除了補品、藥品，有沒有治腎養腎的辦法？

　　有。睡個好覺，好好睡覺。

　　你有沒有發現，不管是國家衛生健康委啟動的“三減三健”（減鹽、減糖、減油，健康骨骼、健康體重、健康口腔）全民健康生活方式專項行動，還是“體重管理年”，吃飯、睡覺這類關起門來的自家小事，正在被標準化、規范化。

　　為什么呢？因為影響人類健康的疾病譜變了。

　　自從抗生素和疫苗的醫學手段誕生及推廣開來，人的平均壽命延長，人類社會疾病譜已經從傳染病、感染性疾病轉向了營養、代謝性疾病、高齡導致的臟器功能下降甚至衰竭的慢性疾病。自從2020年全球爆發的新冠疫情以后，又出現了一個新的變化，就是從單純的慢性病轉變成“慢性病+新發傳染病+心理疾病”交織在一起的復合型。

　　慢性疾病從病因上被統稱為“生活方式病” ，而傳染病和心理疾病也與生活方式息息相關。不良的飲食習慣和睡眠不足會影響心理健康，而心理疾病患者更易感染。因此近幾年，“生活方式醫學”被提到一個高度重視的位置。

　　生活方式醫學是研究、預防及治療因生活方式不健康而導致疾病的醫學學科。背后的原因不言而喻，治病關鍵在于治人。而健康是非常現實的，你維護了，它就存在，你破壞了，它就遠離你。

　　生活方式中，優質睡眠對于身心健康和腎臟的重要性，不亞于吃補藥。

　　研究發現：生長激素在深度睡眠期（23:00-2:00）分泌的數量占全天70%，它能促進細胞修復、脂肪代謝；而失眠者晨間皮質醇會升高30%，皮質醇能直接推高血糖、血壓，抑制免疫功能。連續一周睡眠不足6小時，人體抗病毒能力下降約50%。

　　與此同時，熬夜耗傷腎精，會導致脫發、耳鳴、早衰等問題。一位來院腎病患者是晚班司機，常年熬夜開車，現在50歲，一嘴的牙齒基本掉光了。腎主骨，牙齒健康也受腎臟影響。

　　另外，睡眠不足、睡眠質量差導致的血壓問題，也會重創腎臟。

　　中醫《黃帝內經》稱“人臥則血歸于肝”，深度睡眠可疏泄毒素、涵養肝血。衛氣（陽）夜間不入陰分，導致虛火擾神、心腎不交，長期如此會引發高血壓。高血壓可直接導致腎小球硬化及腎功能進行性損害。比如每晚睡眠時間小于5 小時的人蛋白尿發生率是7-8小時人的2倍。

　　“一份愉快的心情勝過10劑良藥。”心情好，副交感神經活躍，促進褪黑素分泌，睡眠質量就會好。有益的談心、交流和溝通也能疏解情緒，助益睡眠質量提升。另外，睡前1小時避免電子設備、溫水泡腳10分鐘、根據個人喜好在床頭放置蘋果或灑一點香水、睡前服用中藥炒酸棗仁或