飯后運動的最佳時間和禁忌 這幾點要記住

不少人有著在飯后馬上就開展活動的習(xí)慣，覺得如此做能夠起到幫助消化、防止長胖的作用，然而要是做法不合適的話，反倒有可能引發(fā)胃痛、出現(xiàn)反酸的情況，甚至還會導(dǎo)致闌尾炎。只有正確地去把握飯后運動的時機(jī)以及方式，這樣子才能夠真正地收獲到健康方面的有益之處。

飯后多久能運動

若是僅僅開展如散步這般強(qiáng)度較為低的活動，提議于飯后休息差不多30分鐘擺布再著手。由于在這個時段，胃里的食物已然歷經(jīng)了初步的研磨，稍微地走動能夠切實地推動胃腸蠕動，與此同時又不會給身體增添負(fù)擔(dān)。

如果是進(jìn)行像慢跑、健身操這類屬于中等強(qiáng)度的運動，那么最好去等待60分鐘甚至更久。之所以要這么做，是為了保證胃能夠?qū)⒋蟛糠謨?nèi)容物排空，進(jìn)而防止血液從消化系統(tǒng)出現(xiàn)過度分流的情況，以此來保障運動能夠順利開展還有身體各個系統(tǒng)可以正常運轉(zhuǎn)哪。

若進(jìn)行像快跑、打球或者力量訓(xùn)練這樣的劇烈運動，那就需要間隔1.5至2小時。吃得越豐盛、油膩程度越高，所需要的休息時長就越久。留意身體發(fā)出的信號是非常關(guān)鍵的：當(dāng)站立時不存在明顯的飽脹感覺、沒有打嗝或者反酸的情況，才能夠表明運動的時機(jī)已然成熟了。

飯后運動注意事項

首先，應(yīng)盡可能避開，彎腰的動作，跳躍的動作，還有劇烈震動的動作，因為這些動作極易引發(fā)胃食管反流現(xiàn)象。假如長期保持這樣的動作習(xí)慣，還很有可能增加胃下垂的風(fēng)險。其次，在進(jìn)行運動之前，一定不要大量飲水，不然胃部處于晃蕩狀態(tài)時，會引起側(cè)腹疼痛。另外，飯后不要馬上坐下，也不要馬上躺下，這樣做反而會使腸道蠕動速度減緩，進(jìn)而導(dǎo)致脹氣，以及消化不良等情況出現(xiàn)。

從事運動，強(qiáng)度方面得遵從“由弱到強(qiáng)”這個原則，一開始可以通過慢走起步前行，到間隔 5 分鐘過去了，接著逐步加快行進(jìn)速度。倘若于運動進(jìn)程當(dāng)中感覺到惡心，或者頭暈，又或者上腹部有刺痛的感覺，那就一定要立刻停下運動，用作休息。

針對那些患有胃炎、胃潰瘍的人群，或者年齡較大的人士來說，更要慎重地對待運動。建議在飯后1小時以后再開始活動，而且優(yōu)先去挑選太極拳、八段錦等相對比較柔和的運動項目。

飯后散步好不好

不錯的習(xí)慣是飯后散步，它能以溫和方式刺激胃腸平滑肌收縮，助力食物與消化液充分混合，還能降低餐后血糖峰值，有研究表明飯后步行15分鐘比靜坐30分鐘在控制體重及血糖波動方面更有成效，不過散步速度要慢，每分鐘60到70步就行，若邊走邊揉肚子會同對胃腸正常蠕動有干擾。

然而并非所有人都適宜在飯后進(jìn)行散步，就胃下垂患者以及患有嚴(yán)重反流性食管炎之人來說，飯后進(jìn)行散步或許會加重癥狀，這是由于直立狀態(tài)以及行走過程中所產(chǎn)生的震動，會使胃部的下墜感加劇或者促使酸水上涌。

不然的話，于散步之際得留意著，可別一邊行走著一邊飲用冷飲或者進(jìn)食零食。畢竟冷刺激極易誘發(fā)胃痙攣哩。與此同時，提議挑選平坦的路面去進(jìn)行散步，而且得穿上舒適的軟底鞋。在散步完結(jié)尾之后，最好休憩10分鐘再投身到工作里頭去。

平常飯后多長時間開始去進(jìn)行運動，可曾碰到過肚子疼痛或者反酸這類狀況，歡迎于評論區(qū)當(dāng)中分享自己的經(jīng)歷，要是感覺有用那就點擊一個贊讓更多好友能夠看到。