱量攝入，身材也會自然而然的瘦下來。

3. 各種加工甜食

很多人愛吃甜食，比如糖果、巧克力、奶油蛋糕、甜甜圈、甜吐司、甜甜圈、曲奇餅干、蛋黃派、冰激凌等這些都是我們平時會吃的甜食。

而這類食物是典型的“糖油混合物”，熱量密度極高。一小塊100克的奶油蛋糕熱量可達300–400千卡，攝入后會迅速提升血糖，隨后驟降，脂肪也會趁機堆積起來。

你可能會在一個休閑的午后吃掉一塊蛋糕、一塊蛋黃派，你不會產生太大的飽腹感，但是一個下午的熱量攝入可能超過了500大卡。

如果你能改為低熱量、膳食纖維豐富的火龍果、圣女果、黃瓜，熱量不超過120大卡，相當于少攝入了380大卡的熱量攝入，不會引起血糖劇烈波動，還能創造熱量缺口，有助于體脂率的下降。

4. 酒精飲品

酒精本身熱量很高（7千卡/克），僅次于脂肪，愛喝酒的人更容易出現啤酒肚（內臟脂肪超標）。

當你喝酒的時候，會搭配燒烤、油炸等高熱量下酒菜，導致總熱量嚴重超標。而身體會優先代謝酒精，這會抑制脂肪的燃燒過程。想要瘦下來，你需要限制甚至戒掉酒精的攝入，包括啤酒、白酒、紅酒、雞尾酒等。

如果你能堅持戒酒一段時間，你會發現腰腹贅肉會慢慢松動，腰圍也會逐漸降下來。

5. 過多的精制主食

減肥人群可以適量吃一些主食，但是，不宜吃太多精制主食，比如：白米飯、白饅頭、白面條、白面包、油條、年糕等，這類主食口感好，很多人容易不自覺過量攝入。

但是，這類精制主食在加工中去掉了麩皮和胚芽，膳食纖維大量流失，消化吸收快，易導致血糖飆升，容易導致脂肪堆積。

而全谷物粗糧的膳食纖維豐富，消化時間長，血糖波動比較小，更適合減肥的人吃，如糙米、燕麥、全麥面包、玉米、紅薯等。

研究發現，將精制主食改為全谷物粗糧，每餐主食控制在一個拳頭大小，可以降低體內炎癥水平，有效提升健康指數，更好的控制腰圍。