袁立霞主任：睡前把這里揉通，氣血足了，白發(fā)少了，還不長(zhǎng)贅肉！

很多人為了養(yǎng)生，每天晚上堅(jiān)持揉肚子。揉腹確實(shí)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化有幫助。

但如果你發(fā)現(xiàn)，自己明明吃得不多卻容易發(fā)胖，頭發(fā)白得越來越快，臉色發(fā)黃，整個(gè)人總是沒力氣，光靠揉腹可能就不夠用了。

在中醫(yī)看來，這些問題的根源往往在于脾胃虛弱。

今天袁立霞主任教大家一個(gè)比揉腹更直接、更有效的動(dòng)作：揉脾經(jīng)。只需要在睡前花幾分鐘，把這條經(jīng)絡(luò)疏通，就能從源頭上解決氣血不足、白發(fā)早生和虛胖等問題。

下面先來找到脾經(jīng)的位置。

脾經(jīng)全稱“足太陰脾經(jīng)”，起于大腳趾，沿著小腿內(nèi)側(cè)往上走，經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè)，進(jìn)入腹部。對(duì)于日常保健來說，不需要整條經(jīng)絡(luò)都揉，只要重點(diǎn)疏通小腿內(nèi)側(cè)這一段即可。

具體定位方法：坐在床上或椅子上，彎曲膝蓋。用手摸到小腿內(nèi)側(cè)突出的骨頭（脛骨），在這根骨頭的后緣，從腳踝上方一直推到膝蓋下方，這一條線就是脾經(jīng)的循行路線。

有三個(gè)重要的穴位，揉的時(shí)候需多停留：

1.三陰交：腳踝內(nèi)側(cè)最高點(diǎn)往上約四指寬處。這是肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的交會(huì)點(diǎn)，是調(diào)理婦科、生殖和氣血的要穴。

2.地機(jī)穴：三陰交往上約四指寬處。這是脾經(jīng)的“郄穴”，專門解決急性疼痛和水濕代謝問題。

3.陰陵泉：膝蓋內(nèi)側(cè)下方的凹陷處。這是脾經(jīng)的“合穴”，祛濕效果最強(qiáng)。

最后教大家具體操作步驟。

第一步：涂抹介質(zhì)

為了避免擦傷皮膚，建議在手上涂一點(diǎn)潤(rùn)膚露、精油或者凡士林。

第二步：推揉小腿

1.用大拇指的指腹，或者握拳用食指的第二關(guān)節(jié)。

2.從腳踝上方的三陰交開始，沿著小腿內(nèi)側(cè)骨頭的后緣，用力向上推按，直到膝蓋下方的陰陵泉。

3.力度：要有滲透力，感覺到酸、脹、痛是正常的，這說明這里有淤堵。不要怕痛，但要控制在能忍受的范圍內(nèi)。

4.方向：一定要從下往上推。中醫(yī)講究“順經(jīng)為補(bǔ)”，從下往上是順著脾經(jīng)氣血流動(dòng)的方向，能起到補(bǔ)益氣血的作用。

5.次數(shù)：每條腿推50-100次，大約耗時(shí)3-5分鐘。

第三步：點(diǎn)按痛點(diǎn)

在推的過程中，如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)點(diǎn)特別疼，或者摸到有結(jié)節(jié)、硬塊，說明這里堵塞嚴(yán)重。可以在這個(gè)點(diǎn)上單獨(dú)按揉1-2分鐘，直到疼痛感減輕，結(jié)節(jié)變軟。

第四步：交換另一條腿

做完左腿，再做右腿，方法相同。

如果能堅(jiān)持每天睡前做一次，通常在1-2周后，身體會(huì)出現(xiàn)以下積極變化：

1.睡眠改善：脾經(jīng)通暢后，氣血能順利回流，心神得到安寧，入睡會(huì)變快，睡眠質(zhì)量提高。

2.排便規(guī)律：脾胃運(yùn)化能力增強(qiáng)，大便不再黏膩不成形，腹脹感消失。

3.身體輕盈：隨著濕氣排出，早起時(shí)臉部和眼部的浮腫會(huì)消退，腿部線條感覺緊致了一些。

4.氣色好轉(zhuǎn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持（1-3個(gè)月），面色會(huì)從蠟黃變得紅潤(rùn)，頭發(fā)的光澤度也會(huì)增加，新長(zhǎng)出的頭發(fā)可能不再那么快變白。

5.食欲正常：不再是那種“想吃又不敢吃”或者“吃一點(diǎn)就撐”的狀態(tài)，而是擁有正常的饑餓感和飽腹感，有助于控制體重。

最后提醒：以上方法僅為日常輔助調(diào)理，不可代替治療，若癥狀嚴(yán)重或伴有其它不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)