胡拉圖的周刊-第十一期

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你總能找到適合自己的跑步模式

鄭州這周的天氣，講真，正兒八經(jīng)很不錯(cuò)！天氣一好，我這腿就閑不住，很喜歡處處走動(dòng)、跑跑步，于是乎這周挑了兩天太陽(yáng)快下山的時(shí)段，跑了跑。

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實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，人吧，在一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有跑步，你的心肺功能會(huì)有一些下降。外在的表現(xiàn)形式，就是跑原來(lái)一樣的里程、用近乎一樣的心率區(qū)間，時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)一些。這就意味著我的有氧能力下降了，我的心肺功能不能自持自己堅(jiān)固長(zhǎng)里程、又保持好的速度和心率。

但我不想要一直慢跑，所以前 3 km 里，我會(huì)平穩(wěn)的慢跑，心率區(qū)間在 140-160 / min，目的就是為了把身子完全舒展開(kāi)、關(guān)節(jié)暖起來(lái)；然后我會(huì)開(kāi)始 3-5 次的沖刺挑戰(zhàn)，把心率拉到 180 左右的那種快跑大概 20 s，目的就是給自己一些「刺激感」，這樣會(huì)給到我心臟更好的保護(hù)還有身體更好的適應(yīng)，然后再慢跑 2-3 km，結(jié)束一次完整的跑步體驗(yàn)。

很多經(jīng)歷過(guò)馬拉松備戰(zhàn)的人，都會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看到各種各樣的訓(xùn)練計(jì)劃。其中大致包含 3 種跑步模式——距離跑、閾值跑、輕松跑。顧名思義，就是按照固定的距離跑、踩著乳酸堆積的感覺(jué)跑、還有無(wú)視距離和速度的隨性跑。而以上我提到的跑步方式，基本可以一次性包含這 3 種跑步模式，我覺(jué)得算是一種在「不變的模式中」尋找一些新意的運(yùn)動(dòng)趣味。

再分享一下，我為啥要太陽(yáng)下山的那個(gè)時(shí)間段去跑步。

因?yàn)槲蚁胱屪约簱碛懈?guī)律的睡眠，就得讓身體內(nèi)，有更好的生物鐘。而每天早起的陽(yáng)光、傍晚太陽(yáng)下山的夕陽(yáng)，都可以直接的刺激我們「視神經(jīng)上核」——一個(gè)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的開(kāi)關(guān)，通過(guò)視線(xiàn)接觸到自然光而發(fā)生變化。所以我選擇太陽(yáng)下山的這個(gè)時(shí)間跑跑步，并且溫度不高不低，可以穿的少一點(diǎn)，自然，我需要洗的衣服也就少一點(diǎn)。一舉多得，快夸我是天才。

關(guān)于籃球

熟悉我的朋友都知道，我是金州勇士 10 幾年的球迷、也是庫(kù)里十幾年的擁躉。

今年的 NBA，只要庫(kù)里出戰(zhàn)，我都會(huì)盡量一場(chǎng)不落地看勇士的比賽。因?yàn)檫@個(gè)賽季開(kāi)始，我明顯感知到——庫(kù)里也真的要老了！

之前引以為傲的籃下各種手活、節(jié)奏、角度……，這個(gè)賽季見(jiàn)到的非常少，甚至很多必進(jìn)的球，到庫(kù)里這里都會(huì)出現(xiàn)意外；還有原來(lái)飄逸靈動(dòng)的變向過(guò)人、中距離跳投和遠(yuǎn)距離小拋投……，這個(gè)賽季相比于上賽季也是急劇下滑。我沒(méi)有統(tǒng)計(jì)過(guò)數(shù)據(jù)，但給人的比賽觀感就是——庫(kù)里越來(lái)越容易大汗淋漓、喘大氣、進(jìn)攻很難擺脫防守人、終結(jié)的手段和效率偏向單一化了，三分球的比重視覺(jué)觀感比過(guò)去幾個(gè)賽季要多，而且很多神奇的球同樣沒(méi)有之前多，防守橫移的腳步也越來(lái)越慢……——庫(kù)里也要老了！！！

我說(shuō)這句話(huà)的意思，并不是說(shuō)庫(kù)里一無(wú)是處了。他依舊是這個(gè)聯(lián)盟里最好的幾位團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖之一，他在場(chǎng)和不在場(chǎng)時(shí)，勇士的比賽影響還是相差甚遠(yuǎn)。我的意思是，體力充沛的他，可能一場(chǎng)比賽可以打 32 分鐘左右的好球、給球隊(duì)正向促進(jìn)；但現(xiàn)在的他，體能和身體的靈活性等等，或許只能支撐庫(kù)里打 20-25 min 的好球了，多余的上場(chǎng)時(shí)間里，更容易出現(xiàn)傳球無(wú)力、破包夾乏力、投射力度偏小等等的不良表現(xiàn)。

