春天長高，別逼孩子喝骨頭湯了。重視4個好習慣，孩子身高躥一躥

春季，是孩子個子長得最快的季節。

世界衛生組織研究表明：春季（3-5月）是孩子長高的黃金期，平均長高速度是秋冬季節的2-2.5倍。

每到春天，家長們就開始了“長高焦慮”。骨頭湯、鈣片、增高鞋墊……恨不得把所有“長高秘方”都塞給孩子。

可真相是，骨頭湯里的鈣含量還不如一杯牛奶，而鈣片吃多了，對身體也沒有好處。

想讓孩子抓住春季這個“長高黃金期”，踏踏實實幫孩子養成這四個好習慣，孩子個子躥飛快。

一、睡得好：生長激素只在深夜“加班”

發現沒，一到寒暑假，孩子的個子就會長得很明顯，其中一個重要原因就是寒暑假，孩子的作息規律，早睡晚起，睡眠時間都很充足。

科學研究表明，生長激素分泌有兩個高峰期：一個是晚上9點到凌晨1點，一個是早上5點到7點。 而生長激素，只有在深度睡眠狀態下才會大量分泌。

有家長覺得 “晚睡早起，白天午睡補回來就行”，但生長激素的分泌不能靠時長湊數，規律的作息比單純的睡眠時間更重要。

學齡期孩子晚上 8 點半到 9 點上床，保證 9-10 小時睡眠；小學生不晚于 9 點半；初中生也盡量在 10 點半之前入睡。

睡前 1 小時遠離手機、電視等電子產品，創造舒適的睡眠的環境，幫助孩子更快進入深度睡眠，給生長激素的分泌創造最佳條件。

千萬別讓孩子的身高輸在熬夜上。

二、多運動：蹦蹦跳跳才能“拔節”

凡是喜歡運動的孩子，長大后普遍長得都比較高，尤其是喜歡打籃球的孩子，身高優勢特別明顯。

這可不是巧合。

研究證明，堅持運動的孩子，身高往往會多長高 5-10 公分左右。因為運動可以加快血液循環，為肌肉和骨骼提供豐富的營養。

尤其是縱向運動，可以刺激骨骼的生長。 跳繩、游泳、打籃球、羽毛球等運動，能讓下肢骨骼受到適當的壓力，促進骨骼細胞分裂增生，讓骨頭“越長越長”。

天氣變好了，正是帶孩子戶外運動的好時節。讓他盡情地跑、盡情地跳，身體活動開了，個子自然就往上竄了。

三、好心情：情緒壓抑是身高的隱形“殺手”

童話大王鄭淵潔的孫女四歲時，身高就到了120cm，很多人討教長高方法時，鄭淵潔說“我孫女的父母并不高，主要得讓孩子心情舒暢不壓抑，沒有恐懼感。”

心理學家發現，孩子的精神狀況和長高有重要聯系，精神壓力大，情緒不穩定等都會導致孩子的身高缺陷。因為負面情緒會導致腎上腺皮質激素分泌過多，消耗身體的營養，影響身高增長。

想讓孩子長高，先給他一個輕松愉快的家庭氛圍。 少一點指責，多一點鼓勵；少一點壓力，多一點陪伴。孩子心情好了，吃嘛嘛香，睡得也踏實，生長激素自然就“開工”了。

四、吃得好：營養要均衡，不是越貴越好

吃的好，可不代表天天大魚大肉，各種進口水果、進口補品使勁吃！不正確的飲食，孩子要么吃成小胖墩，要么性早熟，骨齡提前閉合，反而長不高了。

“吃得好”，指的是科學飲食，營養均衡。

比如，孩子的骨骼生長需要鈣、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養，如果單一進補只會適得其反，科學的飲食搭配，才能給孩子長高 “充能”。

聰明的家長，快抓住春天這個長高關鍵期，為孩子提供營養美味的長高美食，讓孩子躥一躥吧！

參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》

孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。

我們無法改變遺傳，但可以在后天這“三分”上，幫孩子做到最好。

讓孩子睡足、運動夠、心情好、吃得對，這四個習慣養成了，長高就是水到渠成的事。

別再端著骨頭湯追著孩子跑了。

這個春天，陪他好好睡覺，陪他盡情運動，陪他開懷大笑，陪他吃好每一頓飯。

你會發現，孩子不僅個子在長，整個人的精氣神都不一樣了。