郭婷婷：五年后，我們又交出了一份新答案！

我是各色的創始人郭婷婷。

今天這篇文章，是關于「我們最近在做什么」的答案。

我還帶來了一個，你很可能需要的全新產品。

各色 DNA 的老朋友們很多都知道，這些年，我們團隊的研發重心，已經從滿足大家自我探索好奇心的基因測試與科普，轉向了直接帶來生活改變的「頭腦健身訓練」。

* 當然，這份報告，我們還會持續更新的！最近就會有一個新解讀出爐！

這個轉變本身，也是大家需求推動的結果：「當我知道我如何成為了現在的我，我還能為自己做點什么？」

一份各色 DNA 檢測報告，從來不會只是停留在告訴大家「天生如此」，而是會反復告訴大家：

基因并不能決定你，只要你愿意，你總是可以向著自己想要的方向，發生改變。

而「暫停實驗室」這個在線的「頭腦健身房」，就是一個用科學方法，推動改變發生的地方。

在過去五年里，我們最受歡迎的產品「情緒 EBP」，已經幫助近 10 萬人減少了情緒痛苦，重新找到了幸福和有行動力的生活。

隨著越來越多參與者把心理健身變成習慣，我們在這些長期陪伴的老朋友們中，找發現了另一個新需求，那就是：

改善痛苦并不是我生活追求的終點，當我逐漸找回行動力，我想要迎接更大的挑戰，解決更多的難題，找到真正值得投入的方向，變成一個更厲害的自己。

可以有這樣一個產品，為我實現人生目標助力嗎？

有！它來了！

我們把陪伴十萬人成長的經驗，變成了一個全新的頭腦健身計劃：

從下一期開始（4 月 29 日開營），「有效努力」就正式面向所有新老朋友們開放啦！

并且，在 5 月 1 日凌晨 5:00 之前購買，還可以享受優惠 100 元的早鳥價，想要體驗的趁現在！長按文中相應海報，識別二維碼跳轉，即可報名。

* 如果不參加下期，也可以先囤貨，未來再參與，不錯過早鳥價。

一句話介紹：

有效努力是一個基于腦科學的綜合做事能力訓練，適合所有想要把事情做好，讓生活越來越好的人。

首批參與有效努力的 760 個嘗鮮者中，最多的是這樣兩類朋友：

• 在工作學習中，目前遇到棘手問題，希望提升自己的做事能力，搞定難題；

• 想要去做更大挑戰的事，需要提前做計劃，讓自己變得更強。

如果這也是你目前的狀態，歡迎來到有效努力。

有效努力計劃，是暫停實驗室目前最綜合全面，直接在生活中應用的練習。

它直接解決的問題就是：提升做事表現。

減少你在工作學習和生活的過程中，你想得到的，和實際成果之間的「表現差」。

如果你想要系統地了解做事的規律，突破做事的卡點，這絕對是一個你在別處找不到的練習計劃。

因為這個計劃誕生背后的經驗與積累，在全球范圍內，都是獨一無二的。

它是過去 5 年，4 位資深的心理干預 / 腦科學研究專家，設計產品與全程答疑過程中，陪伴近 10 萬人（其中以 20-45 歲為主力人群）生活發生改變，所有經驗、數據、洞察匯聚的結果。