再加上勇士隊(duì)在奪得 8 年 4 冠的王朝成就后，隊(duì)伍中的大多數(shù)人能力與薪資不匹配導(dǎo)致的畸形陣容，使得他每一場(chǎng)比賽要面對(duì)更殘酷的防守對(duì)待。加上每一場(chǎng)比賽數(shù)十年如一日的無(wú)球跑動(dòng)距離給隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會(huì)，這個(gè)賽季他的腿終于初露端倪——因?yàn)椤概懿较ァ沟膯?wèn)題，連續(xù)缺席比賽。去年季后賽次輪就出現(xiàn)了二級(jí)腿筋拉傷，這些都預(yù)告著，屬于庫(kù)里的時(shí)代，可能真的要過(guò)去了。

庫(kù)里要老了，那么陪伴著他慢慢變老是每一個(gè)金州球迷的夙愿——從舊金山到大通中心、從備受質(zhì)疑到打服眾人，我在他身上見(jiàn)到了太多籃球本質(zhì)的快樂(lè)——板凳席的狂歡、隊(duì)友的生涯之夜為其做嫁衣、還有每一次進(jìn)球后手舞足蹈、晚安 baby 的肢體語(yǔ)言、需要超級(jí)英雄挺身而出的當(dāng)仁不讓……，喬丹、科比、羅斯、威少、哈登、KD……是很多人的青春記憶，那么毫無(wú)疑問(wèn)，我也愛(ài)這些人。但史蒂芬·庫(kù)里才是專(zhuān)屬于我的青春記憶，我見(jiàn)證了他從玻璃人（容易受傷）進(jìn)化成全明星、聯(lián)盟一陣球員、全票 MVP，再到總冠軍、8 年 4 冠的王朝，再到球隊(duì)低谷，為了球隊(duì)進(jìn)季后賽開(kāi)啟戰(zhàn)神模式的 20-21，再到王者歸來(lái)，打服整個(gè)世界的質(zhì)疑者的 21-22，攜手傷缺 941 天的兄弟共同捧杯的極致歡愉。

庫(kù)里，今天是你的 38 歲生日，愿你快樂(lè)。希望我可以陪你慢慢老去！

關(guān)于儀式感

• 我不算是個(gè)喜歡熱鬧的人，但我很喜歡儀式感。當(dāng)我直面了最不想直面的點(diǎn)，就無(wú)法再去舉行那些眼花繚亂的儀式了。——莫比烏斯

• 你的儀式感是為效率服務(wù)，還是你遲遲不愿意邁出第一步的借口？寫(xiě)作很簡(jiǎn)單：記下靈感→把它完成。——莫比烏斯

前段時(shí)間正好陪張總一起過(guò)了一個(gè)生日，有很多的第一次，希望我們的關(guān)系可以一直那么好。同時(shí)，我們也趁著在胖東來(lái)逛吃的機(jī)會(huì)，給遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的老媽老姐買(mǎi)了點(diǎn)胖東來(lái)的牛肉條，讓她們嘗嘗味道，我知道她們愛(ài)吃這個(gè)東西（好吧，偷偷告訴你們，其實(shí)是我不知道咋給她們買(mǎi)她們喜歡的女士用品）。這算是生活中某些特殊的日子里，給別人帶去的「儀式感」。

節(jié)日是所有人慶祝的日子，而生日，是專(zhuān)屬于你的節(jié)日。 ——胡拉圖

很多時(shí)候我自己就是這樣，在很多特殊的時(shí)刻、特殊的場(chǎng)合，習(xí)慣制造一些驚喜和快樂(lè)，給自己、也給別人。

儀式感遠(yuǎn)不止「物質(zhì)和形式」層面，更重要的是自己在做某些事情時(shí)的準(zhǔn)備工作和銜接過(guò)程里，做得好的話(huà)，很多時(shí)候可以讓后面的工作過(guò)程很順暢；但如果做的不好，很容易掉入過(guò)分重視儀式、掉入拖延、逃避的陷阱——實(shí)際上就是不想開(kāi)始。

就拿我眼下的身份來(lái)說(shuō)，我是個(gè)工科研究生，準(zhǔn)確一點(diǎn)來(lái)說(shuō)是「三年制，正處于研究生二年級(jí)下的一個(gè)啥也沒(méi)摸著頭腦的工科研究生」，我需要論文、我需要課題，我才能畢業(yè)。但我并不習(xí)慣做實(shí)驗(yàn)，因?yàn)樵谀恪改苤帧鬼樌淖鲆粋€(gè)實(shí)驗(yàn)之前，你得買(mǎi)好各種試劑，你得會(huì)用一些核心的儀器，你得文獻(xiàn)調(diào)研找到你需要的條件和步驟……，于是乎我很容易推遲推遲再推遲。這不，一不小心就推到了研究生二年級(jí)下學(xué)期。每次當(dāng)我下好文獻(xiàn)想要開(kāi)始看的時(shí)候，就不經(jīng)意間點(diǎn)進(jìn)了其他我感興趣的網(wǎng)頁(yè)，津津有味的看了很多其他的東西，導(dǎo)致實(shí)驗(yàn)遲遲沒(méi)有推進(jìn)，不然，你們以為我的周刊素材都是從哪里來(lái)的。

