不到23點(diǎn)不睡覺，寶寶變夜貓子咋辦？很簡(jiǎn)單，次日起床做一件事

有個(gè)家長(zhǎng)留言說自家孩子堪稱“夜貓子”，一歲以后幾乎沒有在晚上21點(diǎn)之前睡著過，基本上都是熬到晚上23點(diǎn)才睡覺，早上9點(diǎn)起床。

這個(gè)作息時(shí)間真的非常熬人，別的家長(zhǎng)晚上八九點(diǎn)就可以下班刷手機(jī)追劇了，她還得加班帶娃到很晚。

星星都睡了，她還沒睡。

寶寶之所以變成夜貓子，是錯(cuò)誤的養(yǎng)育方式造成的，而非天生如此。

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睡眠階段被推遲寶寶就會(huì)變夜貓子

睡眠階段是指寶寶真正睡著以后到次日自然醒來的這個(gè)時(shí)間段。

比如，寶寶19：30上床開始睡覺，真正睡著的時(shí)間是20：15，次日7：00醒來，那么這個(gè)寶寶的睡眠階段就是20：15-次日7：00。

生物鐘是睡眠階段開始與終止的內(nèi)在規(guī)律，因?yàn)橛猩镧?，我們才能在差不多相同的時(shí)間點(diǎn)產(chǎn)生困意要睡覺，然后在差不多相同的時(shí)間點(diǎn)結(jié)束睡眠清醒過來。

生物鐘正常，睡眠階段自然就是正常的。

通常來說，寶寶的睡眠階段應(yīng)該與當(dāng)下的月齡段睡眠標(biāo)準(zhǔn)大致相符。

如果從某一天開始，連著三四天，寶寶開始晚于之前的睡眠時(shí)間入睡，那么睡眠階段的開始時(shí)間就推遲了，并且固定下來。

比如寶寶本來是晚上19：30睡著，第二天我們讓寶寶推遲到20：00睡著，第四天推遲到20：30睡著。

一周以后，寶寶就會(huì)固定20：30這個(gè)新的入睡時(shí)間。

不論是哪個(gè)月齡段的寶寶，想要晚睡是件非常容易的事情。

尤其是精力旺盛、進(jìn)入叛逆期的學(xué)步期兒童，因?yàn)橛刑嗟母蓴_因素可以讓一個(gè)寶寶抗拒睡眠保持清醒。

如果睡眠階段被延遲了，再想要寶寶早睡就是一件很困難的事情，他會(huì)在床上翻來覆去折騰一兩個(gè)小時(shí)睡不著。

寶寶的生物鐘已經(jīng)卡在了晚睡時(shí)間點(diǎn),身體所遵循的睡眠階段的開始時(shí)間就是晚睡點(diǎn)，不到這個(gè)點(diǎn)是睡不著的。

晚睡的寶寶要么次日晚起（云雀型寶寶除外，他會(huì)晚睡早醒），要么次日午睡睡得特別長(zhǎng)（3個(gè)小時(shí)）。

這是“拆東墻補(bǔ)西墻”，寶寶在用白天的睡眠來補(bǔ)償夜晚的睡眠，更糟糕的是，大運(yùn)動(dòng)、戶外等活動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)混亂。

02

寶寶睡眠階段推遲的5個(gè)原因

1、人造光線的影響

由于生物鐘的作用和過多的人造光源干擾，每個(gè)人的睡眠階段都在慢慢延遲，因此，睡眠階段延遲在任何年齡段都是最為普遍的睡眠問題。--------《法伯睡眠寶典》

照明模仿著光照，而光照會(huì)影響生物鐘的運(yùn)行，黃昏以后，自然光線逐漸變暗直至黑夜來臨，按照自然規(guī)律，此時(shí)生物鐘應(yīng)該開啟睡眠模式，但是各家各戶打開了照明，延長(zhǎng)了光照的時(shí)間，生物鐘不得不推遲睡眠模式。

寶寶入睡的時(shí)候，如果睡眠環(huán)境是亮堂堂、鬧哄哄的，就會(huì)影響生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)。

在新生兒階段，生物鐘還沒有完全成熟的時(shí)候，這樣的哄睡行為極易造成寶寶黑白顛倒，那可是名副其實(shí)的“夜貓子”。

2、睡前的情緒不夠平靜

睡前保持平和、安靜的情緒是讓寶寶安然入睡的一個(gè)重要技巧，但是很多家長(zhǎng)誤認(rèn)為寶寶睡前應(yīng)該要充分放電才對(duì)，使勁跑啊、鬧啊，嘻嘻哈哈的大笑，玩累趴下自然就睡了。

