四川
清明小長假，正是踏青賞春、祭掃追思的好時節。在享受愜意假期的同時，膽囊結石患者一定要格外留意，稍不注意就可能遭遇 “隱蔽的健康危機”。
今天，中國醫師協會內鏡保膽培訓基地主任(四川)、四川結石病醫院肝膽外科何明剛主任，為大家帶來專業實用的假期保膽攻略，助您安心過節、遠離膽痛困擾。
清明假期，這樣做才能護膽平安
肝膽外科何明剛主任指出，膽囊結石患者假期護膽，核心就三件事：管住嘴、規律作息、適度動。堅持做好以下4點，簡單又有效：
1. 飲食清淡少油，遠離高危食物
遵循低脂肪、低膽固醇、高纖維原則，聚餐優先選擇蒸、煮、燉、涼拌等清淡做法，少吃油炸、紅燒、燒烤類重油膩食物。
- 青團軟糯難消化，建議每次不超過1個，搭配蔬菜、雜糧同食；
- 遠離動物內臟、蟹黃、魚子等高膽固醇食物；
- 少喝甜飲、少吃甜食，避免多余脂肪加重膽囊負擔；
- 多吃春筍、薺菜、馬蘭頭等時令野菜，以及西蘭花、蘋果、胡蘿卜等高纖維食材，幫助膽汁排泄、減少膽固醇吸收。
2. 三餐規律，早餐一定要吃
假期再放松，也別打亂飲食節奏。每餐七分飽，切忌暴飲暴食、饑飽不均。
- 早餐可選全麥面包、燕麥、低脂牛奶等清淡易消化食物，及時喚醒膽囊功能；
- 晚餐不宜過晚過量，睡前2小時盡量不再進食；
- 每天多喝溫水，晨起空腹一杯溫水，可有效稀釋膽汁、預防淤積。
3. 適度踏青運動，溫和養護膽囊
清明踏青正好可以動起來，選擇慢走、散步、慢跑等溫和運動，促進膽囊收縮、減少膽汁淤積。避免劇烈運動，既能助消化，又能降低結石發作風險。
4. 作息規律不熬夜，聚會盡量不喝酒
保持規律作息，避免熬夜，每天保證7–8小時睡眠，讓肝臟與膽囊正常代謝、充分休養。
親友聚餐盡量不飲酒，白酒、啤酒等均會刺激肝膽；如實在無法避免，務必少量飲用，且切勿空腹喝酒。
△膽囊的十大功能
四川結石病醫院溫馨提示：
膽囊疾病多與飲食不節、作息紊亂密切相關。
已確診膽囊結石，或近期常有右上腹隱痛、腹脹不適的朋友，建議趁假期安排一次肝膽彩超復查，及時聽取專業醫生的診療建議。
照顧好身體，才能安心踏青、輕松過節，遠離膽絞痛突發煩惱！
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