其實推薦早點吃晚餐 ,關鍵不在于“幾點吃”,而在于它幫你少吃了什么、吃對了什么。
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首先,總熱量才是胖瘦的基石。哪怕你下午五六點就吃了晚餐,到晚上十來點鐘又狂吃一頓宵夜,像燒烤、烤肉,甜點,這樣一來,全天熱量嚴重超標,多余能量照樣會變成脂肪囤起來。相反,即便因為工作忙,晚上八點才吃正餐,只要全天總熱量控制在合理范圍,體型依然能穩住。
其次,飲食結構和質量決定身體“運轉效率”。與其糾結幾點吃,不如關注吃什么。要盡量減少“空熱量”食物,多選擇“高營養素密度”的天然食物。少吃一些熱量高營養低的食物,像奶茶,小甜點這些食物,如果要加餐可以吃一點原味堅果,原味酸奶,它們在熱量可控的前提下,能補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,既解饞又養身。
所以,早點吃晚餐的前提是:要注意控制總量,優先選擇天然、營養豐富的優質食物
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