事實(shí)上是：越玩越開心，越開心越睡不想睡，越不睡越疲倦，疲倦過度又會(huì)產(chǎn)生“興奮的假象”。

除了興奮、開心，還有哭鬧、生氣這種負(fù)面情緒也會(huì)讓寶寶錯(cuò)過原本應(yīng)該睡覺的正常時(shí)間。

3、沒有固定的睡前流程

幾點(diǎn)開始洗漱、幾點(diǎn)開始上床、幾點(diǎn)開始看書、幾點(diǎn)開始關(guān)燈，這一系列固定的時(shí)間就是睡前流程，確保寶寶的睡眠階段按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)行。

如果沒有固定的睡前流程，那就意味著每一天的入睡都是捉摸不定的，同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，今天已經(jīng)睡了，昨天才在洗漱。

睡眠階段的開始時(shí)間完全沒有定數(shù)，可能會(huì)早，也可能會(huì)晚。

4、寶寶生病、身體不舒服

如果寶寶身體健康出現(xiàn)問題，會(huì)影響夜間入睡時(shí)間，白天的時(shí)候，因?yàn)楦鞣N事物的插科打諢，寶寶很容易轉(zhuǎn)移注意力不去關(guān)注疼痛。

但是到了晚上，一點(diǎn)點(diǎn)疼痛都會(huì)被放大，就會(huì)干擾到入睡。

生病這段時(shí)間可能出現(xiàn)夜晚入睡困難，等到恢復(fù)健康以后，寶寶就習(xí)慣了，自然而然的就推遲了睡眠階段。

5、帶寶寶外出旅行

旅行的時(shí)候，生活作息規(guī)律完全是打亂的，吃飯、睡覺不可能像在家中那樣規(guī)規(guī)矩矩，一般情況下，晚上入睡的時(shí)間都會(huì)晚。

旅行中的晚睡會(huì)造成睡眠階段的推遲，旅行結(jié)束后，如果不刻意調(diào)整回來，晚睡就固定了。

03

如何讓“夜貓子”寶寶早點(diǎn)入睡

如果你認(rèn)為解決晚睡的方法就是讓寶寶早點(diǎn)上床，那就錯(cuò)了。

即使早早上床了，寶寶會(huì)在床上來回翻滾一兩個(gè)小時(shí)，然后繼續(xù)晚睡。

其實(shí)，解決寶寶睡眠延遲的最有效的辦法是：

上床時(shí)間暫時(shí)不變，控制起床時(shí)間，然后循序漸進(jìn)的提前整個(gè)睡眠階段。

這個(gè)方法中的重點(diǎn)是“控制起床時(shí)間”而非“提前上床時(shí)間”，通過起床這個(gè)操作來重置寶寶的生物鐘。

但很多家長(zhǎng)不忍心，認(rèn)為孩子已經(jīng)晚睡了，早上就睡個(gè)懶覺唄，大不了中午不睡覺了，這樣晚上就能早睡了。

寶寶到了下午三四點(diǎn)的時(shí)候疲憊不堪，困到不行，家長(zhǎng)又不忍心了，算了，就讓寶寶瞇瞪一會(huì)吧。

結(jié)果這一瞇瞪，直接睡了2、3個(gè)小時(shí)，最后晚上又會(huì)推遲睡眠，如此惡性循環(huán)，夜貓寶寶始終還是那個(gè)夜貓子。

如果你家寶寶是夜貓子，可以嘗試這么做（此方法不適合解決新生兒黑白睡顛倒的情況）：

1、晚間入睡時(shí)間不變，次日提前15分鐘叫醒他，不論昨晚是幾點(diǎn)睡著的，都要叫醒來。

2、提前叫醒后，該戶外戶外，該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，開啟正常消耗能量的活動(dòng)。

3、孩子會(huì)因?yàn)闆]睡夠、且又戶外運(yùn)動(dòng)了而提前犯困，小睡就會(huì)提前，我們注意觀察睡眠信號(hào)，趕緊哄睡。

4、不要把小睡延長(zhǎng)太久，多睡個(gè)十幾分鐘沒啥大問題，但如果這一個(gè)小覺多睡了一個(gè)多小時(shí)，那后面的規(guī)律又會(huì)被打亂。

5、早醒、小睡提前固定下來后，夜間的入睡時(shí)間必然也會(huì)提前，我們提前給孩子開啟入睡流程，避免一切讓孩子興奮的活動(dòng)。

6、提前半小時(shí)關(guān)燈（比如之前是22：30關(guān)燈，現(xiàn)在我們22:00就關(guān)燈），在黑暗中等待孩子入睡。

不管孩子翻來覆去，如何鬧騰，我們都不要開燈，也不要一直回應(yīng)孩子喋喋不休的各種問題，就打呼嚕裝睡。

7、等到孩子睡著后，記住時(shí)間。

8、次日繼續(xù)早叫醒、正常戶外運(yùn)動(dòng)、提前小睡、提前上床、提前關(guān)燈。

如此重復(fù)1-2周左右，晚睡的夜貓子寶寶就會(huì)恢復(fù)正常作息，家人提前下班指日可待。