長期保持好身材的7 個好習慣

長期保持好身材的 7 個好習慣：

1、養成可持續的運動習慣

保持運動習慣的人，身材往往會保持得更好。不要追求大強度、高難度運動，而要培養可持續的運動習慣，比如：每天步行一萬步、快走1小時或者15分鐘開合跳，在家定期進行深蹲、俯臥撐訓練，周末安排一小時的打球或者爬山，每周累計運動時間在150分鐘以上，可以有效強身健體、提升活動代謝，身材也不容易發胖。

2、盡量在11點前睡覺

不要熬夜，熬夜、睡眠不足的人相當于在透支健康，衰老機能老化速度會加快，發胖幾率也會成倍飆升。

想要管理好身材，盡量在11點前睡覺，每天睡夠8個小時，充足睡眠有助于身體機能修復，還能穩定激素，第二天代謝水平會更旺盛，食欲也會更穩定，可以有效減少脂肪堆積。

3、遵循211飲食法則

好身材是吃出來的，不是餓出來的，減肥，不要追求單一飲食或者極端節食（容易越減越肥），而要學會健康、科學的吃。

吃飯的時候，每餐都要有優質蛋白（1/4） + 復合碳水（1/4） + 豐富蔬菜（1/2），這樣的搭配能均衡營養攝入，穩定食欲，降低暴食幾率，還能維持肌肉、提高代謝，減少脂肪堆積。

4、控制吃零食跟大餐的次數

加工零食跟大餐都是高熱量來源，平時家中喜歡屯零食（餅干、爆米花、薯片、豬肉脯、蔬果干等）的人，吃零食的幾率往往會高于不吃零食的人，而聚餐、下飯館多的人，熱量攝入也會比自己做飯的人。

想要管理好身材，應該戒零食（清空家里的零食，盡量不購買）、少聚餐下飯館（一個月不超過2次），這樣才能更好的控制熱量攝入，管理好身材。

5、多喝水，少喝含糖飲料

水是代謝的催化劑，充足飲水有助于排毒、控制食欲、促進脂肪分解。而各種含糖飲料（如可樂、奶茶、果汁是隱形的熱量炸彈，容易導致脂肪堆積。

想要管理好身材，我們要少喝含糖飲料，多喝溫開水。每天喝 1500~2000ml 水，可以促進身體新陳代謝，并且減緩饑餓感的出現。平時不愛喝溫開水的人，可以選擇溫水、檸檬水、無糖茶。

6、控糖

糖分是加速細胞氧化，導致脂肪堆積的元兇。過量糖分的攝入會讓你皮膚衰老速度加快，并且提升發胖幾率。

你可能不知道，一杯奶茶的添加糖可能超過了50-60克，一塊蛋糕的添加糖超過了35克，而科學建議一個人每天的添加糖攝入不超過25克。

如果你能嚴格控糖，減少每天糖分的攝入量，身材自然不容易發胖，還能起到抗氧化效果，皮膚狀態也會更好。

7、定期測量體重

養成定期測量體重的習慣，可以監督自己的身材，及時作出調整措施，而不是等胖10斤、20斤了才開始減肥，這個時候難度會更大。

一周安排1-2次測量體重的習慣，可以提醒自己不要暴飲暴食、不要放縱飲食，不要久坐不動，要適量運動，這樣才能維持健康的身體、苗條的身材。