糖，讓你更老更抑郁！每多1克糖，讓你多老0.02年！

英文有一個單詞叫做：Comfort food，安慰食物。

詞典中，把這種食物定義為，能讓你感受更好的食物。

通常，這類食物是巧克力、蛋糕冰激凌等，常見的還有奶酪烤通心粉，炸薯條、披薩之類的。

總體來說，大多數(shù)人的安慰食物，都是高糖（快碳）的，至少是快碳油脂混合物。

然而，高糖，真的能安慰我們的心靈嗎？

-越吃糖，越悲傷-

一項新研究發(fā)現(xiàn)，不能，而且高糖食物會讓你更抑郁。

發(fā)表在《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究，分析了來自英國生物銀行的超過180,000名參與者的數(shù)據(jù)，揭示了食物偏好與健康結(jié)果之間的復(fù)雜關(guān)系。

研究將參與者分為三類：健康意識群體、雜食群體（啥都吃，不健康的肉、糖也吃）和甜食愛好者群體。

結(jié)果顯示，健康意識群體的心力衰竭和慢性腎病風(fēng)險顯著低于其他兩組，且其血液中的炎癥標志物水平較低。

多吃糖還會讓你無家可歸

相比之下，甜食愛好者群體則面臨更高的抑郁、糖尿病和中風(fēng)風(fēng)險，且其代謝物分析顯示低水平的Omega-3脂肪酸。

具體來說，健康組，心力衰竭風(fēng)險降低了14%，慢性腎臟疾病降低了31%。

雜食群體雖然比甜食組健康情況好些，但是比健康組有更高的膽固醇，同時，他們也更肥更胖……（BMI和體脂也更高）。

而甜食愛好者，他們不僅更不健康，糖尿病風(fēng)險增加了15%，中風(fēng)風(fēng)險增加了22%。

同時，他們的抑郁風(fēng)險更是增加了27%。

你可能會想，安慰食物嘛……不就是偶爾吃吃。

我平時當個健康人，偶爾吃下甜食，是不是就能規(guī)避風(fēng)險了？

額，好像并不能。

-越吃糖，越衰老-

也是近期一項研究，發(fā)現(xiàn)即使健康飲食，攝入糖依舊會讓你變老（衰老的獨立影響因素）。

這項研究針對342名女性的研究進一步探討了飲食質(zhì)量與表觀遺傳年齡的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)高添加糖攝入與表觀遺傳年齡的增加相關(guān)聯(lián)。

飲食質(zhì)量越高，越抗衰老（Grimage2，一種表現(xiàn)遺傳時鐘標記，主要針對死亡率和發(fā)病率風(fēng)險）。

即使在健康飲食的背景下，添加糖的負面影響依然顯著。

具體來說，在飲食質(zhì)量指數(shù)NDSR中，平均每增加1克糖，GrimAge2會多老0.02年。

（不是每吃1克多老0.02年，而是在NDSR這個飲食評價體系里，每增加1克糖，多0.02年，這里的糖不包含天然的單雙糖，只包含人類加工的糖和糖漿等）。

我怎么看呢？

這類研究也是比較多了。可能單獨這兩個調(diào)查和實驗?zāi)贸鰜矶加新┒椿蛘卟煌晟频牡胤健５F(xiàn)在總體而言，學(xué)界是比較支持糖不健康，并讓人衰老的。

而至于對生活來說，其實人生也就是取舍兩字。

不，你沒這么可愛

我相信很多人在看完這些分享后，有些人會少吃糖讓自己保持好心情和年輕。

有些人依舊會選擇偶爾吃吃撫慰食物。

有些人可能完全無所謂，繼續(xù)大快朵頤。

但這也很好，是你對生活選擇。

我能做到的，只是讓你多了解一點信息。

你有了具體信息，才能做出對自己生活負責(zé)的選擇。

畢竟，閱讀的代價就是3分鐘，比起0.02年（172小時）可短多了。

硬派趣圖來了~充一波血，別忘了趁機好好鍛煉~