別讓自主入睡成為負(fù)擔(dān)，讓寶寶睡好很簡(jiǎn)單，堅(jiān)持做這4件事就行

我是一個(gè)佛系又較真的嬰幼兒睡眠顧問(wèn)，我的佛系體現(xiàn)在對(duì)待奶睡、抱睡、夜醒、夜奶、自主入睡這些方面，沒(méi)有很高的要求。

所以我家孩子是這樣的：

■兩歲半左右才戒除奶睡（因?yàn)槟趟瘜?duì)于我來(lái)說(shuō)，是讓我自己感到輕松的哄睡方式，刷著手機(jī)喂著奶就能讓娃睡著，何樂(lè)而不為？）

■孩子的每次夜醒都被我用奶睡應(yīng)付過(guò)去，我也很困，我才不想折磨自己去觀察他為啥夜醒，然后半夜用各種方式來(lái)調(diào)整夜醒，給奶秒睡難道不香么？

■奶睡徹底戒除以后，夜醒及夜奶才戒除，也就是說(shuō)兩歲半之前，我家孩子一直都會(huì)夜醒，睡眠倒退期醒的次數(shù)多一些，非睡眠倒退期醒1-2次。

■三歲自然離乳以后，孩子才實(shí)現(xiàn)自主入睡，聽(tīng)著故事自己睡著。

■8個(gè)月之前一直都是抱睡，直到我開(kāi)始強(qiáng)抓爬行以后，抱睡才解除。

我的較真體現(xiàn)在白天小覺(jué)質(zhì)量、夜間睡前流程和儀式、運(yùn)動(dòng)發(fā)展、戶(hù)外活動(dòng)這幾個(gè)方面，要求很高。

所以也能看到我家孩子睡眠情況的另一面：

■白天小覺(jué)很規(guī)律，并覺(jué)基本無(wú)難度。

■夜間入睡時(shí)間很規(guī)律，早睡早起，目前6歲，晚上入睡時(shí)間基本固定在20：00-20:30之間，早上會(huì)在6：30-7：00之間醒來(lái)，晚睡在我家基本不存在（除非生病等特殊情況）。

■入睡前孩子沒(méi)有任何對(duì)抗、也不需要反復(fù)催促，睡前流程能夠順利推進(jìn)。

■睡眠倒退期調(diào)整速度很快，一周左右就能恢復(fù)正常。

總體來(lái)說(shuō)，我家孩子并不是天使寶寶，5個(gè)月前也是睡渣一枚，作為哄睡負(fù)責(zé)人的我，時(shí)常感覺(jué)到崩潰。

尤其是在看到別人家孩子睡得有多好的時(shí)候，內(nèi)心更加焦慮，而5個(gè)月之后，別人家媽媽總是驚嘆于我家孩子睡得跟教科書(shū)一樣。

在學(xué)習(xí)嬰幼兒睡眠之前，我的想法是：

如何讓我家孩子和別人家孩子一樣，不用奶抱搖，沒(méi)有夜醒，不夜奶，早日實(shí)現(xiàn)自主入睡。

運(yùn)用嬰幼兒睡眠理論親自實(shí)踐以后，我的想法變?yōu)椋?/p>

如何讓我家孩子按照自己的節(jié)奏睡眠，如何讓睡眠這件事不再成為媽媽的焦慮和負(fù)擔(dān)。

面對(duì)寶寶出現(xiàn)的各種睡眠問(wèn)題，我們應(yīng)該要有理性的判斷，哪些是正常的，哪些是不正常的，哪些是需要干預(yù)的，哪些是水到渠成的，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)。

如果你正在被寶寶的睡眠問(wèn)題困擾，或者焦慮于自家寶寶為啥是個(gè)睡渣，又或者正在想盡辦法糾正寶寶的睡眠問(wèn)題的話，建議你仔細(xì)看完全文。

我會(huì)告訴你一些可以“躺平”的方法。

01
讓嬰幼兒安睡的4個(gè)重點(diǎn)

睡眠并不是一件單調(diào)、遲鈍、浪費(fèi)時(shí)間的事情，相反，它是多元化且十分復(fù)雜的系列活動(dòng)。

每晚，我們的感官意識(shí)從環(huán)境中抽離，以腦電波、肌肉活動(dòng)、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、體溫、呼吸、心率、內(nèi)分泌激素反應(yīng)等生理變化反映出來(lái)-------《Power Sleep 睡出活力》

