廣東
打工人都可以練的一個瑜伽體式，改善不良體態(tài)！
春天別忘了好好照顧自己！尤其咱們打工人，長時間坐著、身體前傾，日積月累就容易肩頸發(fā)僵，含胸駝背，氣也變短，情緒還會跟著受影響。
這里分享一個超簡單有效的瑜伽體式，專門針對這個問題。你只需要一塊瑜伽磚（如果沒有，用一摞結(jié)實的書、或厚坐墊代替也行），就能快速找回“坐直、坐高、胸腔打開”的感覺。
練習(xí)方式：
- 準(zhǔn)備姿勢：跪坐，雙膝并攏，雙腳微微分開。將瑜伽磚豎放在臀部下方，坐上去。讓雙腳的內(nèi)側(cè)緣輕夾瑜伽磚，幫助穩(wěn)定。這就是“英雄坐”。
- （如果覺得跪坐不方便，也可以直接坐在沒有靠背的椅子前端，關(guān)鍵是要有意識地挺直腰背，坐骨坐穩(wěn)。）
- 進入練習(xí)：雙手伸到后背，十指交扣，掌心相對。如果可以，讓兩個掌根盡量靠近。這是起始姿勢。
動態(tài)練習(xí)：
- 吸氣，感受胸腔向上提起，核心微收，同時將交扣的雙手緩慢地向后、向上方抬高，讓手臂遠離臀部。
- 呼氣，有控制地將雙手慢慢落回。
- 這樣一吸一呼為一次，重復(fù)10次
靜態(tài)保持（可選）：在最后一次吸氣時，將雙手抬到你能舒適保持的最高點，然后停在這里，保持自然呼吸，停留5個呼吸，感受胸腔和肩膀前側(cè)的伸展。呼氣時緩慢落下。
它簡單、安全，不需要復(fù)雜技巧，卻能很好地平衡我們因久坐、看電腦而形成的不良體態(tài)。不僅能預(yù)防，也能緩解已有的僵硬和不適。
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