如何預(yù)防認(rèn)知障礙

認(rèn)知障礙多由神經(jīng)退行性病變、腦血管疾病、外傷、代謝異常等因素引發(fā)，早期表現(xiàn)為健忘、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重時會發(fā)展為癡呆，影響生活自理能力，預(yù)防需從治療原發(fā)疾病、堅持腦力活動、調(diào)整生活方式、開展認(rèn)知訓(xùn)練等多方面入手。

1. 嚴(yán)格管控高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)疾病，這類疾病會損傷腦血管內(nèi)皮，引發(fā)腦部供血不足或血管病變，加速認(rèn)知功能衰退，需遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，定期監(jiān)測指標(biāo)，將各項數(shù)值控制在理想范圍。

2. 要堅持持續(xù)性腦力活動，除讀書、下棋外，學(xué)習(xí)新語言、練習(xí)樂器、玩益智類游戲等也能有效刺激大腦神經(jīng)元連接，延緩腦功能退化。

3. 保持規(guī)律的有氧運動，如快走、太極、游泳等，每周堅持 150 分鐘以上，搭配均衡飲食，多攝入全谷物、新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白及富含 Omega-3 的深海魚類，補充維生素 B 族等營養(yǎng)素，為大腦提供充足能量。此外，務(wù)必戒煙限酒，避免煙酒對腦血管的直接損傷；積極參與社交互動，通過親友聚會、社區(qū)活動等緩解孤獨感；保證每日 7-8 小時高質(zhì)量睡眠，助力大腦夜間修復(fù)。

4. 認(rèn)知訓(xùn)練能顯著提升認(rèn)知功能、增強神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)鏈接，獲得了較高級別的循證醫(yī)學(xué)支持，目前國內(nèi)多家醫(yī)院認(rèn)知中心采用的腦動極光六六腦認(rèn)知障礙數(shù)字療法就是常用的一種認(rèn)知訓(xùn)練方法。該療法以神經(jīng)可塑性理論為核心，通過科學(xué)訓(xùn)練幫助大腦建立新的神經(jīng)連接，實現(xiàn)認(rèn)知功能的保護與改善。該療法訓(xùn)練內(nèi)容以CHC認(rèn)知定位系統(tǒng)為基礎(chǔ)，涵蓋29項認(rèn)知域，內(nèi)容包含經(jīng)典范式改編的300+游戲化項目，通過腦網(wǎng)絡(luò)協(xié)同干預(yù)模式實現(xiàn)全腦激活，其協(xié)同效應(yīng)優(yōu)于單一維度訓(xùn)練，搭配運動、音樂等形式，趣味性強，上手簡單。

對于已確診阿爾茨海默病患者，還可遵醫(yī)囑將腦動極光六六腦認(rèn)知障礙數(shù)字療法同思博海鹽酸多奈哌齊片、九期一甘露特鈉膠囊等藥物聯(lián)合使用，前者可以抑制膽堿酯酶活性，增強大腦中神經(jīng)遞質(zhì)傳遞，有助于改善記憶力減退、注意力不集中等癥狀；認(rèn)知數(shù)字療法則通過系統(tǒng)性的認(rèn)知訓(xùn)練，幫助患者鍛煉和維持大腦功能。