高考心理疏導(dǎo)，心理學(xué)家彭凱平教考生這樣做｜心理學(xué)100問(wèn)【高考學(xué)生篇】

現(xiàn)在距離2025年高考僅剩1天，許多同學(xué)都繃緊了神經(jīng)，甚至感到緊張焦慮，也有些同學(xué)面對(duì)高考后的未來(lái)，感到迷茫。那么在高考的最后關(guān)頭，學(xué)生們應(yīng)該做好哪些心理準(zhǔn)備呢？我們請(qǐng)到了清華大學(xué)心理學(xué)教授、積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平教授，來(lái)解答大家的疑問(wèn)。

本期內(nèi)容

01 高考當(dāng)天太緊張了怎么調(diào)整？

02 經(jīng)歷三年網(wǎng)課的學(xué)生心理有什么不同？

03 不愿與人交流，覺(jué)得自己學(xué)習(xí)效率更高，這樣對(duì)嗎？

04 高考結(jié)束后哪些事一定要做？

05 好大學(xué)能給人帶來(lái)什么？

06 上了大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)生活并沒(méi)有輕松怎么辦？

07 面對(duì)未來(lái)感到焦慮迷茫正常嗎？

08 自己父母控制欲過(guò)強(qiáng)怎么辦？

09 怎樣能讓父母接受孩子的建議呢？

本文約4700字，閱讀約需16分鐘

01.首先也是最重要的，高考當(dāng)天，怎么調(diào)整情緒讓自己保持最佳狀態(tài)？

彭凱平老師：有3個(gè)方法是很管用的。

第一是呼吸練習(xí)。這個(gè)時(shí)候看書(shū)學(xué)習(xí)、臨時(shí)突擊已經(jīng)毫無(wú)意義，只是解決心理焦慮而已。不如把心情放松下來(lái)，深呼吸，降低亢奮狀態(tài)。

第二個(gè)是靜下心來(lái)冥想。冥想不是什么都不想，而是把注意力集中到一處，找一處安靜的地方或者進(jìn)入考場(chǎng)之后沉下心來(lái)，冥想一會(huì)兒，狀態(tài)就會(huì)從容很多。

第三點(diǎn)就是撫摸膻中穴，安撫自己。膻中穴在我們胸口中間的位置，醫(yī)學(xué)上講按揉這個(gè)位置會(huì)讓我們感到心情放松，氣血舒暢。安撫自己同時(shí)閉上眼睛把平時(shí)認(rèn)為的重點(diǎn)稍微過(guò)一過(guò)，讓大腦不要緊張到一片空白。人一緊張，大腦就會(huì)分泌出化學(xué)酶阻斷前額葉的神經(jīng)通道，我們就會(huì)出現(xiàn)“一片空白”的感覺(jué)，那就糟糕了。

02.這次高考我們迎來(lái)了第一批上網(wǎng)課的高中生， 相比過(guò)去普通的高中生，疫情期間在家里上網(wǎng)課的學(xué)生的心理狀態(tài)會(huì)有什么不同嗎？

彭凱平老師：在家里在網(wǎng)上讀完高中的學(xué)生，我們發(fā)現(xiàn)他們跟以前的高中畢業(yè)生有3個(gè)比較突出的不同。

第一個(gè)不同，顯然他們對(duì)于生活的體驗(yàn)可能不如以前的同學(xué)。其實(shí)人類(lèi)的很多知識(shí)是在生活中間去領(lǐng)會(huì)、感悟得來(lái)的，它不能完全在一種模式下面去學(xué)習(xí)。交替式的大腦興奮就是學(xué)習(xí)的時(shí)候走一走、唱一唱、說(shuō)一說(shuō)、聊一聊，或者到外面去放松等等。

交替興奮對(duì)我們?nèi)祟?lèi)的記憶、理解、創(chuàng)新都是有很有好處的。這些學(xué)生只在一個(gè)單純的甚至可以說(shuō)單調(diào)的環(huán)境里學(xué)習(xí)，所以他們對(duì)于知識(shí)的生活化、具體化、行動(dòng)化、世俗化，可能有一些不足。

