當睡眠被犧牲之后，我們失去了什么？

今年3月21日是第26個“世界睡眠日”，我國的宣傳主題為“優質睡眠，美好生活”。難以入睡、熬夜追劇、凌晨驚醒……這些睡眠問題正悄然吞噬著無數人的精力與健康。好好睡覺從來不是一件小事，睡眠如同一位無聲的守護者，在夜晚修復疲憊、安撫情緒、積蓄力量。

世界睡眠日前夕，權威專家和跨界嘉賓一同以“當睡眠被犧牲之后，我們到底失去了什么”為題，展開了一場觸及醫學、心理與社會文化的深度對話。這場跨界對談，從個人的掙扎聊到身體的求救，最終指向一個核心：睡眠，不應是被動的犧牲，而是可以主動掌控的人生選擇。

從左到右為首都醫科大學附屬北京佑安醫院神經內科主任孫奉輝，首都醫科大學附屬北京佑安醫院感染中心主任張彤，知名辯手、文化博主席瑞

缺覺成為“健康債”

“最近一次覺得‘睡得特別好’是在什么時候？”一個簡單的問題引起了現場嘉賓和觀眾的沉思，“就在昨晚”對于很多人來說成了奢望。知名辯手、文化博主席瑞指出，許多當代人面臨著加班和高強度工作的痛點。此外，焦慮情緒不斷疊加，對職業發展的不確定、對結果的擔憂也會影響睡眠。此外，對咖啡、奶茶、手機的依賴，也在不斷“蠶食”本就有限的休息時間。

《2025年中國睡眠健康調查報告》顯示，中國18歲及以上人群睡眠困擾率約為48.5％，超3億人存在睡眠障礙，其中約1.5億人需積極干預。

首都醫科大學附屬北京佑安醫院神經內科主任孫奉輝指出，從醫學角度來看，睡眠具有不可替代的作用，它修復白天的勞累與損傷，整合記憶、鞏固學習成果，調節生長激素與褪黑素等激素水平，增強免疫功能，并清除大腦代謝廢物，這是任何現有醫療手段都無法替代的。多項研究表明，睡眠質量與身體健康密切相關，甚至有研究通過持續監測發現，睡眠問題可能與13種慢性疾病的發生相關。如果身體長期無法通過睡眠得到修復，就會帶來諸多健康問題。

研究顯示，僅僅晚睡1.5小時也會損害血管細胞，導致心血管疾病風險增大。此外，長期熬夜還可能導致內分泌紊亂，影響細胞代謝，增加多種疾病發生的風險。需要警惕的是，如果出現入睡困難、易醒、早醒或睡眠時間明顯不足等情況，并且每周發生超過3天，在通過自我調節和改善生活方式連續1—2周后仍未改善，即已符合需要就醫干預的睡眠障礙。

“硬扛”到“掌控” 從主動溝通開始改變睡眠

面對日益嚴峻的睡眠挑戰，我們不能一味地“硬扛”，選擇主動“睡個好覺”，是掌控一天好狀態的第一步。在個人行為層面，養成良好的睡眠習慣是基石。放下手機、閉上眼睛、放松冥想等活動都是大家能夠自我掌控的。孫奉輝主任提醒，我們可以通過有規律的生活重建生物鐘，也可以在睡前遠離手機、電腦等電子產品，放一些輕音樂讓大腦進入預備睡眠的狀態，這些都有助于縮短入睡時間。

在社會心態層面，我們需要尋找生活中的“小確幸”。席瑞分享道，由于沒有獲得當天的滿足感，一些人在入睡前心里總覺得缺點什么，希望通過刷兩條信息找到一些“回饋”，結果又熬夜了。建議大家可以在清醒時捕捉一些生活中的“小確幸”，主動收獲幸福、得到滿足感，或許伴隨著生活中的回饋，就能夠更好地入睡。

文/北京青年報記者 李潔

編輯/周超