它代表了暫停實驗室當前產品研發的最高水平，也已經超越了傳統心理干預的范疇。

我相信，它也代表了目前心理與行為科學在解決真實生活問題上，所能達到的新高度。

有效努力計劃，包括了三個主要練習模塊：

上一期練習過的老朋友，諧星聊天會的策劃呂東，練完大呼「我變厲害了！」，并且這樣形容它：

不只有呂東一個這么覺得。

在剛剛結束的上一期，有 760 個朋友參與了首期體驗，其中 93% 拿到了結營證書，86% 拿到全額獎學金，創下史上堅持率最高的記錄。

看到這樣的數據，我真的想要小喇叭廣而告之，覺得每個人都值得擁有它，直接撬動生活改變！

我在這個練習計劃中的角色是：領銜研發主創，主導了整個練習計劃的大綱設計、內容統籌與產品設計。

其他三位主創，也是暫停實驗室最資深的研發者：王偲偲、羅浩賢、竇澤南。

作為科班心理學研究者，我們的確帶來了自己在心理干預、腦科學、行為健康改變、教育學、管理學等領域的知識與經驗積累。

在這個過程中，我們參考了超過 51 本經典書籍和 89 篇最新研究進展文獻（這些也有附在練習計劃的最后）。

但其實，這個計劃的研發，并不是大家想象中，一堆科學家閱讀書籍文獻，閉門造車的結果（而且我們團隊在這個過程中的資金投入，也不止千萬）。

除了科學研究者與產品研發者，我們主創團隊，還有一些共同的身份，就是互聯網科技創業者、一線團隊管理者，以及直接為用戶答疑解惑的人。

我們陪著一個公司成長了快 9 年，又陪著 10 萬用戶成長了快 5 年，也觀察、記錄與分析了快 5 年，才有機會深入理解：

在做事、生活、解決問題的過程中，大家最普遍遇到的卡點是什么，思維和行動最常見的誤區是什么，以及如何突破它們。

我們自己也是這些真實難題的親歷者和解決者：

穿越了碩博期間的學業壓力，經歷了 8 年創業的重重挑戰，不但成功生存下來，而且越做越大，越做越好，一直在解決難題，從未偏離初心。

這些經驗的注入，讓這個練習計劃，已經遠遠超越了傳統心理干預或者科學研究，融入了我和我們團隊，解決實際職場/學業問題的實戰經驗。

其實，一直有很多成功的企業管理者與高表現者，也在分享自己解決問題、定目標、做計劃的成功經驗。你很可能過去，也曾經學習和借鑒過這些方法。

但因為大家普遍缺少腦與行為科學的研究背景，所以提供的工具和方法，很多只有「是什么」，而沒有「為什么」，缺少對底層共通原理的清晰闡述。

這讓大家在使用這些方法的過程中，更多把它們當成了一些「固定套路」，而不是靈活變通的「招式」。

這樣的工具，很難靈活運用在自己的獨特問題里，甚至可能會因為過度強調表面流程，反而給做事制造了新的阻礙。

• 例如，為自己明明做了目標計劃，但卻實現不了，又增加一層自責；

• 雖然把事情做完了，但離自己的初心更遠了，越做越沒有動力和意義感……

而我們的「研究+研發」的獨特雙重背景，讓這個練習計劃，在解決問題過程中，實現了原理和實操無縫融合，讓它真正變成一種通用型經驗智慧。

下期開營，4 月 29 日
長按海報，報名參與

很多老朋友告訴我，看到「努力」這個詞，會感覺有壓力，甚至會懷疑，暫停實驗室怎么出了這么一個制造焦慮的練習計劃？

我們沒有變，我們一直都是一個提倡「只有行動，才會帶來改變」，并且一直身體力行地持續努力的團隊。

可以說，努力精神，就是我們團隊的靈魂。

2019 年，早在暫停實驗室正式誕生之前，主創之一的竇澤南，就曾寫過一篇文章《從實習生到合伙人，我想告訴你努力是一種很高級的選擇》。

我們理解的努力，不是卷，不是苦，不必要很累，也不是不得不。

努力的核心內涵有兩個：

一個是不短視的長期主義，眼前付出的精力，與承受的壓力，是為了更長期的收獲；

另一個，也是我認為更重要的，就是在充滿不確定的大環境中，不被外部與他人左右，而是拿回自己人生選擇與行動的主動權。

努力，是讓自己想要的事情，發生概率增加的唯一途徑。

只要你想要讓生活變成自己想要的樣子，就只有一條路可以走，那就是努力。

包括在中途選擇暫時停下來，照顧好自己，恢復精力，也是為了達成更長遠目標而努力的過程中的一部分。

努力是一個有力量的詞，當你決定為了一個目標而努力，你就已經離更好的生活很近了。

然而，努力又是一個被污名化的詞，我不止一次從網上看到這樣的說法，說「大家的問題是太努力了」。

真的是這樣嗎？

如果停止努力，生活真的會變得更好嗎？

并不會！它只會讓你暫時感覺好一點，然而，生活中要解決的問題，并不會因此而消失。

