12周，減4.8-6.2斤的飲食法，不挑時間，只要用就有效~

抱歉，我胡漢三圓潤的滾回來了。

其實也不是不想更……就是節后犯懶+北京太冷，沒啥運動和更文熱情（好歹一周還是5練以上，體重…也就圓潤了一點吧）。

眼看驚蟄都過了一周了，再有一周該春分了，我也正式回歸了！

春暖花開，X吧……額不是，跟我推開春天的大門，一起健康生活，增肌減脂吧！

今天回歸第一篇呢，我們介紹下8小時飲食減肥法的一些新研究。

8小時飲食法，又叫16+8減肥法。指的是每天正常量吃飯，但限制在8小時內，剩下16小時不讓吃。

在很多研究中，這種飲食法，即使每天熱量攝入不變，但依舊能瘦！可以說是近幾年最火的減肥法之一。

其原理，暗合前幾年諾貝爾醫學獎獲獎的細胞自噬等。據說減肥、促健康、抗衰老。

估計不少小伙伴，想在夏日前有個好身材，現在就在用這方法。

不過，有個小問題，估計大家在使用的時候都想過。

那就是——到底哪8個小時吃飯？

是6-14點？9-17點？12-20點？哪種最有效呢？

一項由美國國家老齡研究所(NIA)、美國國立糖尿病、消化及腎臟病研究所(NIH NIDDK)，以及西班牙的格拉納達大學和納瓦拉大學聯合開展的研究發現：

8小時法，減肥不挑時間，用就有效！

具體咋做的實驗？

研究對象：197個肥胖的成年人，分成四組：

·早間組（49人）：上午開始吃，8小時內吃完。

·午間組（52人）：中午開始吃，8小時內吃完。

·自選組（47人）：自己挑8小時隨便吃。

·對照組（49人）：不限時間的地中海飲食（公認健康的飲食方式）。

2.看什么指標？主要看體重、內臟脂肪（藏在肚子里的壞脂肪）、皮下脂肪（能捏起來的肥肉），還有血糖變化。

發現了啥？

減重效果：

所有“限時吃飯”的人，都減肥了。

早上開始吃的人減得最多（約 6.2斤），但早中自選組之間差距不大（6.2斤、5.8斤、4.8斤），沒有統計學差異，選自己方便的時間就行！

健康改善：

所有限時組和地中海組都減少了內臟脂肪（能降低心臟病、糖尿病風險）。

早上吃飯的人血糖控制更好，皮下脂肪減得更多（肥肉捏起來少了）。

更容易堅持：

限時吃飯的人 85%以上能堅持，因為不用算熱量、不用挑食物，只要管住“幾點吃”就行，比地中海飲食簡單。

最后的建議：

該研究認為，16+8減肥法，這8小時進食時間，無論選擇哪8小時都很有效，沒有統計學差異。

所以，你可以選擇你方便的時間進行8小時減肥。

比如你單位要是只有午餐和晚餐有食堂供應……那你怎么選自己清楚！

飲食上，最好選低GI（血糖速升指數），多纖維的食物，這樣飽得更久。不容易因為餓導致暴食。

別故意特別少吃，別忘了，8小時飲食法，不用限制熱量，也能有效。

另外，16+8飲食最近新研究頗多，我可能會在近期再帶來更多相關新聞。

此外，而對于害怕不吃早餐會膽結石、膽囊炎的同學，有個好消息同時也是壞消息，那就是膽的患病因素，是空腹時間長短。換句話說，你不吃早餐和不吃晚餐，同樣危險。自己取舍吧……是要血糖、血脂、體重健康，還是要膽囊健康，自己心里有桿秤。