基因報告上新 | 你的脂肪更容易長在哪里？

如果我們把人體分為 3 部分：手臂，軀干和臀腿，現在看看自己，你哪個地方的脂肪更多？

你的基因是如何影響脂肪長在哪里？2019 年，來自瑞典烏普薩拉大學的 4 位研究者，展開了探索。

而探索的第一步就是，先得把各個部位的脂肪量測出來。

從醫學角度看，測量局部脂肪的金標準需要做 CT 或者核磁共振，但是這兩項檢查都很貴。

考慮到基因研究需要很多很多很多人的參與才能有新的發現，如果做 CT 或核磁，需要花很多錢，總之就是做不起，畢竟做研究也得考慮預算。

最后研究者選擇了「生物阻抗分析儀」來測量體脂。聽起來有些陌生？其實，你可能在健身房或體檢機構見過它。不過研究使用的儀器，技術要求會更高，誤差率可低至 2% 左右。

最后研究者總共測量了 36 萬人的脂肪數據，果然是「好多人啊」。

也就是說，對每一個人，會得到全身的脂肪重量，以及手臂、軀干和臀腿 3 個部分的脂肪重量，然后計算比率。

比如你的全身脂肪重量為 20kg，軀干部分脂肪重量為 12kg，那么你的軀干脂肪占比就是12/20 = 60% 。

數據發現，在脂肪分布上，男女差異很大。

男性的脂肪更多分布在軀干，也就是腰腹部比較多，男性約為 62.2%，而女性只有50.3%；

女性的脂肪則更多分布在臀腿，約 39.7%，而男性只有 28.1%。

脂肪更多分布在臀腿上，健康風險越低，這也是為何女性更長壽的原因之一。

然后再把這 36 萬人的基因測一遍，當然這又要花很多錢。

并且使用的技術和我們各色一樣，都是拿芯片測，一次可獲得幾十萬基因位點，算法擴展后可得到幾千萬基因位點，畢竟是目前性價比最高的檢測方式。

數據都拿到了，就可以探索，究竟是哪些基因，影響了你的脂肪分布。

最后研究者發現了 98 個基因位點，其中影響 30 個基因位點影響手臂脂肪，44 個影響臀腿脂肪，66 個影響軀干腰腹脂肪。

AFR：手臂脂肪比率 LFR：臀腿脂肪比率 TFR：軀干脂肪比率

進一步研究發現，影響男性和女性的基因也有差異。

第一，女性的脂肪分布受基因影響程度更大，約是男性的 2 倍。

第二，影響女性的脂肪分布，性激素很重要，所以涉及到的很多基因影響泌尿生殖器官，內分泌器官等。

各色則參考這個結果，分不同的性別，給大家做了「脂肪分布」的基因解讀更新。

從我的結果看，我的脂肪更多分布在「臀腿」，而不是「軀干」，是典型的梨形身材，確實非常符合我的現狀。

并且我從小，就是這樣的體型，媽媽和姐姐也是如此，真是感慨基因的強大。

科學家為什么會關注「脂肪分布」這個話題呢？

很多研究發現，同樣是肥胖人群，如果脂肪更多分布在腰腹部，更少分布在臀腿，則慢性病風險更高。

一項針對中國人群，9000人（40歲以上）的研究發現，不管是否超重，患有高血壓人群的大腿圍更小，即脂肪更多分布在腰腹部，而不是腿部。

一項針對韓國人群，7000人（50歲以上）的研究發現，腿部脂肪越多，2 型糖尿病風險越低。

腰腹部的脂肪主要有 2 種，皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪的積累可危害健康。

皮下脂肪，儲存于皮下，柔軟的，可以直接用手捏到；
內臟脂肪，肚子似乎從身體里被撐起，摸起來偏硬。

可以從下圖了解下，典型內臟脂肪多的肚子，并且這樣的體型，男性居多。

隨著年齡增長，你可能會發現，自己的肚子似乎越來越大了，尤其是女性。

從上圖可以看到，從 20-29 歲 到 60-69 歲 兩組的對比來看，男性的內臟脂肪隨著年齡增長而增加了1 倍多 ，而女性增加了 3 倍。

因為對于女性來說，性激素會影響脂肪分布。但隨著年齡增長，性激素水平會下降，特別是絕經后，女性的內臟脂肪會有顯著增長，直接的表現就是肚子變大了。

當然性激素不只影響女性，一項針對 900 名上海男性的研究發現，脂肪更多分布在腰腹部的男性，雄性激素水平也更低。

除了性別和年齡，其他因素也會讓脂肪更多長在肚子上：

還有一個很重要的因素，它可能引發睡眠不足，久坐不動，暴飲暴食，抽煙喝酒，讓你持續長肚子，并且無法行動起來有效減重的原因：

心理壓力。

特別是一些與你高度相關，你感覺到威脅，但是又無法逃避的慢性長期壓力：

這些心理壓力，其實和你遇到搶劫或被一只狗追一樣，身體會進入「應激」狀態。

很典型的就是，下丘腦-垂體-腎上腺（Hypothalamic–Pituitary–Adrenal, HPA），HPA 軸的激活。

如果這個壓力一直都在，HPA 長期處于激活狀態，則可能會導致壓力激素——皮質醇的積累。

皮質醇增多，HPA 軸紊亂，則會抑制體內性激素的合成，很直觀的就是，你的脂肪會更多長在肚子上。

當然腹部脂肪的增長，是個很復雜的過程，這里只提供了一種可能的解釋。

除了直接的生理影響，長期壓力可能會讓人暴飲暴食，習慣用高熱量的食物來緩解壓力，慰藉自己，當然也會增長脂肪。

壓力的生活狀態，還可能會降低行動力，即使知道減脂的方法，也難以付諸或堅持行動。

所以很多人為什么無法減脂成功，或者短暫成功后，無法維持，生活中持續的壓力，可能是一個重要因素。

正念（Mindfulness）被證明可以顯著減壓，增強情緒調節能力。

一篇針對正念對減重影響的綜合分析，研究者們發現，以正念為基礎的方案對減肥有中等影響（Hedge's g = 0.42），而對減少與肥胖相關的飲食困擾有較大效果（Hedge's g = 0.70）。

而一項 2019 年的研究表明，與只進行飲食調整相比，在飲食調整中加入「正念認知療法」在減重、降低 BMI、降低收縮壓和對高熱量食物的關注下降等方面都更有效。

就像在各色DNA 我們一直在探索，基因和環境因素，如何共同影響，你成為了現在的你。

是的，這很復雜。無數個基因位點，無數個人，無數個生活小事，塑造了現在的你。

同樣的，改變自己也不是「簡單粗暴」就能成。對當下自己復雜性的認識，也能幫助我們對改變更有耐心，改變也需要更多科學工具的支持。

夏天到了，可能你又開始減脂了。但是脂肪對我們來說，并不是敵人。

特別是女性，有部分雌激素與脂肪細胞相關，對于女性來說，低于 12% 的體脂，可能會影響正常身體運轉。

當然對于每個人來說，身體有自己的規律，自己的脂肪長在哪里，基因還有很大的話語權，不是我們想改就能改。

與其不滿自己的體型，自我厭惡，不如試著用開放的態度去看待什么是美，什么是你想要的生活。

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