第二個(gè)就是這些同學(xué)可能缺乏足夠的社交的經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)橐郧暗母咧猩型槿ソ加危ヌ诫U(xiǎn)，去聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，去玩，但疫情期間基本上沒(méi)有，所以說(shuō)這些同學(xué)的社交經(jīng)驗(yàn)可能不足。

第三個(gè)我覺(jué)得情緒調(diào)節(jié)可能也有些問(wèn)題。因?yàn)樵诩彝サ沫h(huán)境里，在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，我們的生活其實(shí)是比較平凡的、單調(diào)的、一致的，沒(méi)有那么多的跌宕起伏。人應(yīng)該經(jīng)歷不同的情緒波動(dòng)，因?yàn)榍榫w的豐富多彩增加我們的成熟度，增加我們的社交能力、應(yīng)對(duì)能力，甚至包括情緒調(diào)節(jié)能力。情緒調(diào)節(jié)是要練習(xí)的，缺少練習(xí)就可能出現(xiàn)情緒容易失控、調(diào)節(jié)能力弱等情況。

03.有一些學(xué)生不愿別人交流，覺(jué)得自己學(xué)習(xí)的效率更高，您怎么看這種行為？

彭凱平老師：這是兩個(gè)不同的問(wèn)題。學(xué)習(xí)記憶什么時(shí)候效率更高？專(zhuān)心致志的時(shí)候效率更高，但是情緒調(diào)節(jié)什么時(shí)候效率最好？和人在一起。我們說(shuō)的這種與人溝通不一定非得在人群里頭混，其實(shí)和音樂(lè)家、藝術(shù)家、作家也可以進(jìn)行心理的溝通。人應(yīng)該開(kāi)放，不應(yīng)該封閉，但是一個(gè)人不表示是封閉的，一個(gè)人也可以開(kāi)放。

比如說(shuō)欣賞一個(gè)作品，理解這個(gè)作品里人物的感情感受，看一個(gè)小說(shuō)，感受當(dāng)事人的心路歷程，讀一首詩(shī)，體會(huì)到自己心靈的開(kāi)放，這就是我說(shuō)的溝通。所以溝通不一定非得是混社會(huì)、混人群、混酒吧。溝通其實(shí)就是心靈之間的碰撞，而這個(gè)可以一個(gè)人實(shí)現(xiàn)，也可以很多人實(shí)現(xiàn)。

04.高考結(jié)束后，您覺(jué)得有哪些事是學(xué)生們一定要做的？

彭凱平老師：我們中國(guó)古人說(shuō)人要行萬(wàn)里路，讀萬(wàn)卷書(shū)。高考只是我們?nèi)松囊粋€(gè)階段，高考完了之后，我建議同學(xué)要去旅游，要讀很多雜書(shū)。因?yàn)槁糜尾粌H僅是學(xué)習(xí)中國(guó)的傳統(tǒng)文化，了解中國(guó)的大好河山，也是一種心態(tài)調(diào)整的特別有效的方法。人來(lái)自于自然，來(lái)自于山水之間，所以我們回歸自然，回歸山水，能夠讓我們感受自然放松心態(tài)。

第二個(gè)就是一定要讀很多的雜書(shū)，這些書(shū)因?yàn)楦呖嫉脑蛭覀冎皼](méi)有時(shí)間看，這個(gè)時(shí)候看可以補(bǔ)充一下自己的文化知識(shí)積累。包括唐詩(shī)宋詞、中國(guó)小說(shuō)、外國(guó)小說(shuō)，這些都對(duì)我們自己的境界有幫助。行萬(wàn)里路讀萬(wàn)卷書(shū)，但行的是山路，讀的是閑書(shū)。

