成功從130斤減到102斤，掉秤28斤后的總結：不斷地做這7件事！

減肥是現在多數人每天都會堅持做的一件事，有的人減肥的速度快，而有的人減肥的速度慢，減肥效果的差異和個人的身體體質也有關系，而我自己減肥的經歷，從130斤減到102斤，減掉了28斤后才明白：減肥就是不斷地重復地這7件事，每天不斷地重復就能夠瘦下來了！

成功從130斤減到102斤，掉秤28斤后的總結：不斷地做這7件事！

第一件事：三餐按時進食，不要節食，吃得干凈最關鍵

三餐按時進食，不要總是想著節食減肥讓身材瘦下來，節食減肥不僅瘦不下來，反而會讓身體的代謝受損，影響到身體的消耗，導致身材不斷地發胖，所以不要節食，三餐就規律進食你都能夠瘦下來，我就是不能夠挨餓的，三餐吃得清淡而已。

比如我自己吃的水煮餐，蒸2個包子+水煮菜+水煮蛋，蔬菜占一半以上的量。所以體重才能夠掉得這么快。

第二件事：早起后做30分鐘的空腹有氧

早起后堅持做30分鐘的空腹有氧運動，能夠維持身體的代謝和運轉，而且身體經過一個晚上的代謝消耗后，身體的糖原水平降到了最低，所以早起后的空腹有氧能夠更直接燃燒脂肪，為身體提供能量，維持旺盛的代謝。

第三件事：早起后一杯溫水，每天保證2升水

早起后堅持喝一杯溫水，能夠促進腸道的蠕動，讓你的腹部溫度提升，有助于加快排便，而且還可以促進血液循環，加快身體運轉，能夠讓你的代謝提升上來。每天保證喝2升水，加快身體的脂肪代謝，身體的所有代謝循環都離不開水分，讓身體維持旺盛的代謝。

第四件事：有意識地不久坐

減肥之后我也開始有意識地不讓自己久坐了，定了鬧鐘，每次坐著20分鐘就起來活動5分鐘，或者是站著工作30分鐘，就活動一下，不會讓自己久坐和久站著。這樣一來發現身體代謝消耗提升上來了，體重掉得更快。

第五件事：管住嘴，不吃任何的零食，不喝任何飲料

減肥期間，我三餐過后都不會想著吃零食了，有意識地開始控制自己吃零食，避免吃零食，喝奶茶，喝飲料等，都會選擇喝水，喝茶或者是忙起來，讓自己的注意力轉移后，管住嘴一周后，體重輕松掉了4斤，所以這也給了自己很大的信心堅持下來。

第六件事：晚餐盡量早點吃，飯后靠墻站立20分鐘

晚餐盡量早點吃完，有助于讓身體更好地消化和吸收，有更多的時間去消化掉，飯后靠墻站立20分鐘，也有助于燃脂減脂，維持身體的代謝，加快腸道的蠕動，加快身體的代謝和運轉。所以我晚飯后不吃任何東西，就會出去散步走，或者是靠墻站立20分鐘左右。

第七件事：晚上盡量11點前入睡，保持充足的睡眠

晚上盡量11點前入睡，早睡能夠讓身體進入到深度睡眠的狀態，讓身體更好地修復過來，保持充足的睡眠狀態。晚上我都是準時11點入睡，入睡時間很短，而且睡眠質量也很好，所以睡著睡著體重掉得也很快。