清明節(jié)氣 | 給情緒和氣血一個通暢的“出口”，中醫(yī)教你養(yǎng)出春日好身心

2026年清明節(jié)氣將于4月5日凌晨02:39:43到來，此時正值仲春與暮春交替之際，又逢丑時肝經(jīng)循行之時，是萬物生發(fā)、身心舒展的好時節(jié)，適合養(yǎng)肝氣、解春堵、調(diào)身心。可是，湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）神志病中醫(yī)藥診療中心楊萍主任醫(yī)師團隊發(fā)現(xiàn)，近期該科室門診卻迎來了不少“內(nèi)耗型”的患者，形成了一個小小的就診高峰。

這些患者癥狀十分相似：

總感覺胸口悶脹發(fā)堵，長嘆一口氣才能稍感舒緩；

夜晚入睡困難，思緒紛亂如電影循環(huán)播放；

白天精神萎靡，對任何事都提不起興致，部分人還伴有雙側肋骨隱痛不適……

而在完善各項檢查后，生理指標大多無明顯異常，可身體就是莫名不適，這在中醫(yī)看來，正是典型的肝氣郁結。

楊萍介紹，清明在五行屬木，與人體肝臟相對應，肝主疏泄，喜舒暢條達，厭惡壓抑郁結。而清明時節(jié)天氣多變，雨水增多導致濕氣漸重，濕邪黏滯如膠，易阻滯氣血運行，影響肝臟疏泄功能。再加上人們掃墓追思、感懷往昔，情緒也容易低沉傷感，肝氣不暢便會形成 “堵車”，進而引發(fā)胸悶、失眠、煩躁、脅痛等一系列不適。

想要化解春日“肝氣擁堵”，日常可多注意調(diào)節(jié)情緒、少生悶氣，多開窗透氣、聽舒緩音樂、適量運動，保持心情舒暢，也是疏肝理氣的重要方式。但是，楊萍表示，癥狀不適較為明顯者，光靠自我調(diào)節(jié)還不夠，建議及時就醫(yī)治療。

另外，推薦幾種有助疏肝解郁、身心舒暢的方法給大家，在清明時節(jié)給情緒和氣血一個通暢的“出口”。

日常可泡一杯疏肝“開心茶”。少喝濃茶、咖啡等在中醫(yī)角度易耗傷氣血的飲品，改用玫瑰花、佛手片、陳皮適量沸水沖泡代茶飲。玫瑰花被譽為“解郁圣藥”，專入肝經(jīng)舒緩情緒；佛手能梳理氣機、化解郁滯；陳皮健脾燥濕，改善體內(nèi)濕濁，三者搭配，可疏肝解郁、理氣和中。睡前也可用生姜3片、艾葉10克、花椒10克煮水泡腳15分鐘，溫通經(jīng)絡、散寒祛濕，改善濕寒郁結引發(fā)的失眠、手腳冰涼等問題。

身體自帶兩處“出氣穴”。胸悶不舒時按一按穴位，能快速疏解濁氣。太沖穴在足背第一、二跖骨結合部前凹陷處，為肝經(jīng)原穴，相當于肝氣“總開關”，每日用大拇指推按3-5分鐘，可清瀉肝火、疏通氣機。膻中穴位于兩乳頭連線中點，是全身氣機匯聚之所，胸悶煩躁時按揉或輕擊此處，能快速寬胸理氣，讓心胸舒暢起來。

踏青出行也是疏肝良方。趁著春光外出慢跑、散步，或脫去鞋襪在草地慢行“接地氣”，借助自然陽氣升發(fā)自身陽氣。運動以微微出汗為宜，避免大汗耗氣，在草木間舒展肢體、深呼吸，能有效排濕散郁，緩解肝郁帶來的壓抑感。

規(guī)律作息睡好“子午覺”。每晚最好在11點前入睡，順應肝經(jīng)休養(yǎng)節(jié)律；中午可在12:00-14:00時段選擇小憩30分鐘，這種“子午覺”方式既能緩解春困，又能調(diào)養(yǎng)心神，減少情緒內(nèi)耗。

其實，很多身體的不適并非器質(zhì)性病變，而是情緒失調(diào)、氣血不暢所致。清明的雨終將停歇，心中的“濕氣”卻需主動排解。在追思過往、感念時光之余，不妨趁著春日生機，疏肝理氣、排濁安神，讓身暢心明，不負春光。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員梁小麗 劉莉

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