逼自己瘦下來的6個方法：牢記3個要，3個不要

還有2個多月，夏天就要來了，怎么才能在這2-3個時間甩掉贅肉，成功瘦下來呢？學習逼自己瘦下來的6個方法：

方法1、要按時吃三餐，八分飽就停下來

很多人以為減肥就是要少吃，于是跳過早餐，不吃晚餐，然而這樣的行為反而會讓身體陷入饑荒模式，導致你其他時間饑腸轆轆，容易吃上各種零食，不利于減肥。

想要逼自己瘦下來，一定要學會規律進餐，給身體補充穩定能量，有助于穩定的血糖和代謝水平，其他時間也能管住嘴，避開零食。

吃飯的時候，不要吃太飽，保持“八分飽”是比較健康的飲食狀態，可以滿足身體的能量需求，又能控制胃容量，有效創造熱量缺口，促進脂肪的分解。

方法2、要適量吃主食

減肥不是不吃主食，主食（如米飯、面條、燕麥、紅薯）是碳水化合物的主要來源，適量吃主食可以給身體提供代謝動力，更好的穩定食欲，避免食欲旺盛、肌肉流失，代謝下降等問題的出現。

想要逼自己瘦下來，我們要學會聰明的吃主食，建議每餐主食控制在1~2拳頭大小（生重約50~100克），優先選擇粗細搭配（如白米飯+糙米、白面條+蕎麥面、饅頭+紅薯），這樣可以控制血糖波動，降低炎癥水平，更好的控制體重跟腰圍。

方法3、要動起來，選擇適合自己的運動

雖然少吃可以瘦下來，但是這個過程中容易導致肌肉流失、基礎代謝值下降，減肥后恢復正常飲食體重也容易反彈。

想要瘦下來后身材緊實，不容易反彈，我們要加強運動鍛煉。每天半小時以上的運動鍛煉，不僅可以增加熱量消耗，還能塑形、提升體能、增強自信。

如果你的運動能力比較弱，可以從中低強度的運動開始（快走、爬樓梯、廣場舞、慢速跳繩等），逐漸培養運動愛好，提升心肺功能后再更換燃脂效率高的運動。記住，找到喜歡的、能夠堅持下去的運動才更重要。

方法4、不要吃宵夜

喜歡睡前吃宵夜的人，要注意了，晚上代謝水平下降，睡前吃東西，多余熱量往往會轉化為脂肪堆積起來，身材容易越來越胖。

想要瘦下來，就要戒掉宵夜（避免高熱量零食、燒烤、炸雞、奶茶等），睡前3-4個小時保持禁食模式，長時間的空腹狀態可以促使身體燃燒儲備脂肪，第二天體重也會明顯下降。

方法5、不要吃高糖、高脂肪食物

減肥的人要遠離高糖（如含糖飲料、蛋糕、冰淇淋）和高脂肪（如油炸食品、肥肉、奶油）食物，，這些食物熱量高，飽腹感差，容易導致脂肪快速堆積，還容易上癮、越吃越多。

建議，清空家里的零食，不吃外賣，少喝飲料，日常飲食應該選擇天然食材、少加工食品，如：水果代替糖果，蒸煮食物代替油炸，橄欖油代替動物油，才能避免脂肪堆積。

方法6、不要等口渴了才喝水

想要瘦下來，就要學會主動多喝水。當你覺得口渴了，就意味著身體缺乏水分，代謝循環受到影響了。

而主動喝水可以保證身體的新陳代謝，減緩饑餓感的出現，還能促進有脂肪的分解以及廢物的排出。

每天喝水量在1500-2000毫升之間，代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分跟熱量的攝入，飯前一杯水可以抑制饑餓感，減少正餐攝入量，減肥速度也會更快。