越不愿面對它們，它們帶給你的威脅就會越大，你也會感到自己越無力。

步步后退，就只會退到更逼仄的角落里。

過去，努力這個詞之所以讓我們感覺有壓力，并不是因為努力本身的問題，而是我們努力的方法和策略，往往并不能達成我們想要的結果。

在努力過程中，我們之所以感覺被壓垮了，感覺心慌了，是因為沒有找到自己的「壓力最優表現區間」。

有時候，是逃避了本來可以扛住的壓力，自我設限，錯過成長機會；

還有時候，則是硬扛了超過自己承受范圍的壓力，信心受挫，甚至帶來了身心健康傷害。

在有效努力練習中，你會了解，壓力中大腦和身體發生了什么，在尊重身心規律的前提下，找到那些值得扛的壓力，并讓這些嘗試帶來成長與回報。

而長期頭腦健身的回報就是，自己在壓力中的「最優表現區」，越來越大。

在努力過程中，我們之所以感覺太累太苦，不想干了，有時候并不是因為討厭這件事。

而是因為，自己無視了效率表現的規律，沒有主動安排休息，導致效率下滑，動力下降，甚至身體健康也出了問題。

在有效努力練習中，你會了解，如何判斷自己需要休息了，如何更及時地高效休息，以及如何合理安排生活習慣，能夠提升整體的「精力電池電量」。

在努力過程中，我們之所以覺得被迫，覺得沒有收獲，是因為我們太習慣拿到事情就去執行，而沒有在做事情之前，認真地考慮過這個問題：

「這件事值得嗎？我愿意嗎？」去完成「主動認領目標」的過程。

在做事情過程中，我現在的行動，有沒有讓自己向著目標推進一點？如果是的話，我是怎么做到的？如果沒有，偏離又是如何發生的？去完成持續監控行為的過程。

在做事情之后，我現在的位置在哪里？已經離起點出發了多遠，離我的階段性目標還有多遠？去完成一次有效的復盤。

我們對有效努力的定義，就是基于腦與行為規律的努力，是順應人性的努力，是「投入產出比」更高的努力。

如果過去，努力讓你感到痛苦，感到被迫，讓你變得低效，很可能是因為，你把大量時間精力，都花在了與自己的天性對抗上。

在這個訓練計劃中，你將全面了解，在做事的每個環節，大腦中都發生了什么；

以及如何順應大腦規律，激發解決問題的動力與智慧，做出更有效的新行動。

有效努力不僅是一部「大腦科學使用指南」，也是直接解決問題的一系列「生活通關錦囊」。

每一天跟隨練習，你可以做出更好的決策，制定讓自己更愿意執行的目標和計劃，讓對的行動持續發生，讓犯的錯誤也有價值。

我希望，這個計劃能讓你重燃努力熱情，找到行動的自驅力與成就感；

讓你的努力結果和過程更有價值，體驗持續成長的巨大喜悅；

以及更重要的，在做好每一件事的過程中，讓生活逐漸變成理想的樣子。

下期開營，4 月 29 日
長按海報，報名參與

過去，很多朋友，都是在人生低谷階段，來到暫停實驗室的。

然而，走出低谷，感覺好一點，并不是人生的終極追求。

大部分老朋友，在兩個月到一年的練習后，就已經逐漸走出痛苦的低谷，并且感受到了長期心理健身的力量。

在狀態恢復之后，大家也開始嘗試使用在暫停學到的這些技能，解決更多問題，迎接更大的挑戰。

「我已經意識到，困境和當前的環境有關，那如何做一個更好的改變？要不要換工作、換領域，要不要去追求新生活？」

「我變強了，升級了，于是我做的事情也變難了。在職場晉升，承擔更重大責任之后，如何把更難的事情繼續做好？」

「我想要重拾興趣愛好，讓生活變得更加豐富與蓬勃，怎么才能平衡好事業發展與體驗生活？」

這些更進階的期待，其實對技能的綜合應用，以及如何直接推動生活改變，提出了更高的要求。

回答大家這些問題，也讓我們的知識與經驗分享，逐漸「超綱」了情緒改善練習的范圍。

去年年底，我回顧和整理了大家在過去一年提出的近兩千條生活應用類問題，找到了幾個最高頻的需求：

「應對壓力挑戰」

「精力管理」

「做選擇與定目標」

「找到持續行動力」

「復雜問題解決」

這些需求的本質，就是如何以更穩定的心態，更充沛的精力，更清晰的思路，去直接解決生活中的問題。

這樣的需求，直接推動了暫停實驗室問題解決邊界的拓展。

一直以來，我都不希望大家把暫停只是當成一個避風港，一個「療愈」的地方，這不是我們最想做的事，也不是這些工具最大的價值。

我希望送大家一塊沖浪板，去直面挑戰，去往自己想去的任何地方。

而有效努力練習計劃，相比以往，更直接地做到了這一點。

我想借這樣一個機會，來感謝過去陪伴我們的老朋友們，感謝你們在生活中不間斷的努力與探索，讓我們一起，變得越來越厲害了。

