有沒有發現一到雨水前后,整個人就像粘了濕棉花?走兩步就累,吃啥都沒胃口,肚子還總悶悶脹脹的?別不當回事,這可不是你變懶了,是節氣給身體發信號了。老祖宗傳下來的節氣養生真不是瞎雨水一過,降雨變多,空氣里的濕度蹭蹭往上漲。濕氣這東西看不見摸不著,就順著毛孔悄悄往身體里鉆。中醫說濕性重濁,攢多了自然渾身發沉腦袋昏,連胃口都跟著罷工。
扯,雨水這時候,恰恰是調脾胃排寒濕的黃金窗口期,抓對了方法,一整年身體都輕松。脾胃本來就是管運化水濕的,濕氣一來第一個受累。加上春天肝氣旺,本來就容易壓著脾胃抬不起頭,濕邪再一困,各種小毛病就找上門了。大便不成形、吃完飯后脹得慌、早上起來嘴里黏黏的,其實都是身體在喊救命。
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很多人覺得這些都是小毛病,忍忍就過去了。殊不知拖著拖著,等到夏天濕氣大爆發,身體直接扛不住。趁著雨水這個關鍵期調一調,比你平時補半年都管用。畢竟這時候新陳代謝快,祛濕健脾的效果翻番都不止。
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飲食上其實沒那么多講究,記住幾個小提醒就行。酸味重的東西別吃太多,酸味走肝,吃多了肝氣更旺,脾胃更受欺負。生冷油膩的也少碰,這倆本來就是脾胃的天敵,吃多了沒好果子。晚餐別吃撐,傍晚脾胃運化能力本來就降了,吃多了堆在肚子里,第二天起來整個人都是沉的。
要說最舒服的調理方式,還得是食療,這道薏米姜茶家家都能做。材料隨便哪個菜市場都能買到,做法也簡單,雨水這陣堅持喝,脾胃狀態肉眼可見變好。薏米是出了名的祛濕好手,嶺南人常年都用它煮水,效果早就經過幾代人驗證了。
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麥子能養心除煩,還能補益脾腎,和薏米搭一起煮,還能帶出淡淡的谷物香,喝著比苦藥湯子好喝一萬倍。小米是公認的養胃第一谷,腸胃弱的人喝它也沒負擔。蜜棗能調胃補虛,廣東人煲湯都離不開,放進去添點自然甜味,也不會給身體加額外負擔。
生姜才是祛寒濕的靈魂,體內寒濕重的千萬別舍不得放,放少了根本沒效果。煮之前薏米和麥子要提前泡兩個小時,這樣煮出來味道更濃,營養也更容易析出。所有材料泡好扔鍋里,加足量的水,開火燒40分鐘就行。水一定要多放,煮著會縮水,放少了直接煮成粥,就不是茶了。
薏米和麥子按對等分量放就好,蜜棗可以多放幾顆,甜味夠了喝著才舒服,生姜也別省,量夠了才有暖暖的舒緩感。平時除了喝茶,還可以多吃點甘味的食物養脾胃。山藥、大棗、南瓜、紅薯、土豆這些,都是平價的天然補脾好東西,隨便蒸一蒸煮一煮就能吃,一點不麻煩。
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雨水養生還有個老規矩,就是春捂,別覺得這是老掉牙的話,不聽話真的容易生病。春雨一下氣溫說降就降,身體一下適應不過來,寒氣直接就鉆進來了。老年人對溫度變化最敏感,驟降溫度會讓血管快速收縮,血壓升高,心臟負擔一下就重了。小孩子抵抗力弱,一冷就容易感冒發燒,家長上點心準沒錯。
春捂也不是把你裹成粽子,講究的是下厚上薄。上身可以適當穿薄點,但是腿腳一定要護好,腳底的寒氣最容易往上身走。肚子更是重點保護區域,受涼直接影響脾胃,分分鐘給你整出消化不良拉肚子。后背也別露著,受寒容易肌肉僵硬還會引發感冒,得不償失。
年紀大的叔叔阿姨,這時候可以少往外跑,尤其降溫的時候乖乖待在室內。鍛煉也可以換成室內的輕緩活動,等天氣徹底穩下來,再慢慢恢復戶外運動也不遲。雨水這個時候,天地都在推陳出新,人體新陳代謝也跟著變活躍,正是排毒的好時候。
中醫說人體有八個地方最容易堆毒素邪氣,叫做八虛。兩個肘窩對應心肺,兩個腋窩對應肝,兩個胯部對應脾,兩個膝蓋后面的腘窩對應腎。這些地方都是關節彎折處,氣血流通比別的地方慢,堆的垃圾多了,自然影響臟腑正常工作。
沒事拍拍這八個地方,就能幫著通氣血,把堆著的毒素趕出去。拍的時候手半握成扣就行,別攥太死,力度從輕慢慢往加重,每個部位拍81下就好。拍完皮膚可能會出青紅紫黑的印子,顏色越深說明淤積越重,堅持拍下去,顏色慢慢就淺了。
尤其肘窩要多拍,肺經、心包經、心經三條經絡都從這兒過,拍通了,心肺的火氣毒素都能排出去。每次拍個五到十分鐘,效果真的不錯。每周拍一次就行,不用天天折騰,堅持下來才有用。長期拍對不少小毛病都有輔助改善,比如便秘、痤瘡、肥胖這些,試過的都說好。
中國中醫藥報 雨水節氣的中醫養生原則與脾胃調護
國家中醫藥管理局官方網站 二十四節氣與人體健康——雨水篇
中國營養學會營養學報 薏米的營養價值中國心血管健康聯盟健康中國官方平臺 春季"春捂"對心腦血管疾病預防的意義
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與食療應用研究
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