輔酶Q10：高壓職場人群心臟健康背后的“能量支持者”

每天加班到深夜，靠咖啡續命，體檢報告卻一切正常——這是很多職場人的真實寫照。但你是否也有這樣的經歷：偶爾爬個樓梯就氣喘吁吁，忙了一天心跳“突突”的，總感覺胸口悶悶的？

心臟是人體的“發動機”，每天泵血約8噸，相當于把一輛小轎車舉到3層樓高，是能量需求最高的器官。而維持心臟正常運轉的關鍵，就藏在每一個心肌細胞的“能量工廠”里。

心臟的能量從哪來？

心臟的每一次跳動，都需要大量能量。這些能量來自心肌細胞中的線粒體——細胞的“發電站”。在線粒體內，食物中的營養物質通過一系列復雜的生化反應，被轉化為一種叫作“三磷酸腺苷”（ATP）的能量分子，為心肌收縮提供動力②。

在這個過程中，輔酶Q10扮演著關鍵角色。它是一種存在于人體所有細胞中的脂溶性物質，主要分布在線粒體中，作為電子傳遞鏈的重要載體，幫助細胞產生ATP①⑥。沒有輔酶Q10，能量生產就會“卡殼”。

心臟是人體內輔酶Q10含量最高的器官之一。研究發現，心臟中的輔酶Q10濃度遠高于其他組織②。這也解釋了為什么心臟對輔酶Q10的需求如此迫切。

年齡與壓力，如何影響心臟的能量儲備？

人體內的輔酶Q10水平并非一成不變。隨著年齡增長，輔酶Q10水平會自然下降。研究表明，人體內輔酶Q10含量在20歲左右達到高峰，之后逐漸減少，到40歲時下降更為明顯②。心臟中的輔酶Q10濃度減少尤為突出⑧。

長期高壓、熬夜也會加速這一過程。當人體處于應激狀態時，線粒體“超負荷運轉”，輔酶Q10的消耗量隨之增加。長期熬夜的人群，體內的輔酶Q10水平往往低于作息規律的人。

一項2024年發表于《中華心力衰竭和心肌病雜志》的研究指出，在衰竭的心臟中，線粒體無法產生足夠的ATP來維持心肌細胞的能量供應，從而打破了能量供需平衡②。雖然這主要針對已患病人群，但也說明了輔酶Q10對心臟能量代謝的重要性。

科學食補：哪些食物能給心臟“加油”？

輔酶Q10存在于多種食物中。根據多項研究，含量較高的食物包括④⑦：

? 動物內臟：心臟、肝臟、腎臟

? 肉類：牛肉、豬肉

? 魚類：沙丁魚、鯖魚

? 堅果：花生、芝麻

? 植物油：大豆油

然而，普通人每天從食物中攝入的輔酶Q10量約為3-6毫克④⑦。對于部分人群而言，這個量可能不足以彌補年齡增長或壓力消耗帶來的下降。但均衡飲食始終是健康的基礎，食補是優先考慮的途徑。

除了吃，還能做什么？

對于高壓職場人群，除了關注飲食，以下幾點同樣重要：

? 規律作息：盡量保證充足睡眠，避免長期熬夜。睡眠不足會加速身體的能量消耗。

? 適度運動：久坐不動對心臟并不友好。每周保持3—5次中等強度的有氧運動，有助于維持心血管健康。

? 學會減壓：工作壓力不可避免，但可以通過冥想、深呼吸、短暫休息等方式調節。

? 科學補充：如果飲食攝入有限，或年齡偏大、壓力較大，可以考慮補充輔酶Q10。目前市面上的輔酶Q10主要分兩種形態：氧化型（泛醌）和還原型（泛醇）。還原型是輔酶Q10在人體內的活性形態，可直接被細胞利用⑤⑨。

一項2019年發表于《Biochemical and Biophysical Research Communications》的PET成像研究顯示，還原型輔酶Q10在腦、肌肉、腎臟等組織中的積累水平高于氧化型，提示其生物利用度可能更高⑨。另有臨床研究正在探索還原型在老年人中是否比氧化型更易吸收⑤。

如何選擇適合自己的產品？

選擇輔酶Q10產品時，可以關注以下幾點：

? 看形態：還原型是活性形態，無需體內轉化，吸收更直接

? 看技術：是否有幫助吸收的遞送技術

? 看原料：是否來自可靠的原料供應商

? 看認證：是否有第三方權威認證

VIKPRO還原型輔酶Q10，采用還原型活性形態，原料來自全球知名供應商kaneka，VIKPRO與德國杜塞爾多夫大學有研發合作，獲得國際品質認證。適合關注心臟能量支持的人群日常營養補充。

給心臟一份長久的支持

心臟的每一次跳動，都在為我們的工作、生活提供動力。在高壓職場中打拼，更需要對它多一份關心。

輔酶Q10是膳食營養補充劑，不能替代任何藥物治療。如果你有明確的心臟不適癥狀，請及時就醫。但對于高壓職場人群而言，了解心臟的能量需求，通過科學食補和合理營養為它提供支持，是一種理性、可持續的健康管理方式。

從今天開始，多關心自己的心臟。給身體“充充電”，才能走得更遠。

參考文獻：

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石雅晴， 徐龍乾， 苑可心， 王立立。 應用輔酶Q10治療心力衰竭的研究進展。 中華心力衰竭和心肌病雜志。 2024;08(2):141-144.

輔酶 Q10. Mayo Clinic. 2025年5月22日。

C Weber , A Bysted, G H?lmer. Coenzyme Q10 in the diet--daily intake and relative bioavailability. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S251-4.

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Coenzyme Q-10. Northwestern Medicine. 2025年9月1日。

Watanabe K, Nozaki S, et al. PET imaging of (11)C-labeled coenzyme Q10: Comparison of biodistribution between[(11)C]ubiquinol-10 and [(11)C]ubiquinone-10.Biochemical and biophysical research communications. 2019;512(3):611-615.

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