如何擺脫刻板印象對我們的影響？三個方法幫到你

我曾看到過這樣的一個故事：蘇聯(lián)社會心理學(xué)家包達(dá)列夫做過這樣一個實(shí)驗(yàn)：他將一個眼睛深凹，下巴外翹的人的照片分別給兩組人觀看，并給兩組人做了不一樣的介紹，他們對第一組的人說“此人是個罪犯”，而對第二組的人說“此人是位著名學(xué)者”，之后讓兩組人對他的外觀進(jìn)行評價。結(jié)果不出所料，第一組的人給到評價是“此人眼睛深凹表明他兇狠、狡猾，下巴外翹反映著其頑固不化的性格”，第二組人則認(rèn)為“此人眼睛深凹，表明他具有深邃的思想，下巴外翹反映他具有探索真理的頑強(qiáng)精神”。

他們描述的其實(shí)是同一個人，為什么結(jié)果卻有著如此巨大的差異呢？其實(shí)這是因?yàn)槲覀儠凑招詣e、種族、年齡或職業(yè)等進(jìn)行社會分類形成關(guān)于某類人的固定印象。所以將某個人作為罪犯來看，任何外貌特征都將與“兇狠、狡猾和頑固不化”劃上了等號，而作為學(xué)者來說，外貌的的特征則會被重新定義，比如“思想深邃和意志堅(jiān)定”則會和人練習(xí)起來，其實(shí)這就是我們內(nèi)心的一種心理定式，也叫刻板印象。而且正是因?yàn)榭贪逵∠蟮拇嬖?，我們才會給不同的人打上不同的標(biāo)簽和印象，產(chǎn)生歧視和偏見。

美國著名社會心理學(xué)家麥勞德·M.斯蒂爾所寫的《刻板印象》為我們展示了他對刻板印象的研究結(jié)果，作者是一名黑人，所以它從小就被別人區(qū)別對待，比如社群泳池屬于黑人的使用時間只有周三下午，同樣的溜冰場也只有周四下午才允許黑人出入…斯蒂爾教授發(fā)現(xiàn)刻板印象其實(shí)會對人產(chǎn)生巨大的負(fù)面作用，而且不僅會對少數(shù)種族產(chǎn)生影響，而且滲透在生活的方方面面。

既然刻板印象會對我們產(chǎn)生負(fù)面影響，那么如何降低負(fù)面影響，作者和我們分享了三個解決方案。

01|自我肯定：提升負(fù)面刻板印象的“抗性”

我們在學(xué)習(xí)和工作時，總是難免會受到自我和外部帶來的刻板印象，比如我總覺得數(shù)學(xué)很難，在涉及數(shù)學(xué)的問題時，第一反應(yīng)不是想著去解題，而是逃避；再比如大家的印象里是我是一個內(nèi)向喜靜的人，在熱鬧的一些場合，安排活動的時候直接將我排除在外…由此引發(fā)的一系列問題，讓我們總是把問題歸咎于自己的原始身份。所以想要打破這樣的僵局，我們首先要學(xué)會幫助自己建立起“自我肯定”的理念，讓我們不再受到刻板印象的束縛。

書中作者向我介紹了一種方法，就是將我們自己最看重、最擅長的三個方面寫下來，可以是家庭關(guān)系、愛情、擅長文字的表達(dá)、擅長待人接物等等，而且通過文字對這些內(nèi)容進(jìn)行描述和擴(kuò)充，通過這種方式，你會不知不覺地發(fā)現(xiàn)我們自己的優(yōu)勢，就不會在一段關(guān)系中看輕自己，經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，我們會逐漸建立起“自我肯定”的信念。類似的方法還有寫成就事件，寫成功日記等，都可以加強(qiáng)自我肯定帶來的影響。所以當(dāng)我們面對孩子的成績出現(xiàn)問題時，不是一味地指責(zé)和給孩子打標(biāo)簽，而是應(yīng)該進(jìn)行“自我肯定”的干預(yù)，幫助他們重拾自尊、保持自信。

所以說建立“自我肯定”的理念是非常重要的。

02|不與別人比較，獲取知識提升抵御刻板印象的能力

每個人都有長處與弱點(diǎn)，總是拿自己的短板和別人的強(qiáng)項(xiàng)去比較，那么我們將會一直沉淪在焦慮的情緒里，我們正確的做法是，嘗試發(fā)揮自己的優(yōu)勢，努力獲得認(rèn)可，這樣不僅可以降低我們的焦慮情緒，也會讓我們心態(tài)更好。當(dāng)然，想要提升抵御刻板印象的能力，就需要不斷獲取知識。因?yàn)橥Ｖ公@取知識，停止思考的時候，我們就會用自己的身份角度以及過往經(jīng)驗(yàn)來解決問題，這樣一來，有將自己困在了刻板印象的囚籠里。所以我們要不斷地提升自己，不斷地獲取知識，讓我們不在局限于現(xiàn)在所處的位置，讓格局和眼界得到提升，只有這樣，才能夠抵御刻板印象給我們帶來的風(fēng)險。

03|保持成長型思維

擁有成長型思維模式的人，相信自己的能力是可以發(fā)展的，他們對于挑戰(zhàn)從不畏懼甚至是熱愛，相信自己的努力，即便是遇到挫折，仍能夠通過自己的能力重新再來。
——卡羅爾·德韋克《終身成長》

當(dāng)我們所處的社會一成不變的時候，我們就需要提高警惕了，我們要開始反思自己思考問題的方式是不是還是停留在之前的水平。社會在不斷發(fā)展，人也跟隨著節(jié)奏在進(jìn)步。只有保持著成長型思維，我們才不會讓自己停留在過去的固有思維里，走出自己的舒適圈。才能夠打破周圍人對自己的評價和認(rèn)知，成為更加優(yōu)秀的人。

斯蒂爾教授說，科學(xué)無法清除偏見，但它可以通過拓展我們的閱歷削弱偏見的影響。這點(diǎn)我非常贊同，愿大家都能夠擺脫現(xiàn)在身上的標(biāo)簽，打破刻板印象，成為更優(yōu)秀、更厲害的人。