05.大家常說(shuō)要“考個(gè)好大學(xué)”，那一個(gè)好大學(xué)能給人帶來(lái)什么呢？

彭凱平老師：其實(shí)離開(kāi)大學(xué)之后，這個(gè)大學(xué)能給你帶來(lái)3 樣?xùn)|西。

第一是人脈，因?yàn)榇髮W(xué)都是同等優(yōu)秀的同學(xué)，他們經(jīng)過(guò)選擇而來(lái)，都是特別優(yōu)秀的人才。而這些人一定會(huì)成為中國(guó)社會(huì)中堅(jiān)的力量。而這樣的一種同盟、一種人脈、一種友情，其實(shí)是一個(gè)人這一輩子最重要的資源。

人從來(lái)都不是靠單打獨(dú)斗獲得社會(huì)的成功，人從來(lái)都是靠互相幫助才能獲得成功。所以一定要珍惜自己的同學(xué)，一定要愛(ài)惜自己的同學(xué)，一定要與人為善，這才是我們自己將來(lái)能夠利用這種同學(xué)資源的最重要的保障。

第二個(gè)特別重要的是，大學(xué)給了我們一種文化資本。我們的大學(xué)在中國(guó)社會(huì)它是受尊重的，受愛(ài)戴的，受保護(hù)的，這是我們民族的一種優(yōu)秀的特點(diǎn)，尊師重教，所以教育永遠(yuǎn)是我們社會(huì)大家都尊重的事情。所以名牌大學(xué)給我們很多品牌的效應(yīng)，我們自己的學(xué)校給我們很多文化的資本。這個(gè)資本是人除了這個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)力，除了社會(huì)地位之外，第三個(gè)特別重要的，也是受人尊重的源泉。所以說(shuō)愛(ài)惜自己的文化資本，愛(ài)惜自己學(xué)校的品牌，也愛(ài)惜自己的身份。

第三個(gè)大學(xué)在我們離開(kāi)學(xué)校之后，給我們留下的最重要的其實(shí)就是對(duì)我們?nèi)烁竦乃茉欤驗(yàn)?4 年大學(xué)生活是人生最關(guān)鍵的成長(zhǎng)期，很多價(jià)值觀念、人生態(tài)度、戀愛(ài)觀、生活的技巧都在大學(xué)學(xué)成的。很多老師都不會(huì)說(shuō)，但我們心理學(xué)上會(huì)告訴你，大學(xué)給了我們?nèi)嗣}，給了文化資本，給了我們?nèi)烁竦乃茉欤?/strong>挺難得的。

06.家長(zhǎng)常說(shuō)“考上大學(xué)就好了”，但上了大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)生活并沒(méi)有特別輕松，怎樣看待家長(zhǎng)的這些謊話？

彭凱平老師：這就是我們心理學(xué)經(jīng)常說(shuō)的白色的謊話，白色的謊話就是善意的謊話。我們生活中間經(jīng)常需要有一些潤(rùn)滑劑，這個(gè)潤(rùn)滑劑它并不是解決了什么問(wèn)題，而是讓我們的關(guān)系更加和諧，讓我們得到暫時(shí)的安慰，目的是讓你別緊張，別著急，別憤怒。

但是現(xiàn)實(shí)生活確實(shí)不是如此，因?yàn)樵诟呖纪炅酥螅惆l(fā)現(xiàn)同樣的煩惱，同樣的焦慮，同樣的痛苦一樣會(huì)出現(xiàn)，同樣的不確定性一樣會(huì)出現(xiàn)。所以人生它是由很多很多的坎所組成的，它不是由一次考試所決定的。

人生不是短跑，人生是馬拉松，而這個(gè)馬拉松需要有一種積極的信心，積極的行動(dòng)，積極的信念，也才能夠支撐我們一直跑得好，跑得穩(wěn)，而不是把它當(dāng)做一次短跑就能解決的問(wèn)題。

07.如果大學(xué)生活和自己想象的不一樣，該怎么辦呢？面對(duì)未知的未來(lái)感到迷茫焦慮是正常的嗎？

彭凱平老師：我們同學(xué)應(yīng)該要具備的一個(gè)心態(tài)，叫做成長(zhǎng)性的心態(tài)。成長(zhǎng)性心態(tài)是美國(guó)斯坦福大學(xué)的著名心理學(xué)家卡洛爾德沃克提出的。他發(fā)現(xiàn)如果一個(gè)人覺(jué)得自己在終身地學(xué)習(xí)，終身地成長(zhǎng)，不斷的進(jìn)步，他就活得比較順、比較幸福，也活得比較成功。

