“補(bǔ)腦第一名”不是核桃，而是它！常給孩子吃4道補(bǔ)腦菜記憶力好

作為家長，都不愿孩子輸在起跑線上，因此格外注意孩子的健康成長，除了希望孩子茁壯成長外，家長們對孩子的學(xué)習(xí)成績要求很高， 而飲食對孩子的大腦發(fā)育也至關(guān)重要。 孩子在成長過程中，大腦發(fā)育對營養(yǎng)需求量非常大， 孩子學(xué)習(xí)用腦過多， 容易頭暈?zāi)X脹、注意力不集中，記東西慢、除了要調(diào)整好學(xué)習(xí)方法和作息外，營養(yǎng)補(bǔ)充也必須跟上。 人們常常認(rèn)為核桃是最補(bǔ)腦的食材，其實(shí)”補(bǔ)腦第一名”不是核桃，而是它們！下面就給家長們分享四道“補(bǔ)腦菜”，都是用精選天然“健腦食材”，食材易得，做法簡單，有助于孩子滋養(yǎng)大腦，提升專注力，學(xué)習(xí)效率穩(wěn)步提升，孩子越來越來聰明，學(xué)習(xí)成績越來越好。一起來看看吧。

第一道菜： 蠶豆米炒蝦仁，春季是時令的鮮食的豆類食物---蠶豆米大量上市的季節(jié)，蠶豆米有著”補(bǔ)腦豆“的美譽(yù)， 蠶豆含有豐富的膽堿和磷脂，這些物質(zhì)對神經(jīng)組織健康有益，有助于增強(qiáng)記憶力和腦力。蠶豆米與蝦仁是黃金搭配，美味鮮美又營，還特別適合兒童食用，以促進(jìn)大腦發(fā)育和身體健康成長。

推薦菜譜【蠶豆米炒蝦仁】原料：蠶豆米 鮮蝦 姜末 料酒 淀粉 油鹽

制作過程： 鮮蝦去殼后挑出蝦線， 沖洗干凈后擠干水分加入少許鹽、淀粉、料酒和姜末等調(diào)味料拌均勻腌制3分鐘備用； 燒鍋開水加入少許鹽和幾滴油，將蠶豆米放進(jìn)鍋中焯煮熟后撈出備用。 燒熱鍋放入少許油，將蝦仁放進(jìn)鍋中翻炒至變色后加入焯好的蠶豆米放進(jìn)鍋中翻炒幾下，再加入少許鹽調(diào)味翻炒均勻，注意蠶豆米一定要炒熟了吃，避免吃不熟的蠶豆米中毒。

第二道菜：番茄青南瓜炒雞蛋，雞蛋被稱為”人類營養(yǎng)寶庫“ 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、DHA和卵磷脂；且番茄富含大量維C和番茄紅素等成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高記憶力和注意力，對大腦的發(fā)育和功能維護(hù)至關(guān)重要。再加入少許青南瓜三者搭配一起炒，軟糯酸甜適口，開胃又下飯，孩子愛吃，還對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的滋補(bǔ)作用，有助于提高記憶力。

推薦菜譜【番茄青南瓜炒雞蛋】原料：雞蛋 番茄 青南瓜 蔥花 油鹽

制作過程： 雞蛋打入碗中加入少許鹽打散備用； 青南瓜去皮后切成片； 洗凈的番茄切成片備用。 燒熱鍋放入少許油，倒入打散的雞蛋液放進(jìn)鍋中翻炒至微微定型后劃散成小塊備用； 燒熱鍋放入適量的油，先加入番茄塊放進(jìn)鍋中翻炒幾下（用油煸炒番茄更利于番茄紅素的吸收）， 再加入準(zhǔn)備好的青南瓜塊放進(jìn)鍋中翻炒幾下，加入少許水燜煮3分鐘，將其煮至九成熟，下入準(zhǔn)備好的雞蛋，加入少許鹽翻炒均勻即可。

第三道菜：素炒金針菇，金針菇素有“益智菇”的美譽(yù)， 味道鮮美，營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、粗纖維和B族維生素、纖維素等多種營養(yǎng)，尤其是其富含賴氨酸和精氨酸，高鋅都有助于促進(jìn)兒童的智力發(fā)育和成長。將它搭配上胡蘿卜絲和青椒絲來道簡單的素炒菜，清淡爽口又營養(yǎng)，孩子常吃促進(jìn)之路發(fā)育，讓孩子越吃越機(jī)靈 。

推薦菜譜【素炒金針菇】原料：金針菇 胡蘿卜 青椒 油鹽

制作過程： 將胡蘿卜和青椒切成細(xì)絲備用；燒熱鍋放入適量的油，先將胡蘿卜絲放進(jìn)鍋中翻炒幾下，用油煸炒的胡蘿卜更利于胡蘿卜素的吸收，加入洗凈的金針菇放進(jìn)鍋中翻炒至微微發(fā)軟，加入青椒絲放進(jìn)鍋中翻炒至微微變色，加入少許鹽調(diào)味，翻炒均勻即可。

第四道菜：榨菜燒鱸魚，鱸魚高蛋白、低脂肪，還富含大量不飽和酸和DHA，DHA被稱作“腦黃金”，對孩子大腦發(fā)育和視力保護(hù)至關(guān)重要，還含有豐富的營養(yǎng)，且易被人體吸收利用。鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于孩子補(bǔ)充營養(yǎng)和鈣質(zhì)，將它搭配上榨菜一起燒，鮮美加倍，孩子常吃大腦發(fā)育，又能促進(jìn)骨骼健康。

推薦菜譜【榨菜燒鱸魚】原料：鱸魚 榨菜 姜片 料酒 生抽 紅椒 蔥花 油鹽

制作過程： 燒熱鍋放入少許油，將鱸魚放進(jìn)鍋中去煎，一面煎至金黃后翻面將另一面也煎至金黃， 加入少許姜片繼續(xù)煎，再加入少許料酒和生抽翻炒均勻，加入適量的水燉煮，煮時放入準(zhǔn)備好的榨菜，煮上八分鐘左右至九成熟時加入少許鹽和紅椒圈，大火收汁即可盛入盤中，撒上少許蔥花即可。