3月18日全國(guó)愛肝日：傾聽沉默的器官，用行動(dòng)遏制肝硬化

3月18日是全國(guó)愛肝日，今年的主題是“遏制肝硬化，遠(yuǎn)離肝癌”。

肝臟，是人體內(nèi)唯一沒有痛覺神經(jīng)的器官。

它不像心臟那樣時(shí)刻宣告存在，也不像腸胃那樣用饑餓或飽脹提醒你小心。

正因如此，當(dāng)它真正發(fā)出“求救信號(hào)”時(shí)，往往已是較為嚴(yán)重的階段。

而這份沉默，也讓潛伏在它周圍的“殺手”得以悄然逼近。在中國(guó)，乙肝就是這樣一個(gè)主要的“殺手”，它是導(dǎo)致肝硬化、肝細(xì)胞癌等嚴(yán)重肝臟疾病的主要原因之一，給國(guó)民健康和公共衛(wèi)生帶來了長(zhǎng)期、沉重的負(fù)擔(dān)。

今天，借著全國(guó)愛肝日的契機(jī)，讓我們真正走進(jìn)它、了解那些日常中被忽視的傷害，然后，學(xué)會(huì)如何溫柔地、科學(xué)地去愛它。

01

悄悄傷肝的行為

許多看似平常的生活習(xí)慣，對(duì)肝臟而言，卻是一次次真實(shí)的損耗。

酒精：

酒精進(jìn)入人體后，主要靠肝臟代謝。長(zhǎng)期過量飲酒，會(huì)一步步推著肝臟走向脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。

亂用藥物與保健品：

大多數(shù)藥物都需要肝臟代謝分解。不遵醫(yī)囑自行混用藥物、濫用抗生素、迷信偏方草藥，或把保健品當(dāng)飯吃，都會(huì)讓肝臟在解毒路上“疲于奔命”，最終可能導(dǎo)致藥物性肝損傷，甚至肝衰竭。

高脂高糖飲食：

長(zhǎng)期攝入過多脂肪和糖分，超過肝臟的處理能力，脂肪就會(huì)在肝細(xì)胞內(nèi)堆積，形成非酒精性脂肪肝。如今，這已成為我國(guó)最常見的肝病之一，且因飲食結(jié)構(gòu)的改變，呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢(shì)。

熬夜與情緒壓力：

夜間是肝臟自我修復(fù)和排毒的關(guān)鍵時(shí)段。長(zhǎng)期熬夜，等于剝奪了它的“維護(hù)時(shí)間”。而從中醫(yī)角度看，憤怒、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致“肝氣郁結(jié)”，影響疏泄功能；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，長(zhǎng)期壓力會(huì)影響免疫系統(tǒng)，不利于肝臟健康。

忽視病毒性肝炎的預(yù)防：

忽視疫苗接種、選擇不安全的醫(yī)療或美容服務(wù)，都可能讓病毒乘虛而入，為肝臟埋下一顆危險(xiǎn)的“定時(shí)炸彈”。

了解了這些潛在的威脅，我們不禁要問：究竟該如何做，才能真正守護(hù)好這座沉默的“化工廠”？

02

愛肝護(hù)肝，從今天開始

保護(hù)肝臟，不需要驚天動(dòng)地的改變。關(guān)鍵在于將科學(xué)認(rèn)知融入日常，用一個(gè)個(gè)可持續(xù)的微習(xí)慣，為肝臟減負(fù)。

吃對(duì)食物：

減少高脂肪、高糖、深加工食品的攝入；飲酒適可而止，切勿酗酒。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、奶、豆制品）和富含維生素的蔬菜水果（如西蘭花、菠菜、藍(lán)莓），為肝臟的修復(fù)和代謝提供充足的養(yǎng)分。

規(guī)律作息：

盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)的充足睡眠。這不僅是身體的休息，更是給肝臟留出足夠的自我修復(fù)時(shí)間，讓它能高效地進(jìn)行解毒和物質(zhì)合成。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳），有助于控制體重、減少肝臟脂肪堆積，有效預(yù)防和改善脂肪肝。

管理情緒：

找到適合自己的減壓方式——聽音樂、閱讀、散步、與朋友交談。保持心態(tài)平和、樂觀，學(xué)會(huì)管理情緒，對(duì)于疏解“肝氣”、維持肝臟正常的疏泄功能大有裨益。

