這6個無卵用的行為，就算你拼命健身，也是在浪費時間和精力

很多人健身期間都會覺得自己拼命健身了，卻沒有得到好的健身效果，明明花了時間了，一去健身房就大半天，但是努力健身后的效果卻不如人意，這是怎么回事呢？

很多人自以為對健身好的行為，實際上只是在浪費時間和精力，甚至還會透支自身的體力，導致健身效果差，健身恢復緩慢。

這6個無卵用的行為，就算你拼命健身，也是在浪費時間和精力！

1，做了過量的有氧運動

如果你總是做了過量的有氧運動，那么有氧運動在前期會先消耗掉體內的糖原，再消耗脂肪為身體供能，而過量的有氧運動則會連同肌肉糖原一起消耗掉，所以會導致肌肉流失，加快代謝下降，肌肉恢復能力下降，更談不上增肌了。

建議：健身期間不要做過量的有氧運動，適當每周3次有氧運動（不超過30分鐘），或者是健身后做爬坡有氧運動（20分鐘），就不用擔心肌肉流失了。

2，健身時間太長

健身的時間太長，也不利于增肌的，很多人以為拼命地健身，每次去健身房一呆就是大半天，一直不斷地健身刺激，把全身的肌肉練完一遍，每次健身時間4個小時，這樣的健身不僅沒有好的健身效果，反而會加速肌肉流失，因為過量運動只會消耗掉體內的能量（肌糖原），還會導致身體疲勞感加重，降低免疫能力。

建議：每次的健身時間不要超過90分鐘，一般建議60-90分鐘就可以了。

3，健身頻繁地鍛煉一個肌肉部位

健身期間很多人頻繁地鍛煉一個肌肉群，比如有的人喜歡練胸肌，每次去健身房就練胸肌，結果胸肌不撐大，反而肌肉酸痛感持續時間延長，并且肌肉也沒增長，這就是肌肉過度疲勞的表現。大肌肉群是需要3天的休息時間，而小肌肉群需要2天的休息時間。

建議：每次去健身房的訓練目標肌群最好是2-3個部位訓練。

4，健身盲目地做大重量訓練

健身期間盲目地做大重量訓練，這不僅不會讓你長肌肉，反而會讓你容易出現肌肉拉傷，關節扭傷，以及被器械砸傷等，健身小白不要盲目上大重量訓練，從中等重量慢慢地提升肌肉的力量和耐力，這對于增肌來說才是最佳的方式。

建議：健身期間先從小重量開始入手，熟悉動作再上重量，從小重量再到大重量的提升，意味著肌肉增長。

5，健身追求速度，不注重動作標準

健身期間很多人都希望自己一夜就能夠變成“施瓦辛格”，但是追求速度的健身往往效果最差，健身期間做訓練是需要慢的，感受到肌肉的“泵感”，把握好動作的發力點，才能夠更好地刺激到肌肉群，而不是快速完成動作，而肌肉卻沒有任何的刺激。

建議：健身的時候做動作要慢，讓肌肉感受到刺激，才能夠更好地讓肌肉撕裂和不斷地再生。

6，健身后不補充充足的蛋白質

健身后沒有補充充足的蛋白質，很多人健身后都不吃東西，生怕吃東西就會導致身材發胖，這是錯誤的想法，健身后如果能夠補充充足的蛋白質，那么身體才能夠更好地代謝和運轉起來，肌肉才能夠更好地修復和生長。

建議：健身后的半個小時內一定要多吃高蛋白質的食物