雖說(shuō)我在遇到困難時(shí)，沒(méi)有很自暴自棄，沒(méi)有去打游戲之類(lèi)，但也確確實(shí)實(shí)是逃避了「最大最主要」的那個(gè)任務(wù)，我沒(méi)有選擇直面，在它龐大困難時(shí)，我沒(méi)有去分解，而是「做一堆不相關(guān)、卻假裝是在 “準(zhǔn)備正事” 的事」，這是一種不好的「儀式感」。就像那些沒(méi)有通過(guò)四六級(jí)考試的人，當(dāng)你復(fù)盤(pán)你的每一次考試成績(jī)后，抓出那個(gè)離你預(yù)期分?jǐn)?shù)最大的部分，然后開(kāi)始攻克，這才是最好的「儀式感」，而不是永遠(yuǎn)從背單詞、刷閱讀開(kāi)始。

儀式感，往往在不經(jīng)意間，成為了拖延的遮羞布。 ——胡拉圖

朋友圈里，最近多了一個(gè)小學(xué)老師，暫且稱(chēng)呼其為冰冰吧！ta 每周都會(huì)看我的周刊，我很欣慰。

或許因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)有一搭沒(méi)一搭的聊上幾句，得知 ta 是小學(xué)老師，所以會(huì)多聊一些。其實(shí)老師也挺不容易，因?yàn)?ta 是班主任，ta 也需要帶早讀、給學(xué)生上課、給學(xué)生改作業(yè)、帶學(xué)生上晚自習(xí)、與學(xué)生家長(zhǎng)及時(shí)交流……，聊這些的同時(shí)，一方面讓我對(duì)教師這個(gè)職業(yè)有了更多的了解。這和我上學(xué)時(shí)就知道「老師也是要陪我上自習(xí)、上課」的感受并不一樣，我感覺(jué)現(xiàn)在的自己，已然跳出了那個(gè)情景，因?yàn)橹袊?guó)的教育模式，從脫離高中生涯開(kāi)始，模式就完全不一樣。

那天是周五，很巧的是我每周四要開(kāi)組會(huì)，所以就顯得周五格外開(kāi)心，因?yàn)橛芯淅显?huà)叫「大難不死、必有后福」，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，用來(lái)形容組會(huì)的感受完全不過(guò)分，起碼對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此，那真叫一個(gè)劫后余生哈哈哈哈！但恰好周五是最快樂(lè)的那一天，因?yàn)榻M會(huì)剛過(guò)去，再加上和冰冰聊了幾句天，時(shí)間好像回到了 10 幾年前，我還是小學(xué)生、中學(xué)生的那時(shí)候。

每到周五，我都會(huì)異常的開(kāi)心，貌似開(kāi)心的那一天起床都會(huì)更早一些，因?yàn)榘具^(guò)今天，就放假了，而且下午好像全國(guó)統(tǒng)一的一樣——只有兩節(jié)課！！然后全班大掃除，收拾完畢，就可以自由安排了。小學(xué)時(shí)候的自己，一般都是回家看鎧甲勇士、彈珠傳說(shuō)、喜羊羊與灰太狼這種兒童受眾的影視劇；中學(xué)放學(xué)，會(huì)不那么早回家，一般會(huì)在回家的路上買(mǎi)上 1 個(gè)高配版的手抓餅，那時(shí)候 1 個(gè)餅夾上 2 根淀粉腸只需要 3 元，你知道那種幸福的含金量嘛！！算是對(duì)自己又挺過(guò)去了一周的最大犒賞了！然后陪朋友們?nèi)ゴ虼蚧@球，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是「撿撿籃球」，剛開(kāi)始我并不會(huì)打球，也沒(méi)有一雙像樣的籃球鞋，只能從撿球開(kāi)始，不過(guò)也沒(méi)什么，我樂(lè)在其中就好。晚上回到家，洗個(gè)澡、吃個(gè)晚飯，可以在電腦上看看自己喜歡的電影，困了就休息，著迷吧！

說(shuō)到這，啥也不說(shuō)了，放上一首羅大佑的《童年》吧！

池塘邊的榕樹(shù)上 知了在聲聲叫著夏天 操場(chǎng)邊的秋千上 只有蝴蝶停在上面 黑板上老師的粉筆 還在拼命嘰嘰喳喳寫(xiě)個(gè)不停 等待著下課 等待著放學(xué) 等待游戲的童年 ——羅大佑

以上，就是第十一期周刊想要和大家分享的所有內(nèi)容，希望你們喜歡。