春困昏沉身體重？濕氣是元兇！教你四招健脾祛濕，告別身體不適→

春天來了，萬物復蘇，但卻有不少人總是感覺自己精神不振、身體沉重、沒有食欲、大便黏膩、頭暈腦脹、昏昏欲睡、皮膚起疹子、雀斑加重等，這很可能是身體里的濕氣在作怪。

濕氣屬外感六淫（風、寒、暑、濕、燥、火）之一。濕有內濕、外濕之別，其產生原因不同。

01

內濕

若飲食不加節制，長期進食高熱量油膩食品，或嗜食甘甜，或過量飲酒，或饑飽無常，或貪涼飲冷，均會損傷脾胃，造成水液運化、代謝和輸布功能失常，導致濕從內生，聚為濕邪。《黃帝內經》里有“諸濕腫滿，皆屬于脾”之說。

02

外濕

長期陰雨天氣，或久居潮濕之地，或常冒雨涉水、水中作業、汗后濕衣未及時更換等，都可以使外在的濕氣侵襲人體產生濕邪，此為外濕。

生活中，內濕與外濕在生成的過程中還常相互影響，比如外濕困脾，也會導致內濕；而脾失健運，水濕不化，產生內濕后，也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。

凡有內濕的人，一旦遇到濕度大的環境，里應外合，極易引發身體不適。濕氣長期藏于體內無法排除，對人體危害是非常大的。春季祛濕是調理慢性病、擁有健康身體的基礎。那么，應如何有效祛濕呢？

第一招

中藥泡腳祛濕邪

中醫有“中藥洗腳，濕邪可祛”的說法。

圖源：AI生成

藥方：干姜20克，艾葉30克，桂枝10克，桑枝10克，附子20克，川椒30克，伸筋草15克，透骨草15克。

用法：將藥用紗布包好，放水里煮開后將藥包取出，將湯水倒入洗腳盆中，晾到40℃~50℃時即可泡腳。每天泡1~2次，每次20~40分鐘即可。

第二招

飲食祛濕四神湯

四神湯是中醫健脾祛濕食療方，其中“四神”是指薏苡仁、蓮子、山藥、茯苓。

山藥以補虛為長，茯苓以祛濕為長；薏苡仁有化濕之功，又能清熱，因為濕久會化熱，變成濕熱；薏苡仁最擅長清濕熱；蓮子養心安神為首功。四神湯里不但有茯苓化濕，還有薏苡仁來清熱，薏苡仁祛濕，又有山藥蓮子補虛，從而整體調理身體。

圖源：AI生成

這四位“神仙”，匯集在一起后互相補充，對人體具有健脾、養顏、祛濕、降燥等諸多益處，四神之名當之無愧。

四神湯以甘平為主，適宜作為食療，可煲湯、煮粥、做糕點食用，以達到祛濕的效果。

第三招

勞逸結合休息好

過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。進入春季后逐漸晝長夜短，許多人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，故應特別注意勞逸結合，保證充足睡眠時間。適當午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高，同時也要提高工作效率，晚上盡早休息。

圖源：AI生成

第四招

少吃冷飲健脾胃

中醫認為，脾有運化水濕的功能，脾胃受損后，不能正常地運化而使水濕內停，體內濕邪大量積聚后，出現身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適。

春天到來，氣溫逐漸上升，如果冰激凌、冷飲吃太多，會加重脾虛的問題，讓濕邪困擾更深。因此，日常除了常吃山藥、紅棗等健脾食物外，要管住自己的嘴巴，少吃冷飲。

來源：人民網科普

網編：王慧