如果一個(gè)人老覺(jué)得自己就是從一次考試定下來(lái)了，甚至覺(jué)得自己的一輩子都由出身、家庭背景、天生的容貌才華、智力所決定的話，那這個(gè)人他就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)展。所以我覺(jué)得我們高中的同學(xué)應(yīng)該要有一種成長(zhǎng)性的思維，就是明天一定會(huì)更美好，未來(lái)的你一定更成熟，未來(lái)的再過(guò)幾年，你一定會(huì)成為一個(gè)才華出眾的，風(fēng)華正茂的，動(dòng)人的人。

焦慮的性質(zhì)就是對(duì)未來(lái)的不確定性的擔(dān)憂，如果是未來(lái)確定的風(fēng)險(xiǎn)麻煩，那不是焦慮，是緊張。所以說(shuō)我們經(jīng)常講緊張、焦慮、抑郁，它是三個(gè)不同的心理學(xué)概念，很多人把它混為一談。其實(shí)焦慮本身是有些積極意義的，因?yàn)榻箲]讓我們能夠集中注意力，解決我們要解決的問(wèn)題，所以我甚至認(rèn)為焦慮是一種進(jìn)步的力量。

那緊張就容易產(chǎn)生失態(tài)、失常。那么這種失態(tài)、失常也可能讓人形成抑郁，什么都不想做，放棄一切的心態(tài)。所以保持一定程度的焦慮不是壞事，但是不能過(guò)度焦慮變成緊張。由于過(guò)度焦慮、緊張又造成失敗的痛苦，那就是抑郁。

那怎樣判斷自己是怎樣的精神狀態(tài)呢？我覺(jué)得有 3 個(gè)度的判斷比較準(zhǔn)。時(shí)間多長(zhǎng)？變化多大？影響如何？如果特別長(zhǎng)期，比如說(shuō)焦慮長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月，那肯定是有問(wèn)題的，如果就是三四天，比如因?yàn)橐粓?chǎng)考試焦慮幾天，那說(shuō)明沒(méi)有問(wèn)題。

如果我以前晚上可以睡 8 個(gè)小時(shí)覺(jué)，我現(xiàn)在晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)覺(jué)，那這種大的變化也是要注意的，以前我跟人說(shuō)話和平心靜氣，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)發(fā)飆、摔盤(pán)子、摔碗，這個(gè)變化也太大。

第三個(gè)，是不是已經(jīng)開(kāi)始產(chǎn)生負(fù)面的影響？包括睡不著覺(jué)、吃不下飯，和爸爸媽媽無(wú)法溝通，和同學(xué)關(guān)系非常糟糕，那么這時(shí)候的情緒就已經(jīng)開(kāi)始影響到我們的關(guān)系和生活健康了。

在高考的特殊階段，很多家庭都會(huì)產(chǎn)生一些情感矛盾，那么針對(duì)父母與孩子的關(guān)系，我們也向彭凱平教授提出了一些問(wèn)題

08.好像很多孩子，尤其是高中生，都會(huì)覺(jué)得自己的父母對(duì)自己的控制欲特別強(qiáng)，那怎樣判斷父母是否對(duì)孩子有過(guò)強(qiáng)的控制欲呢？

彭凱平老師：控制欲比較強(qiáng)的父母親在三個(gè)方面表達(dá)的比較明顯一些。

第一個(gè)就是他的目標(biāo)確定性特別強(qiáng)，換句話說(shuō)就是他一定要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)那個(gè)目標(biāo)，而且不斷暗示這個(gè)目標(biāo)，甚至可能會(huì)說(shuō)你不實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)你有什么悲慘的后果，這 個(gè)就是目標(biāo)導(dǎo)向太明確。

