北京
周一好啊，各位牛馬，不知道各位今日的工作感覺如何呢？
要說咱們是牛馬，那可真是抬舉自己了。畢竟，以前的牛馬是有免費咖啡喝的，而咱們大多數人，連咖啡都要自費。
不過好在，喝咖啡雖然是為了給那些資本家干活兒，但對我們自己，仍然有其他的好處！
-喝咖啡，促減脂，且肌肉更多！-
我們經常說，咖啡可以促進運動減脂，增加力量和耐力，這是有大量研究證實的。
要知道，在30多年前，咖啡因還是被當做興奮劑，不讓在職業運動賽事中使用。
而一項新研究發現，喝咖啡，肌肉確實可能有益你的增肌減脂！~
這項研究發表在《營養學前沿》上。研究人員利用2011年至2018年美國健康與營養檢查調查（NHANES）的數據，分析了8333名平均年齡約40歲的美國成年人的咖啡飲用量和四肢瘦肌肉重量。
結果顯示，咖啡和含咖啡因飲料攝入量最多的人，其骨骼肌重量比攝入量最少的人高出11%~13%。
然而，這種關系在BMI超過30的人群中消失。看來，人不能胖，胖后連很多好處都沒法享受了。
-咖啡防止肌肉流失的原理-
文中認為，咖啡中的咖啡因和多酚具有抗炎和抗氧化特性，能減少體內慢性炎癥，降低分解代謝途徑，維持肌衛星細胞的功能和數量。
此外，咖啡還能增加胰島素生長因子的表達，促進骨骼肌生長，改善肌肉功能，并通過促進細胞自噬，維護肌肉的重量和完整性。
-每天可以喝多少咖啡？-
雖然這項研究表明長期飲用咖啡可能有助于防止肌肉流失，但具體需要喝多少咖啡尚不明確。
美國的居民膳食指南建議，每天飲用3-5杯美式咖啡。
最佳飲用時間為運動前60-30分鐘。因為運動前飲咖啡，本身就有助于你的脂肪燃燒和促進耐力，但要注意同時補水，因為咖啡會讓你多流汗，多排水。而且，平時也得多吃點鈣質，曬曬太陽。
不運動是沒用的哦！
避免太晚喝，以免影響睡眠，且避免空腹喝咖啡以防胃部不適。
每個人對咖啡的耐受度不同，如出現不適癥狀，應減少或停止飲用。
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