我也想通過這樣一個產品，讓更多老朋友們發現這樣的事實：其實，你比你想象中的更厲害。

我也想讓更多人因此知道，全新的暫停實驗室，以及頭腦健身能做到的，不止是減少痛苦，還有幫你體驗更豐富的人生，打開更大的世界。

下期開營，4 月 29 日
長按海報，報名參與

這個練習計劃的老朋友證書率，高達 93%，首次參與的新朋友，證書率 81%。

暫停實驗室過去的堅持完成率，已經非常厲害，有效努力又一次刷新了這個記錄。

這是因為，作為一個「科學做事訓練計劃」，這個產品的設計本身，也融入了大量基于腦科學原理的，有關動機激活與習慣養成的最新研究成果。

/ 融入了學習學的原理 /

這里的知識信息，以大腦喜歡的方式組織，會調動你的好奇心，卷入你的思考，提供及時的反饋。

你將在這里，重新找到獲得新知的樂趣。

參與 者說： 每天都上趕著練習。

/ 融入了游戲設計的原理 /

這里的練習設計，則是以游戲化的方式，量化你的能力面板，展示你的練習進度條，最大化你的獲得感。

你將在這里，體驗能力升級，不斷通關的樂趣。

暫停的首個「通關考試」，通關即獲得一張生活實用做事地圖！

參與者說： 有點上癮，練到最后，不舍得結束。

這還是一個持續迭代更新的計劃。我和我的團隊，一直還在有效努力，不斷優化練習體驗。我們致力于讓更多人，體驗到學習新知的快樂、進步成長的快樂、不斷自我超越的快樂。

如果你已經看到了這里，別再等了，一起加入吧！讓我們在這個練習計劃中相遇，開啟一段共同努力的時光。

上一期，很多參與的朋友告訴我，這種和一群人一起努力的感覺真的很棒，也讓自己找回了久違的生命活力。

期待你的加入，也期待聽到你的反饋。

最后我想再提醒你，和暫停的其它練習計劃一樣，現在的有效努力練習，還有最后的早鳥價機會，也是這個練習計劃，你能買到的最低價格。等到 5 月 1 日凌晨 5 點，將正式恢復原價。

那么，4 月 29 號，就讓我們一起，有效努力吧！

長按海報，報名參與

也歡迎已經購買的老朋友們，把這個練習推薦給更多正在經歷挑戰、想得變厲害的新朋友。

每次推薦成功，你都會獲得 100 福利豆獎勵，可用于續報或者購買任一練習計劃。點擊生成專屬推薦海報。

1. 有情緒困擾的時候，適合選有效努力嗎？

優先照顧好自己的情緒，也是為了更長線的努力。

如果你目前的焦慮抑郁量表得分在中度以上（前后測情緒樹得分 11 分以上），我們推薦你優先選擇情緒調節類練習，新人從情緒 EBP 開始，老朋友可以優先選擇第二站「CBT 綜合」和第三站「焦慮應對」。

2. 我迷茫找不到目標，適合有效努力嗎？

找到自己的目標，也可以當做一件值得認真對待規劃的事情，然后使用有效努力的方法論，去找到它。

歡迎你帶著這個期待來到這里。我還想告訴你，值得的目標，不是靠思考出來的，而是要靠行動，最終蹚出一條屬于自己的路。

3. 我喜歡怡然自得、工作生活平衡的狀態，不是棄療躺平的那種，這個練習能幫助我什么？

找到自己的愛好、娛樂、社交與放松方式，這既能讓我們的生活體驗變得豐富多彩，也是為自己充電，維持更可持續的長期努力的一部分。

如果你想要探索，哪些活動真正能讓自己快樂，提升自己動力；哪些活動真正能讓自己放松，恢復自己精力；以及如何把這些活動更平衡地安排在日常生活中，歡迎你來。

4. 我工作耗竭了，并不想努力，是不是不需要做這個？

如果這段時間，你的優先級是從耗竭狀態恢復，照顧好自己，優先推薦練習情緒調節系列練習計劃，特別是自我關懷和正念類練習。

在不同人生狀態階段，我們完全可以有不同的目標，等到你照顧好自己，有了很多力量，也歡迎你再回來。

5. 有重要的事要做，但很拖延，有效努力和拖延應對怎么選？

有效努力和拖延都能夠提升生產力，但發力方向不同。

如果你目前卡在了行動環節，無法為重要的事情投入足夠的時間，那建議優先選擇拖延應對計劃。

如果你已經投入了時間精力，卻沒有獲得預期的收獲，或者表現不如意，建議優先選擇有效努力計劃。

6. 有重要任務要搞定，但又拖延又焦慮，先有效努力、還是拖延應對、還是焦慮應對？

要看你現在的焦慮狀態有多重，以及對做事表現的影響有多大。

如果你的焦慮狀態已經持續一段時間，在中等程度以上（情緒樹得分大于 11 分），并且已經從一件事泛化到了生活的各個方面，那優先推薦練習焦慮應對。

如果你的焦慮更多和做事本身有關（即焦慮由任務直接觸發），在任務之外并沒有持續嚴重的焦慮狀態，那更優先選擇拖延應對和有效努力。具體的選擇原則參見第 5 個問題。