第二，太講個(gè)人的控制欲望。他控制你并且他希望你也能控制自己，不斷地強(qiáng)調(diào)自律戒律，遵守規(guī)矩。

第三，這種控制欲強(qiáng)的人，懲罰意識(shí)也特別強(qiáng)。你沒(méi)做到他一定要懲罰你，因?yàn)樗L(zhǎng)期相信懲罰產(chǎn)生效果，所謂嚴(yán)師出高徒，棍棒下面出孝子。

09.那如果發(fā)現(xiàn)自己的父母控制欲過(guò)強(qiáng)，作為孩子該怎么辦呢？

彭凱平老師：孩子一定要去溝通。很多事情，如果你不說(shuō)的話，父母其實(shí)是不會(huì)知道的。第二個(gè)就是一定要建立我們之間互相信任的關(guān)系，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候孩子們不愿意講，父母親不想知道，彼此猜忌，彼此懷疑，彼此不信任，都以為對(duì)方別有用心。

其實(shí)我們家人的目標(biāo)是一致的，都是讓我們自己過(guò)上美好的生活。那么在這種情況下，既然是有共同的目標(biāo)，我們就應(yīng)該信任彼此，信任對(duì)方。可以通過(guò)一些小事情增加信任，比如微笑、擁抱、握手，氣氛融洽關(guān)系緩和起來(lái)之后，你再提出不同意見(jiàn)就容易一些。

第三個(gè)就是同盟，聯(lián)盟其他人的幫助也很重要的。有時(shí)候你改變不了，但是老師的“權(quán)威”可能就改變得了，或者你父母的父母也許能改變，總而言之就是借助外在的力量，我們也可以達(dá)到改變的目的。

10.您之前也有給父母提過(guò)很多教育方面的建議，比如非暴力溝通、積極教育，但是很多時(shí)候孩子拿給父母看的時(shí)候父母卻會(huì)說(shuō)“不如去好好學(xué)習(xí)”這種話，針對(duì)這種情況，孩子怎樣才能讓父母更能接受建議從而去改變呢？

彭凱平老師：我覺(jué)得孩子們可以做兩件事情，第一件事情就是可以建議父母去學(xué)習(xí)一些心理學(xué)相關(guān)知識(shí)，推薦他們學(xué)習(xí)一些教育心理、兒童心理學(xué)得知識(shí)，推薦他們學(xué)習(xí)一些科學(xué)的育兒方式，如果父母能懂得這些知識(shí)的話，親子之間的關(guān)系也會(huì)好很多。

第二就是要認(rèn)識(shí)到，所有的專(zhuān)家的建議只是一種參考，并不是一種真理，更不是我們必須遵守的教規(guī)教條，所有專(zhuān)家的建議一定要因人制宜，因時(shí)制宜。它完全受到具體的人和事的影響，所以說(shuō)給父母親轉(zhuǎn)達(dá)的時(shí)候也只是說(shuō)這是一種建議，也是專(zhuān)家的一家之言，不一定完全，更不一定適合我們自己，可能父母親會(huì)接受一些。如果強(qiáng)制要求父母向?qū)＜覍W(xué)習(xí)可能引起父母反感，效果會(huì)適得其反。

結(jié)語(yǔ)

最后，彭凱平老師希望對(duì)考生說(shuō)，人生不是一次短跑，高考也不是我們的終點(diǎn)，人生是一次馬拉松，我們會(huì)創(chuàng)造出很多的終點(diǎn)，也會(huì)超過(guò)很多的終點(diǎn)。把高考當(dāng)做一次關(guān)卡，闖過(guò)這一關(guān)，還有廣闊而充滿挑戰(zhàn)的人生在等待你們。祝大家高考成功！

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在《彭凱平教情緒心理學(xué)》課程中，清華大學(xué)心理學(xué)教授、中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平，通過(guò)輕松幽默、通俗易懂的語(yǔ)言，并使用積極心理學(xué)的方法來(lái)讓你在面對(duì)人生重大抉擇和考驗(yàn)時(shí)能夠掌控自己的情緒，利用情緒為自己的成功保駕護(hù)航。

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