做什么事都覺得很麻煩，怎么辦？

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本文編號(hào) 260402

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很多人可能都經(jīng)歷過這樣的困境：

• 明明有一件重要的事情要做，但總是不想動(dòng)手，找各種借口拖延，直到迫在眉睫了才不得不去做；

• 面對(duì)各種各樣的繁瑣事情，總覺得有心無力，提不起精神，需要強(qiáng)迫自己才能動(dòng)起來；

• 總是「間歇性努力」，今天像打了雞血一樣充滿動(dòng)力，明天就什么都不想干了，需要好長(zhǎng)一陣子才能恢復(fù)過來……

簡(jiǎn)而言之，就是缺乏動(dòng)力。無論做什么事，都覺得很麻煩，不想干。實(shí)在迫于無奈，才不得不行動(dòng)起來。

生活中，經(jīng)常這樣的人，可能會(huì)被貼上「懶」的標(biāo)簽。但實(shí)際上，他們并不是真的懶，而是出于各種各樣的原因，難以得到充足的動(dòng)力來推動(dòng)自己去行動(dòng)罷了。

那么，這種現(xiàn)象的背后可能有什么原因呢？有什么方法能有效地改善這個(gè)問題？

如果你也有過這樣的困擾，希望今天的文章，能夠幫到你。

1. 身體狀況和精力不足

首先，最有可能的一種情況，是身體狀況不夠好，時(shí)常處于缺乏精力的狀態(tài)中。

可能有人會(huì)覺得：這不是一種心理上的問題嗎，為什么會(huì)跟身體狀態(tài)相關(guān)？

原因很簡(jiǎn)單：我們的身體和心理其實(shí)是密切相關(guān)的。身體的諸多狀態(tài)，都會(huì)映射和影響到我們的大腦，參與塑造我們的意識(shí)。換句話說，我們的思考、判斷和認(rèn)知，其實(shí)很大程度上會(huì)受到自己身體狀態(tài)的影響，只是很多人意識(shí)不到這一點(diǎn)罷了。

神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧認(rèn)為：我們的身體會(huì)不斷綜合肌肉和骨骼的狀態(tài)，獲取全身活動(dòng)能力的信息，這些信息會(huì)構(gòu)成我們對(duì)「自己能做什么」的內(nèi)在認(rèn)知。而這種內(nèi)在認(rèn)知，會(huì)在很大程度上塑造我們對(duì)自己的判斷和理解。

神經(jīng)科學(xué)家莉莎·費(fèi)德曼·巴瑞特也提出過一個(gè)觀點(diǎn)。她認(rèn)為：大腦最重要的功能是管理全身的能量預(yù)算。也就是說，大腦相當(dāng)于身體的管家，它會(huì)綜合分析全身的能量供給和缺口，然后把資源調(diào)配到最合適的位置，盡量減少不必要的能量消耗。

從這個(gè)角度來說，當(dāng)我們「什么也不想干」的時(shí)候，其實(shí)是發(fā)生了什么呢？是大腦覺得我們的能量捉襟見肘了，因而希望在不必要的地方盡可能節(jié)能，所以才調(diào)低了我們的行動(dòng)欲望。

為什么會(huì)捉襟見肘？究其根源，是因?yàn)槲覀兊纳眢w狀況不佳，無法良好地、有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，甚至可能存在炎癥、過度疲勞、體質(zhì)虛弱……這些都會(huì)極大地「開流節(jié)源」，從而持續(xù)拉響大腦的警報(bào)。

因此，可以說：當(dāng)你覺得做什么事都很麻煩的時(shí)候，其實(shí)可能意味著一件事：你需要好好照顧自己的身體了。

比如：（不一定準(zhǔn)確，只是幫你更好地理解）

如果你的力量不夠強(qiáng)，那么你遇到問題時(shí)可能會(huì)傾向于更怯懦的方式，比如回避、繞開、讓步，而不是去對(duì)抗；

如果你的耐力不夠強(qiáng)，那么你遇到麻煩的事情時(shí)可能會(huì)希望越快解決越好（盡管可能對(duì)你不利），缺乏耐心去爭(zhēng)取和反復(fù)溝通；

