@“失眠星人”：當(dāng)“春困”遇上“數(shù)羊”，你睡對了嗎？

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當(dāng)英語單詞“sleep”（睡覺）遇到“sheep”（羊），“失眠星人”深夜開啟“數(shù)羊”模式，但羊數(shù)完了，人還醒著。更扎心的是，隨著春意漸濃，春困不請自來，白天眼皮打架，晚上精神抖擻！“世界睡眠日”來臨之際，我們就來說說，如何睡個好覺？怎樣睡一個“對”的覺？

睡眠的這些“坑”可別踩

人人必須睡滿8小時？睡眠時長因人而異，不存在“標(biāo)準(zhǔn)答案”。只要第二天醒來精力充沛、情緒穩(wěn)定、思維清晰，那么睡眠時長就是足夠的。

平時睡不夠，周末多補(bǔ)覺？周末狂睡并不能償還平時的“睡眠債”，反而會打亂人體原有的生物鐘，陷入“熬夜-狂睡-再熬夜”的惡性循環(huán)。若不得不熬夜，次日可安排一次不超過30分鐘的短暫午睡。

打鼾就是睡得香？如果鼾聲響亮、節(jié)律混亂，并伴有呼吸暫停，須警惕“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”。大腦會因反復(fù)缺氧而頻繁“叫醒”身體，讓人整晚處于淺睡眠中，顯著增加高血壓、心臟病等風(fēng)險。

做夢就是沒睡好？每個人都會做夢，這是大腦整理信息、鞏固記憶的正常生理過程，只是多數(shù)時候醒來不記得。真正要警惕的是讓人頻繁驚醒、伴有心慌的噩夢，這可能是焦慮、抑郁等發(fā)出的信號。

睡不著就硬躺著？別硬躺，果斷起床，換一個放松環(huán)境，做一些不需要動腦的事（如疊衣服），直到有困意再回到床上，幫助大腦重新建立“床=睡覺”的條件反射。

安眠藥助眠會上癮？面對助眠藥物，失眠者常陷入兩個極端——要么怕上癮堅決不吃，要么擅自加量，這兩種做法都不可取。并非所有助眠藥物都有成癮性，醫(yī)生會根據(jù)具體癥狀來選擇藥物，并指導(dǎo)如何科學(xué)服用。

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白天起身動動。久坐不動，氣血運行不暢會加重春困；身體能量沒消耗，晚上毫無睡意。建議每天30分鐘中低強(qiáng)度運動，如快走或瑜伽。

少喝咖啡因飲料。奶茶、咖啡、濃茶等會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。因此，建議下午2點后不要再飲用。

睡前放下手機(jī)。睡前刷手機(jī)，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。建議睡前1小時放下手機(jī)，讓眼睛和大腦從高刺激信息流中解放出來。

選擇舒適床品。過高過低的枕頭、軟塌塌的床墊，會讓頸椎和脊柱整晚處于扭曲狀態(tài)。一套貼合頸椎的枕頭和支撐性好的床墊是明智選擇。

嘗試音樂療法。雨聲、溪流聲等“白噪音”能形成“聲音屏障”，掩蓋突兀雜音，讓副交感神經(jīng)興奮，誘導(dǎo)大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，有助睡眠。

祝大家睡個好覺，做個好夢！

原標(biāo)題：《@“失眠星人”：當(dāng)“春困”遇上“數(shù)羊”，你睡對了嗎？》

欄目編輯：易蓉

本文作者：新民晚報 左妍