春分節(jié)氣如何調(diào)理身體？運(yùn)動(dòng)、飲食指南請(qǐng)查收

今天是春分。一到春分，不少人都會(huì)有這種感覺，活動(dòng)多了，胃口也變好了。在春分前后，氣溫慢慢回升，白天也越來越長(zhǎng)，這時(shí)也正是調(diào)理身體、改善代謝、管理體重的好時(shí)機(jī)。

春分節(jié)氣 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 提升代謝更輕松

春分晝夜平分，天氣逐漸回暖，人體的新陳代謝也會(huì)變得更加活躍。在這個(gè)時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)節(jié)體重、增強(qiáng)體質(zhì)都很有幫助。大家可以選擇太極拳、八段錦這類比較柔和的運(yùn)動(dòng)，也可以把有氧運(yùn)動(dòng)和簡(jiǎn)單的力量練習(xí)搭配起來，每周堅(jiān)持3到5次，每次30分鐘以上，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持，更容易長(zhǎng)期保持下去。

春分也是調(diào)理脾胃、順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵階段。可以多吃菠菜、芹菜等新鮮的春菜，搭配山藥、薏米這類能夠健脾祛濕的食材，再適量吃一些魚、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。保持飲食均衡，腸胃也舒服。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院(清華大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)副院長(zhǎng) 馮興中：中醫(yī)認(rèn)為，春季和肝臟相對(duì)應(yīng)，如果肝氣郁結(jié)，人就容易情緒波動(dòng)大，要么食欲不振，要么暴飲暴食，這些都會(huì)間接影響體重。所以春季養(yǎng)生也要注意疏肝理氣，盡量保持心情舒暢，少生氣、少焦慮。情緒平穩(wěn)了，飲食和作息更有規(guī)律，對(duì)控制體重也會(huì)有很大幫助。

春分節(jié)氣 科學(xué)“春捂”少生病

春分是氣溫由冷轉(zhuǎn)暖的關(guān)鍵時(shí)期。春分過后，我國多數(shù)地區(qū)氣溫都會(huì)回升到10℃以上，華北、黃淮等地也真正步入氣象學(xué)意義上的春天。到了這個(gè)時(shí)候，我們還需要“春捂”嗎？科學(xué)“春捂”又該把握哪些原則？

春季氣溫雖然在回升，但并不穩(wěn)定，不要過早、過快脫掉厚衣物。大家可以記住“815”原則：如果晝夜溫差超過8℃，建議繼續(xù)“春捂”；當(dāng)氣溫穩(wěn)定在15℃以上，并且持續(xù)一周左右，就可以考慮慢慢減少衣物。

“春捂”護(hù)好關(guān)鍵部位

春季多大風(fēng)，風(fēng)容易裹挾寒濕之氣侵襲人體，一定要重點(diǎn)做好防寒保暖，尤其要護(hù)住頭頸部、腰腹部、背部、膝蓋和雙腳。

“春捂”需適度

“春捂”并不是衣服越厚、穿得越多越好，以身體感覺溫暖舒適、不出汗或者微微出汗為宜。

穿衣可以遵循“上薄下厚”的原則；氣溫回升后，減衣也要循序漸進(jìn)：先減上衣，后減下裝；先脫外套，再減內(nèi)層衣物。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院(清華大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)副院長(zhǎng) 馮興中：“春捂”也要因人而異。體質(zhì)虛弱、抵抗力較弱的老年人或者久病康復(fù)者，抗寒能力比較差，“春捂”的時(shí)間可以更長(zhǎng)一些，保暖也要更到位。青壯年體質(zhì)強(qiáng)盛，偏燥熱、陰虛或者濕熱的人群，不一定適合長(zhǎng)時(shí)間“春捂”，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)縮短“春捂”時(shí)間。

“春困”不是沒睡夠 “假春困”要區(qū)分

春分一到，很多人容易出現(xiàn)一種狀態(tài)：晚上睡得早，白天還犯困。明明睡夠了時(shí)間，還是哈欠連天、提不起精神，這到底是怎么回事？

一到春天，尤其是春分前后，人體的新陳代謝開始加快，大腦供氧相對(duì)減少，人就容易出現(xiàn)疲乏、嗜睡、注意力不集中的情況。這就是常說的“春困”，它是季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的正常生理反應(yīng)。春天睡眠講究不多睡、不熬夜、規(guī)律睡。成年人保持7—8小時(shí)，早起曬10分鐘太陽，陽光能抑制褪黑素，快速喚醒身體，比多睡1小時(shí)更管用。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 曲淼：有些疾病的前期癥狀也跟“春困”是很像的，所以我們要注意區(qū)分，比如說中風(fēng)病，如果有高血壓、高血脂、高血糖這些危險(xiǎn)因素，突然出現(xiàn)“春困”，總是打哈欠、疲勞、無力，同時(shí)有肢體麻木、頭暈頭疼這些癥狀，一定要注意是不是中風(fēng)的前兆。

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院(清華大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院)副院長(zhǎng) 馮興中：如果疲勞犯困的同時(shí)，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行肝功能、肝臟B超等檢查，排除肝病。甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、焦慮癥等患者，也會(huì)出現(xiàn)白天困倦、精神疲乏等表現(xiàn)，癥狀和“春困”也很像，但這都是假“春困”。