上面引用的這段話恰好能解決我們的疑問(wèn)，首先它告訴我們睡眠背后是感官意識(shí)、腦電波（大腦及神經(jīng)發(fā)育）、肌肉活動(dòng)、體溫、內(nèi)分泌激素等一系列的生理因素，并不是簡(jiǎn)單的閉上眼睛睜開(kāi)眼睛。

因此，我們不能拿我們自己的睡眠經(jīng)驗(yàn)來(lái)看待嬰幼兒睡眠。

“成人”這個(gè)詞意味著我們很多生理基礎(chǔ)都是成熟的，所以睡眠不是難事（有睡眠障礙的成人除外）。

而“嬰幼兒”的生理基礎(chǔ)、心理基礎(chǔ)都是很不成熟的，所以睡眠就不那么容易。

理解了這一點(diǎn)，就能讓我們把對(duì)嬰幼兒睡眠的期待放在合理的范圍中，不過(guò)分追求自主入睡，不糾結(jié)于正常的睡眠問(wèn)題。

也是基于這一點(diǎn)，我們對(duì)于嬰幼兒睡眠的引導(dǎo)可以從以下四個(gè)關(guān)鍵的方向來(lái)入手：

1、睡好每一個(gè)日間小覺(jué)

在嬰幼兒睡眠領(lǐng)域中，有一句話叫做“睡眠引發(fā)睡眠”。

這句話的意思是：寶寶白天睡好了，晚上才能睡得好，很多夜間睡眠問(wèn)題的根源都是白天小覺(jué)沒(méi)睡好。

如果把我們一整天的活動(dòng)看做是一條長(zhǎng)長(zhǎng)的高速公路，那么睡眠就是高速公路上的加油站。

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，可能只需要在夜間這個(gè)路段設(shè)置一個(gè)加油站就行了，但是對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，因?yàn)榇竽X的發(fā)育還不夠成熟，需要在白天和夜間的路段上設(shè)置好幾個(gè)加油站。

至于兩個(gè)加油站之間的距離應(yīng)該隔多遠(yuǎn)，是和孩子的生長(zhǎng)發(fā)育能力掛鉤的。

如果白天路段上的加油站設(shè)置得太少，或者間隔的距離不合理，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)沒(méi)油了、超負(fù)荷上路、疲勞駕駛的情況，等開(kāi)到夜間路段的時(shí)候，孩子這輛小車(chē)就爆炸了。

這背后的原理就和內(nèi)分泌激素有關(guān)。

當(dāng)嬰幼兒清醒太久以后，就會(huì)很疲憊，大腦為了讓身體保持清醒和敏感，就會(huì)分泌腎上腺素，同時(shí)還會(huì)分泌皮質(zhì)醇，越疲憊壓力越大，皮質(zhì)醇分泌越多。

這兩個(gè)激素的分泌控制量如果得不到控制，壓力就會(huì)像火山一樣爆發(fā)，嬰幼兒會(huì)表現(xiàn)出哭鬧、極度興奮、瘋跑轉(zhuǎn)圈、夜間大哭等行為和情緒。

所以，白天小覺(jué)的質(zhì)量是夜間睡眠質(zhì)量的保障，解決夜間睡眠問(wèn)題的首要方法，也是從白天小覺(jué)入手。

2、重視嬰兒的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展

大家都知道大運(yùn)動(dòng)引起的睡眠倒退，會(huì)出現(xiàn)在4個(gè)月左右、6個(gè)月左右、12個(gè)月左右。

每次持續(xù)時(shí)間有長(zhǎng)有短，短的一周左右，長(zhǎng)的一個(gè)月左右，還有的寶寶可能壓根都不會(huì)出現(xiàn)。

這是為什么呢？

首先我們需要知道寶寶為什么要在晚上進(jìn)行睡眠倒退。

我們睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不是一成不變的，如果始終保持一個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué)是很累的。

所以大腦和身體會(huì)在睡眠周期轉(zhuǎn)換的時(shí)候，調(diào)整一下，平躺變側(cè)睡，從左面翻到右面等等。

嬰幼兒也需要調(diào)整睡姿，但是受限于自己的大運(yùn)動(dòng)能力不足，會(huì)出現(xiàn)調(diào)整不了的情況，睡得不舒服當(dāng)然就會(huì)醒來(lái)了。

比如，翻身期的寶寶，如果只會(huì)從平躺翻到俯趴，但是不會(huì)從俯趴翻會(huì)平躺，半夜自己不小心翻成俯趴了。

不想俯趴但又翻不回去，怎么辦，只能哭起來(lái)，讓媽媽幫忙把自己翻回去，然后媽媽摸過(guò)去會(huì)發(fā)現(xiàn)，嘿，這孩子怎么是趴著的，頭還抬得老高。

