一個簡單、有效掉秤方法：餐前喝一杯水

小編發現，飯前先喝一杯水再吃飯，是一個簡單、方便、低成本且科學有效的掉秤小妙招。你不需要節食、不用運動，卻能在不知不覺中幫你控制食欲、減少進食量、促進代謝，從而助力體重管理。

一項研究發現：讓肥胖者在每餐前30分鐘喝500ml水，12周后發現，餐食喝水的一組人，比不喝水的對照組平均多減掉1.3~2公斤體重，且沒有額外運動或節食。

為什么“餐前喝400ml溫水”能幫助掉秤？

1、增加飽腹感，減少正餐進食量

水屬于液體，液體在胃部停留時間為20-40分鐘，餐前喝一杯水能提前占用胃部空間，讓你在吃飯時更容易感覺到飽，從而自然少吃 50~100 大卡甚至更多。

2、避免無必要的進食

當一個人缺乏水分的時候，身體可能會釋放假性饑餓感，讓你產生進食的欲望。而餐前一杯水，可以給身體補充水分，消除假性饑餓感，讓你更好的控制正餐的攝入量。

3、短暫提升代謝，促進腸道蠕動

身體缺乏水分的時候代謝水平會下降，而多喝水可以加強身體新陳代謝，可以促進腸道蠕動，改善便秘。

當你飲用約500ml水后，身體的基礎代謝率可在短時間內提升約24%–30%，這種效應可持續60–90分鐘。

4、減少高熱量飲料的攝入

很多人吃飯時喜歡配含糖飲料、果汁、奶茶等，這些“液體熱量”是隱形發胖大戶。如果養成餐前喝水的習慣，用零熱量的溫水或淡茶，替代奶茶、果汁、可樂等高糖飲料，可以輕松減少每日數百千卡的熱量攝入，對減脂非常有利。

餐前這一杯水應該怎么喝？牢記5點：

1、建議在餐前15-20分鐘左右喝水，喝水量在300-500毫升為宜，慢慢喝、分小口，讓身體適應。

2、這杯水不要選擇冰水或者飲料，應該選擇溫開水（35~45℃），避免給腸胃太大刺激。

3、不要邊吃飯邊喝水，更不要飯后喝水，以免沖淡胃液、影響消化、撐大胃容量。

4、不要喝太多，避免一次性猛灌超過500ml以上的水，可能會引起胃脹、惡心，尤其胃腸敏感者。

5、不喜歡喝水的人，可以選擇喝一碗蔬菜湯，但是要避免老火湯、雞湯、奶茶、果汁、粥等，避免攝入過多的熱量。

學習幾個加速燃脂的小習慣，掉秤效果會更明顯：

1. 細嚼慢咽，每口嚼20~30下，給大腦足夠時間接收飽腹信號，可以讓你吃得更少。
2. 改變吃飯順序，每頓先吃蔬菜（150-200克），再吃蛋白質，最后吃主食，可以減少主食攝入量，更好控制血糖，加快掉秤。
3. 晚上7點后盡量不再進食，睡前4個小時保持禁食狀態，可以避免夜間熱量堆積。
4. 每天喝夠1.5~2L水，充足的喝水量讓代謝更順暢，排毒更輕松。