加強(qiáng)防護(hù)意識(shí)：

接種乙肝疫苗，獲得保護(hù)性抗體；避免不必要的輸血和注射；文身、文眉、打耳洞等務(wù)必選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，確保器械嚴(yán)格消毒，杜絕病毒經(jīng)血液傳播的風(fēng)險(xiǎn)。

定期體檢：

鑒于肝臟的“沉默”特性，定期體檢是發(fā)現(xiàn)早期肝損傷唯一可靠的方法。建議每年檢查一次肝功能、乙肝兩對(duì)半和肝臟B超。對(duì)于有脂肪肝、肝炎病史或長(zhǎng)期服藥的高危人群，更應(yīng)遵醫(yī)囑加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

這些個(gè)人層面的努力，是守護(hù)肝臟健康的基礎(chǔ)。而當(dāng)我們把目光從個(gè)體投向更廣闊的公共視野，會(huì)發(fā)現(xiàn)有一張更大的“防護(hù)網(wǎng)”，已經(jīng)在國(guó)家層面悄然織就了幾十年。

03

國(guó)家布局，守護(hù)肝臟

時(shí)間回到1992年，中國(guó)疾控中心啟動(dòng)了一項(xiàng)建國(guó)以來規(guī)模最大的乙肝血清流行病學(xué)調(diào)查。結(jié)果顯示，我國(guó)全人群乙肝表面抗原（HBsAg）攜帶率高達(dá)9.75%，遠(yuǎn)超世界衛(wèi)生組織8%的“高流行國(guó)家”標(biāo)準(zhǔn)線。面對(duì)嚴(yán)峻形勢(shì)，國(guó)家逐步建立起系統(tǒng)化的乙肝防控體系，核心抓手便是乙肝疫苗的推廣與普及。

從政策演進(jìn)來看，乙肝疫苗的普及經(jīng)歷了三個(gè)關(guān)鍵階段：

1992年，乙肝疫苗被納入國(guó)家免疫規(guī)劃管理；

2002年，實(shí)現(xiàn)免費(fèi)接種，僅收取少量服務(wù)費(fèi)；

2005年，接種費(fèi)用全面免除，真正實(shí)現(xiàn)“零收費(fèi)”接種。

與此同時(shí)，免疫策略也在不斷優(yōu)化升級(jí)：

2012年，新生兒接種劑量從5μg提升至10μg，以增強(qiáng)免疫效果；

2019年，通過對(duì)高病毒載量孕婦開展孕晚期抗病毒治療，結(jié)合新生兒乙肝疫苗與乙肝免疫球蛋白聯(lián)合接種，使得乙肝母嬰“零傳播”逐步成為現(xiàn)實(shí)。

時(shí)至今日，僅康泰生物一家企業(yè)，已累計(jì)生產(chǎn)銷售超過14億劑乙肝疫苗，幫助超過4億中國(guó)人有效抵御乙肝病毒的侵襲。

當(dāng)前，針對(duì)兒童和青少年（16歲以下人群）的乙肝疫苗主要為10μg規(guī)格；

成人（16歲以上人群）則根據(jù)免疫需求配備20μg和60μg兩種規(guī)格。

其中，20μg采用（0，1，6）三針免疫程序，適用于常規(guī)免疫；60μg用于16歲及以上無(wú)應(yīng)答人群，為免疫失敗者提供補(bǔ)救方案。

根據(jù)2020年第四次全國(guó)血清流行病學(xué)調(diào)查，我國(guó)乙肝攜帶者已降至約7500萬(wàn)人。這一數(shù)字背后，是三十年來政策推動(dòng)、科技進(jìn)步與公共衛(wèi)生體系協(xié)同發(fā)力的結(jié)果，是無(wú)數(shù)家庭免受肝病之苦的生動(dòng)寫照。

全國(guó)愛肝日，一年只有一天。但愛護(hù)肝臟，應(yīng)當(dāng)成為貫穿每一天的生活方式。

肝臟是一個(gè)沉默的器官，它很少抱怨，卻承擔(dān)著解毒、代謝、免疫等數(shù)百項(xiàng)生命機(jī)能。

學(xué)會(huì)傾聽它沉默的聲音，不僅需要個(gè)人的自律和科學(xué)養(yǎng)護(hù)，也離不開國(guó)家為我們織就的那張堅(jiān)實(shí)的“防護(hù)網(wǎng)”。

用科學(xué)守護(hù)自己，用責(zé)任守護(hù)家人，讓我們共同守護(hù)好這座生命中最寶貴的“化學(xué)工廠”。

從今天起，把愛肝，融入日常，成為一種習(xí)慣。

疫苗科普課堂

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