醫(yī)生透露：糖尿病超過15年還沒有并發(fā)癥的人，通常有這4個習(xí)慣

糖尿病患者超過15年仍未出現(xiàn)并發(fā)癥，真的只靠運氣嗎？其實并非如此，核心在于長期堅持科學(xué)的控糖習(xí)慣，這也是醫(yī)生臨床中總結(jié)的關(guān)鍵經(jīng)驗。

生活中，很多糖尿病患者確診后只偶爾監(jiān)測血糖，忽視長期管理，殊不知這種做法會讓血糖波動損傷血管和神經(jīng)，慢慢誘發(fā)糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥，而那些長期無并發(fā)癥的患者，都有明確的健康管理邏輯。

在筆者看來，糖尿病超過15年無并發(fā)癥，并非偶然，而是長期堅持正確習(xí)慣的必然結(jié)果，這4個核心習(xí)慣，是他們守護(hù)健康的關(guān)鍵，普通患者也可參考借鑒。

第一個習(xí)慣，嚴(yán)格控制血糖，拒絕“忽高忽低”。血糖長期穩(wěn)定是預(yù)防并發(fā)癥的基礎(chǔ)，因為持續(xù)的高血糖會像“溫水煮青蛙”，慢慢侵蝕全身的微小血管和神經(jīng)，而血糖劇烈波動的傷害，比單純高血糖更嚴(yán)重。

從病理角度來說，高血糖會導(dǎo)致血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，還會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引發(fā)血管硬化，進(jìn)而影響腎臟、眼睛等器官的供血。建議患者每天固定時間監(jiān)測空腹血糖和餐后2小時血糖，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時血糖不超過10.0mmol/L。

日常要遵循“少食多餐”原則，避免一次性攝入過多主食，少吃精制糖、高GI食物，比如白米飯、白面包、含糖飲料等，同時根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律用藥，不擅自減藥、停藥。

第二個習(xí)慣，堅持規(guī)律運動，不偷懶、不盲目。很多糖尿病患者覺得“運動費力氣”，要么不運動，要么偶爾劇烈運動，這兩種做法都不利于控糖和預(yù)防并發(fā)癥。

適當(dāng)運動能提高身體對胰島素的敏感性幫助身體更好地利用血糖，還能控制體重、改善血液循環(huán)，減少血管損傷的風(fēng)險，尤其能降低糖尿病足的發(fā)生概率。

建議選擇溫和的有氧運動，比如快走、慢跑、太極拳、廣場舞等，每周堅持5次，每次30分鐘左右，運動時要注意監(jiān)測血糖，避免空腹運動引發(fā)低血糖，運動后及時補充水分，不立即休息。

第三個習(xí)慣，重視飲食細(xì)節(jié)，均衡營養(yǎng)不挑食。飲食控糖不是“餓肚子”，也不是“只吃素食”，而是要在控制總熱量的前提下，保證營養(yǎng)均衡，這也是長期無并發(fā)癥患者的重要習(xí)慣。

糖尿病患者的飲食，核心是控制總熱量攝入，同時保證蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維的合理搭配，因為膳食纖維能延緩血糖上升，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能保護(hù)血管和器官功能，減少并發(fā)癥風(fēng)險。

日常要多吃全谷物、新鮮蔬菜，比如燕麥、糙米、芹菜、菠菜等，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、瘦肉、豆制品，避免吃油炸食品、肥肉等高油高脂食物，同時控制鹽的攝入，每天不超過5克，預(yù)防高血壓合并癥。

第四個習(xí)慣，定期體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。很多糖尿病并發(fā)癥早期沒有明顯癥狀，等到出現(xiàn)不適時，往往已經(jīng)造成了不可逆的損傷，而定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)異常，避免病情加重。

糖尿病患者長期監(jiān)測血糖的同時，還要定期檢查肝腎功能、眼底、足部血管和神經(jīng)，這些都是并發(fā)癥的高發(fā)部位，每年至少進(jìn)行1次全面體檢，有異常及時咨詢醫(yī)生，調(diào)整管理方案。

除此之外，長期無并發(fā)癥的糖尿病患者，大多都有良好的心態(tài)，不會過度焦慮、恐慌。很多患者確診糖尿病后，容易陷入“破罐子破摔”的心態(tài)，忽視管理，而焦慮情緒也會影響血糖控制，形成惡性循環(huán)。

建議糖尿病患者學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)，接受患病事實，不盲目追求“根治”，也不忽視病情，保持積極樂觀的心態(tài)，家人的陪伴和鼓勵，也能幫助患者更好地堅持健康習(xí)慣，減少并發(fā)癥風(fēng)險。

不同的是，很多患者存在一個認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為“只要血糖不高，就不會有并發(fā)癥”。其實不然，除了血糖，血壓、血脂的控制也很關(guān)鍵，很多糖尿病患者合并高血壓、高血脂，這會加速血管損傷，誘發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

糖尿病患者不僅要控糖，還要定期監(jiān)測血壓和血脂，血壓控制在130/80mmHg以下，血脂中的低密度脂蛋白膽固醇控制在1.8mmol/L以下，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，全面預(yù)防并發(fā)癥。

季節(jié)變化也會影響血糖控制，比如冬季氣溫較低，人體代謝減慢，血糖容易升高，夏季出汗多，若不及時補充水分，可能導(dǎo)致血液黏稠，增加血管負(fù)擔(dān)。

建議患者根據(jù)季節(jié)變化，調(diào)整飲食和運動方案，冬季注意保暖，夏季及時補水。

糖尿病超過15年無并發(fā)癥，從來不是靠運氣，而是長期堅持“控糖、運動、均衡飲食、定期體檢”這4個習(xí)慣的結(jié)果。糖尿病是終身性疾病，并發(fā)癥的預(yù)防也需要長期堅持，沒有捷徑可走。

對于中老年糖尿病患者來說，不要因為患病時間長就放松警惕，也不要因為暫時沒有并發(fā)癥就忽視管理，堅持科學(xué)的健康習(xí)慣，調(diào)節(jié)好心態(tài)，控制好血糖、血壓、血脂，就能有效降低并發(fā)癥風(fēng)險，提高生活質(zhì)量，安享晚年。

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