世界水日｜喝水也分男女？這份飲水指南請收好→

3月22日是世界水日。2026年的全球主題聚焦“水與性別”，咱們中國水周同步提出“國家水網，世紀畫卷”的倡議。水不只是生命之源，更是保障全民健康的重要紐帶。

大埔疾控帶您解鎖“水與性別”的健康關聯，教您科學飲水、護好水源。

一、喝水，也分性別差異？

很多人覺得“喝水不就是拿起杯子灌嗎？”其實不然！由于生理結構、生活角色的不同，男性和女性的飲水需求、健康風險，還真不一樣——這也是今年世界水日聚焦“水與性別”的核心意義：讓每一個人都能根據自身需求，喝到健康、安全的水。

二、疾控小科普

水是人體細胞的“潤滑劑”，約占成年人體重的60%-70%，飲水不足不僅會導致口干舌燥，還會影響新陳代謝、免疫力，甚至誘發泌尿系統疾病、皮膚問題等，不同人群的飲水健康，需要“精準施策”。

三、女性篇：喝水護健康，從“對病”開始

女性在不同人生階段，飲水需求差異明顯，尤其是經期、孕期、哺乳期，更要喝對水、喝夠水，才能守護自身和寶寶的健康。

日常女性：每天飲水量建議1500-1700ml，避免長期喝冰水、濃茶、碳酸飲料，減少痛經、腸胃不適的風險；長期久坐的女性，每隔1小時喝一杯水，預防泌尿系統感染。

孕期準媽媽：飲水量需增加至1800-2000ml，充足飲水能促進血液循環、幫助代謝，緩解孕期水腫、便秘，建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

哺乳期媽媽：每天飲水量不低于2000ml，水分是乳汁的重要組成部分，喝夠水才能保證乳汁質量，建議多喝溫水，可搭配少量清淡湯品（避免過咸、過油）。

四、男性篇：別忽視！這些飲水誤區要避開

很多男性朋友覺得“渴了再喝”“喝夠就行”，其實這些小習慣，可能正在傷害你的健康，尤其是戶外工作、工地作業、經常應酬的男性，更要注意飲水健康。

職業男性：在戶外、工地等高溫環境工作的男性，出汗多，每天飲水量建議1800-2200ml，可適當補充淡鹽水（避免高鹽），預防脫水、電解質紊亂。

應酬男性：喝酒前后一定要多喝水，酒精會加速身體脫水，喝溫水能促進酒精代謝，減少肝臟負擔，避免酒后空腹喝水過量（少量多次為宜）。

中老年男性：每天飲水量1500ml左右，避免憋尿，多喝水能促進尿液排出，預防前列腺疾病，建議睡前1小時喝一杯溫水，晨起空腹喝一杯溫水，促進腸道蠕動。

除此之外，大家要記得定期清潔家里的飲水機、水壺，避免二次污染。給家人筑牢飲水安全第一道防線哦～

不管男女老少，喝對水的前提是“喝安全的水”，疾控中心提醒大家，這3個常見誤區，一定要避開：

?誤區1：自來水燒開就一定能喝？

高溫煮沸（通常100℃持續幾分鐘）能殺滅水中大部分的細菌、病毒和寄生蟲，減少氯味及可能生成的少量三氯甲烷等副產物，但無法完全去除重金屬、農藥等化學污染物殘留等有害物質；如果家里是二次供水（高層住戶），建議定期清洗水箱，必要時安裝符合標準的凈水器。

?誤區2：開封后桶裝水放很久也能喝？

桶裝水開封后，建議7天內喝完，開封后容易滋生細菌，尤其是夏季，放置時間過長，飲用后可能引發腸胃不適。

?誤區3：喝越多水越好？

過量飲水會導致“水中毒”，出現頭暈、惡心、乏力等癥狀，正常成年人每天飲水量控制在1500-2000ml即可，特殊人群可根據自身情況調整。

守護飲水安全，是每一個人的責任。

在此，疾控中心向全體市民發出倡議

?科學飲水：根據自身情況，喝夠水、喝對水，拒絕劣質水；

?守護安全：關注家庭飲水衛生，定期清潔飲水器具，重視二次供水安全；

?節約用水：踐行節水小妙招，隨手關水龍頭，循環利用水資源；

?傳遞理念：分享飲水健康知識，帶動家人、朋友一起，做水健康的守護者。

水是生命之源，健康是幸福之本。重視飲水健康與性別適配需求，共護清水長流，同筑健康家園。

來源：江門疾控、大埔疾控（宣）