北京
今天就給大家分享這款“逆齡運動”——拉筋的4個具體方法，每天花上10分鐘，輕松疏通全身氣血、補肝腎、防血栓！
天王托塔
坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。
開門見喜
利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感。
金雞獨立
雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復(fù)3次。沒有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進地練習(xí)升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉。
爬墻摸耳
面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體后再緩緩?fù)讼拢氐皆帲磸?fù)進行。
來源：老年日報
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