每天萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)計(jì)劃重啟，不管晴天和雨天

3月25日，我每天步行總數(shù)10000步的計(jì)劃重啟，在白天自然產(chǎn)生步數(shù)的基礎(chǔ)上，額外利用晚上空余時(shí)間進(jìn)行室外（或室內(nèi)）步行，以達(dá)成當(dāng)日累計(jì)萬(wàn)步的基本目標(biāo)。

步行正兒八經(jīng)，速度中等偏快但不能累。既然白天抽不出專門(mén)時(shí)間安排步行，那么就擠出晚間半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)，確保當(dāng)日總步數(shù)達(dá)標(biāo)。當(dāng)然，如果白天步數(shù)已提前達(dá)到萬(wàn)步，那么晚上是否步行不作要求。

3月30日夜間步行

在速度方面，參照10分鐘每公里～11分鐘每公里，具體依自身感覺(jué)進(jìn)行靈活調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)疲勞、出大汗等情況。在這種適當(dāng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，每次都能收獲一定的手心溫?zé)岣小⑷磔p微出汗感，也就達(dá)到了步行目的。

目前已連續(xù)達(dá)成目標(biāo)超過(guò)十天。其中，近六天的步數(shù)分別為10830步（4月3日）、11596步（4月2日）、10732步（4月1日）、10577步（3月31日）、11148步（3月30日）和12931步（3月29日）。

如果遇下雨天，則步行不會(huì)停止，臨時(shí)改在室內(nèi)。在戶外城市步道上步行，通常心率保持在100～120次每分鐘。如果進(jìn)一步提高速度，心率達(dá)到130次每分鐘以上沒(méi)問(wèn)題。這始終是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

近六日每天總步數(shù)

但有時(shí)因天氣因素，不得不在室內(nèi)進(jìn)行。空間有限，來(lái)回走的心率僅保持在90～100次每分鐘的較低水平，運(yùn)動(dòng)效果不能與室外步行相比。

當(dāng)然，不管在室外還是室內(nèi)步行，都是一種主動(dòng)的、輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于每天以腦力勞動(dòng)為主、缺少必要體力運(yùn)動(dòng)的人士來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)選項(xiàng)。唯一難點(diǎn)是“堅(jiān)持”二字。

去年，我在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，幾乎每天堅(jiān)持步行10000步，大概到了今年一月、二月，因?yàn)樽约好β刀袛唷＿@次重啟每天萬(wàn)步運(yùn)動(dòng)，希望能夠堅(jiān)持下去。其實(shí)要求并不高，關(guān)鍵是自己要下定決心，把每天半個(gè)小時(shí)左右的業(yè)余時(shí)間騰出來(lái)。（鹽邑大兔）