如果你的飲食和作息不夠好，那么你的大腦可能會(huì)更排斥意外沖擊，因此你會(huì)更傾向于做安全的事、采取穩(wěn)健的選擇；

如果你平時(shí)受慢性炎癥困擾，那么你的大腦可能會(huì)更容易感到疲勞，因此你會(huì)更容易拖延，缺乏激情，缺乏進(jìn)取心……

所以，請(qǐng)一定要照顧好身體，它是一切行動(dòng)與產(chǎn)出的前提和基礎(chǔ)。

請(qǐng)好好問自己這幾個(gè)問題：

• 有沒有保證每天大約 7.5 小時(shí)的充足、穩(wěn)定、高質(zhì)量的睡眠？

• 有沒有好好吃飯，保證每天三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡和熱量攝入？

• 有沒有養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，用適量的運(yùn)動(dòng)提高身體的負(fù)載能力？

• 如果感到身體不舒服、不健康，有沒有及時(shí)就醫(yī)和遵醫(yī)囑，好好地愛護(hù)它？

慢慢來，養(yǎng)護(hù)好自己的身體，慢慢改善它的基礎(chǔ)狀況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體狀態(tài)好起來之后，之前缺乏動(dòng)力的現(xiàn)象，會(huì)奇跡般的消失不見。

2. 缺乏血清素和多巴胺

除了身體的基礎(chǔ)狀態(tài)之外，也有一種可能性，是缺乏血清素和多巴胺。

多巴胺是大腦的發(fā)動(dòng)機(jī)，為大腦提供動(dòng)力。大腦中有一條神經(jīng)通路，叫做獎(jiǎng)賞回路，調(diào)控我們的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。當(dāng)它被外部反饋所刺激、激發(fā)多巴胺分泌時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生「我想做某事」的動(dòng)機(jī)；反之就會(huì)感到?jīng)]有動(dòng)力、對(duì)一切都失去興趣。

因此，缺乏多巴胺最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力。明明知道有很多事情「很重要」「必須做」，但就是提不起動(dòng)力，一點(diǎn)都不想動(dòng)。

如果說多巴胺是發(fā)動(dòng)機(jī)，那么血清素就是大腦的潤(rùn)滑劑和散熱器，為我們提供強(qiáng)大的續(xù)航能力，讓大腦能夠長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)在一個(gè)良好的狀態(tài)之中。

血清素的機(jī)制在于：它調(diào)控著我們的情緒。當(dāng)血清素充足時(shí)，我們會(huì)感到頭腦清醒，心情愉悅，能夠產(chǎn)生源源不斷的平靜感和幸福感，幫助我們更好地解決問題和克服困難，不容易被挑戰(zhàn)擊垮。

反之，當(dāng)血清素不足時(shí)，我們就很難容易陷入情緒的劇烈波動(dòng)和低落之中，產(chǎn)生一系列的負(fù)面情緒：比如抑郁，焦慮，煩惱，沮喪……讓我們坐立不安，心煩意亂，無精打采。

那么，如何補(bǔ)充這兩種神經(jīng)遞質(zhì)，讓大腦處于更穩(wěn)定、更健康的狀態(tài)呢？

1）飲食。多巴胺的主要原料是酪氨酸，血清素的主要原因是色氨酸。因此，日常飲食中保持足量和多樣化的蛋白質(zhì)攝入是非常重要的，這樣才能維持它們的水平穩(wěn)定。

并且，合成這兩種神經(jīng)遞質(zhì)的過程，還需要大量的其他營(yíng)養(yǎng)素參與，比如維生素和微量元素等。因此，不僅要保證蛋白質(zhì)的攝入，還要盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡，讓身體不缺乏任何一種營(yíng)養(yǎng)素。

2）光照。陽(yáng)光直接調(diào)控著血清素的合成和分泌。在長(zhǎng)期缺乏陽(yáng)光的環(huán)境里，人會(huì)更容易抑郁、焦慮、煩躁，很大一部分原因就在于此。

因此，請(qǐng)盡量早點(diǎn)起床，增加白天接受光照的時(shí)間。白天的時(shí)候，盡量在有陽(yáng)光的地方學(xué)習(xí)、工作；休息的時(shí)候，盡量出去散散步、曬曬太陽(yáng)，而不是待在不見陽(yáng)光的房間里。這會(huì)非常有用。

3）養(yǎng)成良好的多巴胺習(xí)慣。什么意思呢？簡(jiǎn)單來說，就是盡量減少唾手可得的及時(shí)反饋，比如刷短視頻、刷瀑布流、看「無腦」的綜藝和影視劇，玩短平快的游戲，等等。

它們會(huì)刺激大腦大量分泌多巴胺，讓大腦欲罷不能。一旦大腦習(xí)慣了這種模式，就會(huì)更不容易從「娛樂」轉(zhuǎn)移到「行動(dòng)」，因?yàn)樗呀?jīng)看不上行動(dòng)所帶來的多巴胺獎(jiǎng)賞了。

