體重從135斤→102斤，總結(jié)：5個(gè)超級(jí)掉秤行為

減肥的方法有千百萬(wàn)種，我的體重從135斤→102斤，花了3個(gè)月時(shí)間，身材暴瘦一圈，總結(jié)：5個(gè)超級(jí)掉秤行為，你能做到幾個(gè)？

行為1、每天15分鐘跳繩，1-2分鐘一組

跳繩是我非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，相比于每次跑步40分鐘以上，我覺得跳繩15分鐘性價(jià)比更高，燃脂效率更好。

跳繩訓(xùn)練高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT），可以在短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每次跳繩后身體會(huì)保持高代謝水平6-12小時(shí)以上，持續(xù)消耗卡路里，這也是跑慢跑無(wú)法達(dá)到的效果。

我會(huì)利用早起半小時(shí)或者晚飯一小時(shí)后進(jìn)行跳繩，2-3分鐘一組，重復(fù)多組，累計(jì)15分鐘跳繩，再忙碌也能抽出時(shí)間鍛煉，達(dá)到減肥目的。

行為2、進(jìn)行輕斷食飲食

輕斷食是我非常喜歡的飲食方式，相比于節(jié)食、餓肚子，輕斷食更容易堅(jiān)持下來(lái)，也不會(huì)因?yàn)榈蜔崃磕Ｊ綄?dǎo)致食欲旺盛，后期出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題。堅(jiān)持輕斷食可以提升胰島素敏感度，有效改善血糖、血脂，重啟身體代謝，持續(xù)身材的逆襲。

常見的輕斷食方式有16:8（8小時(shí)進(jìn)食+16小時(shí)空腹）或5:2（每周2天低卡，低卡日的熱量攝入在500-600大卡左右），這樣可以有效創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體重的下降。

行為3、溫開水代替各種含糖飲料

我以前愛喝各種飲料，而飲料的熱量比米飯要高得多，1杯波波焦糖奶茶的熱量≈300大卡，相當(dāng)于快2碗米飯的熱量了，而飲料的飽腹感差，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，脂肪也會(huì)趁機(jī)堆積起來(lái)。

為了瘦下來(lái)，我改為了無(wú)熱量的溫開水、茶水、枸杞水，每天喝足2000毫升溫開水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以更好的抑制饑餓感，減少對(duì)零食的攝入，并且加速身體新陳代謝，減肥之路自然會(huì)更順暢。

行為4、每天走夠8-10K步

以前的我很少運(yùn)動(dòng)，步行數(shù)也非常少，一天可能只有一千來(lái)步，日常活動(dòng)量低下，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

為了瘦下來(lái)，我督促自己都起來(lái)走動(dòng)，比如飯后散步20分鐘，久坐間隙起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，每天步行數(shù)比以前多6K步，一天下來(lái)就能多燃燒170-200大卡熱量，相當(dāng)于多消耗了一碗米飯的熱量，體重自然嘎嘎下降了。

行為5、控制主食的攝入量

以前一頓飯我可以吃兩碗米飯，一天下來(lái)的碳水化合物的攝入量是超標(biāo)的，為了控制血糖，促進(jìn)體重的下降，我控制每餐吃一碗米飯，主食量減半的同時(shí)提升了蔬菜攝入量，這樣可以避免很快出現(xiàn)饑餓感，還能更好的控制血糖，降低熱量攝入。

同時(shí)，我每天會(huì)安排一頓全谷物粗糧代替米飯、饅頭、面條等精制主食，比如選擇糙米飯、燕麥、薯類食物，這些食物膳食纖維豐富，不容易被身體分解，可以降低炎癥水平，更好的控制腰圍尺寸。