警惕“微塑料”損害健康！多喝開水，少點外賣，減少一次性紙杯打包盒與塑料瓶的使用

塑料制品質地輕便、清洗方便、價格適宜，幾乎出現在生活的每個場景。但也是它正在危害我們的身體， 從腸胃到心臟，無處不在。

科學家們陸續在人類切除的 結腸標本，甚至胎盤組織中發現微塑料的存在 。來自荷蘭阿姆斯特丹自由大學的科學家首次在 人類血液中發現了“微塑料”的存在 。

微塑料對人體的危害？

微塑料一般指直徑小于5毫米的塑料，2004年科學家首次提出微塑料這一概念。二十多年過去了，微塑料作為一種新污染物，已被廣泛關注。

目前，不少研究已經在人體腸胃、心臟、腸道、大腦等部位發現了微塑料的存在。 目前，受限于倫理等問題，關于暴露于微塑料環境對人體健康潛在危害的研究較少， 有限的證據認為微塑料在通過多種途徑進入人體后，可能被分解為更小的顆粒，進而進入循環系統，對胃腸道、大腦、免疫系統產生潛在的危害。

——大腦：研究表明，微塑料顆粒在被攝入體內后，僅2小時即可穿過血腦屏障進入大腦。在大腦中的塑料顆粒可能會增加炎癥、神經紊亂，甚至是阿爾茨海默病或帕金森氏癥等神經退行性疾病的風險。

——炎癥性腸病IBD：炎癥性腸病IBD（包括克羅恩病和潰瘍性結腸炎）患者的糞便中含有的微塑料顆粒是健康受試者糞便的1.5倍，IBD患者體內的微塑料含量越高，疾病相關的腹瀉、直腸出血和腹部絞痛癥狀就越明顯。

微塑料是如何進入人體的？

目前， 微塑料進入人體 主要通過三種途徑：

食物攝入：目前公認的人體微塑料暴露的最主要途徑。

——吃：蔬菜可以從空氣中直接吸收微塑料。除了肉類，我們吃的蔬菜也會吸收著微塑料。4月9日，《自然》期刊上發表的一項研究顯示， 植物葉片能夠直接從空氣中吸收并積累微塑料，并且空氣是微塑料進入植物的主要途徑。 從而導致微塑料進入我們的身體，對健康產生潛在影響。

——用瓶裝水、一次性紙杯或茶包更易多攝入，警惕外賣的塑料包裝。如果你平時喜歡泡茶包，或者喝瓶裝水，或者用一次性紙杯喝水，那么你比別人更容易多攝入微塑料。2024年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究發現，每升瓶裝水中平均約含有24萬個可檢出的塑料顆粒。研究人員指出，當你捏瓶子或者反復擰瓶蓋的時候，這些微塑料顆粒很可能就掉到水里了。

呼吸吸入

——吸：空氣中有著看不見的微塑料顆粒。2019年，《科學報告》發表了一項研究發現， 一個人每小時可能會從自己的衣服、空氣等環境中吸入16.2個塑料碎片。一次性口罩更要盡快拋棄。

皮膚接觸

——穿：衣物穿著和洗滌過程中會釋放微塑料。與天然材料相比，聚酯、尼龍等合成纖維會增加微塑料的釋放。

——抹：洗護產品使用中也會釋放微塑料。一些個人洗護產品中的原料會有塑料微珠，比如牙膏、洗面奶中的塑料微珠，是一類粒徑小于5毫米的固體顆粒，不溶于水。

怎樣減少攝入微塑料？

塑料是目前最重要的食品包裝材料之一，在許多場景下仍無可替代。雖然避免不了使用，但依舊可以通過減少不合理使用，降低健康風險。

減少外賣！盡量使用非塑料的用品，尤其是餐具

少吃外賣，少用茶包，少用一次性咖啡杯、紙杯與包裝盒。但凡需要直接接觸食物，都盡量不用塑料的，優先選擇不銹鋼、玻璃、硅膠制品。盛裝烹飪好的食物優先選用玻璃、陶瓷、不銹鋼或竹木的餐具；如果需要外帶或微波爐加熱，用玻璃或者陶瓷容器；此外，給家中孩子選餐具，餐盤、餐勺、筷子、水杯，優先選擇沒有印刷圖案的不銹鋼制品。

不重復使用塑料制品，少用一次性塑料餐具。

高溫會增加微塑料產生的速率和數量。所以要減少使用一次性的塑料水杯、塑料吸管、塑料勺子等，盡量避免不必要的微塑料攝入。此外，不要在碗里套塑料袋盛燙食，也盡量不要在使用微波爐加熱食物時使用塑料容器。如果需要打包的話，可以自帶飯盒。

清洗食材，盡量不吃海鮮內臟

優先選擇初級農產品而不是精加工食品，用流動水來充分清洗食材，果蔬類都先洗后切， 魚類、海鮮、動物食品都去除包括胃腸道等內臟部分。

來自英國赫爾大學赫爾約克醫學院的研究人員系統分析了2014至2020年間超過50篇的研究，發現亞洲沿海的軟體動物微塑料污染嚴重，存在于海洋動物的腸道、肝臟等各個部位中，其中貽貝、牡蠣和扇貝的微塑料含量最高。

微塑料能夠進入一些海洋生物的體內，污染魚類和貝類食物。所以，吃水產品的時候千萬不要生吃，一定要烹調熟透，其次，要去除其胃腸、內臟和腮。

喝燒開后的水，少喝塑料瓶裝水！

在飲水飲茶飲咖啡方面，優先選用不銹鋼或玻璃杯，喝直飲水，尤其是煮開的水，而不是塑料瓶裝水。

因為研究發現：硬水經過煮沸后簡單過濾即可大大降低微塑料含量， 所以，“喝開水”真有用！

參考：健康時報、邵逸夫醫院