不妨培養(yǎng)一些需要?jiǎng)邮趾蛣?dòng)腦的愛好來替代這些短平快的消遣方式，比如：園藝，手工，涂裝，書畫，積木，桌游……或是看一些需要?jiǎng)幽X思考的作品。

這可以讓大腦的多巴胺系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)在一個(gè)更健康的模式下，不容易被「劫持」，從而持續(xù)為我們提供動(dòng)力。

3. 從回避心態(tài)轉(zhuǎn)移到進(jìn)取心態(tài)

最后，聊聊一個(gè)很容易被忽略的心態(tài)上的問題。

當(dāng)我們?cè)谏钪杏鲆娨粋€(gè)問題時(shí)，大腦會(huì)經(jīng)歷這么一個(gè)過程：它會(huì)從原本的「穩(wěn)定態(tài)」進(jìn)入「不穩(wěn)定態(tài)」。因此，習(xí)慣穩(wěn)定的大腦，會(huì)有一種強(qiáng)烈的需求，要去抹除這個(gè)問題，讓生活恢復(fù)到穩(wěn)定態(tài)。

基于這個(gè)需求，我們會(huì)有兩種截然不同的心態(tài)。

第一種是回避。它會(huì)經(jīng)歷三個(gè)步驟：

1）煩惱：我現(xiàn)在的生活狀態(tài)好好的，為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情，來打破我的生活狀態(tài)？

2）恐懼：這個(gè)問題看起來很棘手，它會(huì)不會(huì)很難辦？會(huì)不會(huì)占用我很多時(shí)間精力？如果我處理不好，是不是會(huì)很麻煩？

3）回避：我能不能先做點(diǎn)別的，先拖著它？等到實(shí)在拖不下去了再去面對(duì)。也許拖著拖著，它就不見了呢。

這就是大腦追求穩(wěn)定的需求在作祟。在這種需求的主宰下，即使我們想去行動(dòng)，這種熱情也很容易消散；而一旦我們遇到問題，這種需求就會(huì)嚴(yán)重拖累我們的腳步，讓我們不斷拖延、逃避。久而久之，問題越來越嚴(yán)重，積重難返。

反過來，一個(gè)更健康的心態(tài)是什么樣的呢？它同樣有三個(gè)步驟：

1）興趣：有新的東西出現(xiàn)了，打破了我固有的認(rèn)知，我可以觀察一下，它有哪些點(diǎn)比較吸引我？

2）試探：它看起來很有意思，我能不能先采取什么簡(jiǎn)單的行動(dòng)來嘗試一下，增進(jìn)對(duì)它的了解？

3）改變：看來這個(gè)方向似乎不太行，那么我能不能改變一下，換一種思路和做法來試試？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種心態(tài)始終是積極的、進(jìn)取的。實(shí)際上，這就是一個(gè)良性的循環(huán)：你馬上去行動(dòng)，去面對(duì)和接觸問題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題沒那么麻煩；而你接觸問題之后的一手資料，又能幫你更好地理解問題、解決問題。

反過來，你如果一直逃避它，那么，它在你心里投下的陰影就會(huì)越來越大，你會(huì)越來越難以直面它。哪怕最終被迫去行動(dòng)了，你得到的結(jié)果也很可能是不夠好的。而這種不夠好的結(jié)果，又會(huì)進(jìn)一步助長(zhǎng)你的回避心態(tài)，讓你更加排斥去應(yīng)對(duì)和解決新的問題……

所以，要從這個(gè)惡性循環(huán)轉(zhuǎn)移到良性循環(huán)，其實(shí)只需要做一件事就行了：在一開始的時(shí)候，讓自己「腦子一熱」沖上去，先做一做再說，而不是停留在原地思前想后。

一個(gè)小小的建議是：讓自己習(xí)慣「興奮起來」。也就是遇到問題的時(shí)候，不是停留在緊張、恐懼、擔(dān)憂里面，而是把它們轉(zhuǎn)化成興奮，把問題看作對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)完了就能得到經(jīng)驗(yàn)值，把它視為測(cè)試自己能力的機(jī)會(huì)，看看自己能做到多好。

這可以幫你更好地切換到進(jìn)取心態(tài)，從而開啟行動(dòng)的良性循環(huán)，不斷提高自信心。

我是 李睿秋L(fēng)achel

歡迎關(guān)注 L先生說

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THE END

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