類(lèi)似的情況，還有半夜坐起來(lái)躺不下去的，扶著床圍站起來(lái)躺不下去的，本質(zhì)上都是變換了姿勢(shì)調(diào)整不回來(lái)。

大運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的是能量的消耗，你得把小盆友從加滿(mǎn)油消耗到快沒(méi)油的狀態(tài)，才會(huì)有睡眠需求。

還會(huì)帶來(lái)大腦神經(jīng)以及肢體的不斷成熟，前面說(shuō)到睡眠是受大腦支配的活動(dòng)，大腦越成熟，睡眠越成熟。

所以，凡是倒退期很久過(guò)不去，或者入睡很困難的孩子（天生睡眠少的除外）都和運(yùn)動(dòng)發(fā)展不好，運(yùn)動(dòng)消耗不足有關(guān)。

3、讓嬰幼兒獲得充足的戶(hù)外體驗(yàn)，接近大自然

在入睡過(guò)程中，我們的一切感官體驗(yàn)逐漸被屏蔽掉，然后才能睡著，睡著以后，周?chē)母泄俅碳み€存在，但是不會(huì)把我們弄醒（除非突然的、大聲的、威脅到安全的刺激）。

那么，問(wèn)題來(lái)了，嬰幼兒為什么會(huì)被很小的聲音驚醒呢？他們睡著以后，眼睛耳朵等感官還在上崗呢？

對(duì)，是這樣的，嬰兒階段的感官好比雷達(dá)，一點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)了，這個(gè)和原始反射有關(guān)，也和感官發(fā)育成熟度有關(guān)。

比如新生兒階段的寶寶，受莫羅反射的影響，睡覺(jué)總是一驚一乍的，睡不踏實(shí)，這背后的原理就牽扯到大腦發(fā)育。

大腦發(fā)育越成熟，睡眠能力越強(qiáng)。

如何促進(jìn)大腦中的高級(jí)中心足夠成熟呢？一是運(yùn)動(dòng)，二是戶(hù)外體驗(yàn)。

如果嬰幼兒每天都能到戶(hù)外“見(jiàn)足夠多的光線、人、物”，“聽(tīng)足夠多的聲音”，就能讓大腦“見(jiàn)多識(shí)廣”，睡著的時(shí)候，大腦會(huì)告訴各個(gè)感官：大家不要慌，一切正常，好好休息，別一驚一乍。

4、日復(fù)一日地堅(jiān)持睡前流程

很多媽媽咬著牙熬過(guò)了奶抱搖階段，好不容易熬到孩子不需要奶抱搖以后，又遭遇了新的問(wèn)題：孩子睡前要反復(fù)催、反復(fù)催，玩到很晚才睡覺(jué)。

出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題和睡前流程、睡前儀式?jīng)]有建立好有關(guān)系。

在睡眠這個(gè)事情上，大多數(shù)孩子是沒(méi)有自制力的，家長(zhǎng)在養(yǎng)成孩子良好的睡眠規(guī)律和習(xí)慣上是一定不能“放養(yǎng)”的。

流程和儀式感在新生兒階段可能沒(méi)有太大的效果展現(xiàn)出來(lái)，因?yàn)榇蠖嗍悄趟恕?/p>

但是從1歲左右開(kāi)始，孩子會(huì)爬會(huì)走會(huì)說(shuō)話以后，活動(dòng)范圍變廣，自我意識(shí)變強(qiáng)，之前堅(jiān)持的流程和儀式就會(huì)展現(xiàn)出巨大的作用來(lái)。

以上四點(diǎn)就是我認(rèn)為的很重要的睡眠培養(yǎng)方向，細(xì)看似乎每一條都是很沒(méi)有技術(shù)含量、一點(diǎn)也不高深的操作。

但實(shí)際上，只要你能把這四點(diǎn)做好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子睡得越來(lái)越好。

我的睡眠培養(yǎng)觀點(diǎn)是：抓小放大，水到渠成。

“小”即睡眠背后的不被重視的小細(xì)節(jié)。

“大”即自主入睡這個(gè)大目標(biāo)。

勁兒用在刀刃上，自主入睡就是自然而然的事呀。

誰(shuí)見(jiàn)過(guò)五六歲了還不會(huì)自己睡覺(jué)的孩子（如果有，可以在評(píng)論區(qū)留言，我們一起來(lái)討論分析）？