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“飯后百步走活到九十九”是一句中國俗諺，很多人抱著姑妄聽之的態度，反正適當的運動對健康有好處是顯而易見的道理。但是這樣的結論有沒有數據的支持? 那就不知道了。
但是最近在國際《運動醫學》發表的一個研究卻給這個俗諺奠定了堅實的科學基礎。
我們一般的印象，如果要減肥降三高防糖尿病的話，那沒有大汗淋漓的投入運動是不成的。但是這篇文章總結了近幾年來發表的七篇研究運動和血糖血脂關系的運動醫學論文，發現了一個共同的結論，那就是哪怕是餐后在辦公室走廊里幾分鐘的慢走也能達到有效降低血糖的功效，如下圖：
這張圖是餐后慢走的血糖水平和餐后靜坐的對比。和靜坐相比，慢走后的血糖下降平均值由垂直的虛線代表，這條虛線在0這條垂直實線的左邊，說明慢走顯著地降低了血糖水平。
這里面的科學道理是，適度的有氧運動能促使肌肉把血液中多余的葡萄糖吸收入細胞，從而達到降血糖的效果。
對白領員工來說，餐后在寫字樓的過道轉兩圈應該也沒啥。但是萬一您不幸地在一個環境兇險老板邪惡連餐后散步都要管的地方上班呢？沒關系，這一系列的研究文章把各種因素都考慮到了，總有一款適合您。如果走都不讓走的話，站著也能降低血糖，也比坐著強，如下圖：
你可以看到這個垂直虛線的位置，也就是站后血糖和靜坐后血糖的差值，在代表0的這個實線的稍左邊，這代表了有顯著意義的血糖降低。盡管這個降血糖的效果比慢走還是差了一些，但總是聊勝于無嘛。
這是因為，站立需要肌肉的緊張和收縮，一樣有從血液中回收葡糖的功效。
別坐著，站起來，走起來吧。
參考資料：
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4
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