在外就餐和點(diǎn)外賣，這幾種堅(jiān)果要多吃，能預(yù)防心血管疾病

心血管疾病已經(jīng)成為威脅人類健康的重要?dú)⑹郑瑫r(shí)隨著外賣行業(yè)的興起，點(diǎn)外賣應(yīng)該成為現(xiàn)在年輕人的時(shí)尚，商家也為了不斷地迎接市場(chǎng)的需求，外賣大多數(shù)都是多油多鹽，長(zhǎng)期食用就增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在外就餐和點(diǎn)外賣，已經(jīng)是現(xiàn)代年輕人生活不可缺少的。作為年輕人在外就餐和點(diǎn)外賣的時(shí)候預(yù)防和降低心血管疾病高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，我今天就給大家一起說(shuō)說(shuō)。

心血管疾病的發(fā)生和我們的飲食習(xí)慣和飲食行為是息息相關(guān)，高油高鹽是重要因素，但是《中國(guó)居民膳食指南》和《中國(guó)居民膳食寶塔》推薦我們每天需要攝入25g左右的堅(jiān)果會(huì)對(duì)心血管疾病起到很大預(yù)防作用，這主要取決于堅(jiān)果中對(duì)身體有益的成分。

堅(jiān)果的分類

堅(jiān)果從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說(shuō)可以分兩類，一類是樹(shù)堅(jiān)果，主要包括杏仁，腰果，榛子，核桃，松子，板栗，白果，開(kāi)心果，夏威夷果。二類是種子類，主要包括花生，葵花籽，南瓜子等等。

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

雖然堅(jiān)果中的總脂肪含量很高，盡管脂肪含量高，但是堅(jiān)果中的脂肪對(duì)身體是沒(méi)有害處的，堅(jiān)果中有一半的不飽和脂肪酸為主，包括單不飽和脂肪酸而多不飽和脂肪酸，這些脂肪酸對(duì)血脂的改善和調(diào)節(jié)有很好的作用。相對(duì)來(lái)說(shuō)飽和脂肪酸含量很低。

當(dāng)然堅(jiān)果中含富含有一定量的植物固醇，同時(shí)也是其他活性的宏量元素的來(lái)源，精氨酸，膳食纖維等多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素。

通過(guò)世界衛(wèi)生組織的多年的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，適量攝入可以降低心血管疾病，高血壓，女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

小黃袋推薦

洽洽每次堅(jiān)果，以、《膳食指南》和《膳食寶塔》為參考依據(jù)，嚴(yán)格按照?qǐng)?zhí)行，每袋26g,甄選種子堅(jiān)果和樹(shù)堅(jiān)果，巴旦木，腰果，藍(lán)莓，榛子，核桃，蔓藍(lán)莓，黑加侖葡萄干，甄選上等的產(chǎn)品，搭配適當(dāng)?shù)谋壤２捎昧俗钚碌谋ｕr技術(shù)，保持堅(jiān)果的原汁原味。產(chǎn)品中沒(méi)有使用增香劑，防腐劑和色素，讓我們食用得更加放心。洽洽堅(jiān)果就是每日恰到好處，食不過(guò)量。

堅(jiān)果作為一款健康零食，作為一名營(yíng)養(yǎng)師，我深刻地相信，堅(jiān)果是大自然給我們?nèi)祟惤】底詈玫酿佡?zèng)。