治愈失眠的“良藥”！研究發現堅持每周鍛煉 2-3 次可降低失眠風險

　　加班工作、考試復習壓力大，越來越多的年輕人都遭受失眠的困擾，嚴重影響了健康和生活質量。失眠也稱慢性睡眠障礙，與心血管疾病、代謝功能障礙、精神疾病和死亡率增加有關。

　　一項來自冰島的研究發現長期堅持每周鍛煉2-3次可以降低目前的失眠風險，并且能夠保證每晚睡眠6-9小時。該研究題為“Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study”，發表在BMJ雜志。

　　定期鍛煉能保持更好的健康狀態

　　多項研究表明體力活動(PA)有利于睡眠，并可能改善慢性失眠的癥狀。然而，目前尚不清楚這些益處是否明顯以及哪些因素可能對其產生調節作用。PA與睡眠之間的正相關性可能受到多種調節因素的影響，例如性別、年齡、體重指數(BMI)、健身水平、總體健康狀況以及相關運動類型的特征。因此，睡眠和PA可能通過復雜的、相互的相互作用（包括多種生理和心理途徑）相互影響。

　　有證據表明，更多的PA與更少的白天嗜睡有關。低PA與日間過度嗜睡(EDS)的可能性增加有關，并且參加運動的受試者患EDS的可能性較小。在老年人中，通過家庭鍛煉增加PA已被證明可以改善EDS并減少失眠癥狀的發生率，而另一項研究表明，增加PA可以保護女性免受未來失眠的影響。但是也有一些相互矛盾的研究結果，在一項針對4405名韓國人的流行病學研究中，與最低四分位組相比，白天嗜睡在PA最高四分之一組中更為常見。

　　研究結果

　　本研究的目的是根據九個國家21個中心的中年受試者的頻率、持續時間和強度，評估PA與失眠癥狀、自我報告的睡眠持續時間和白天嗜睡之間的相互關系。在相隔10年的兩個時刻，提供重要的縱向隨訪數據。

　　作者研究了歐洲共同體呼吸健康調查（ECRHS II和III）第二次和第三次后續調查的參與者，這是一項針對哮喘和過敏性疾病的國際性、基于人群的多中心隊列研究，該研究首次于1990年進行。參與中心從20-44歲的受試者中隨機抽取樣本，以追蹤他們的哮喘、過敏和肺部疾病。參與者完成了一份關于哮喘和哮喘樣癥狀的簡短郵寄調查問卷，并從做出回應的人中隨機抽取樣本進行更詳細的臨床檢查。

　　研究總共納入了4339名參與者（48%為男性）。從基線到10年后，36.9%的參與者持續不活動，17.9%的參與者在隨訪時變得活躍，20.3%的參與者變得不活躍，24.9%的參與者持續活躍。

　　持續活躍的參與者更有可能是男性、更年輕、體重略輕。他們目前吸煙的可能性也較小，目前正在工作的可能性更大。

　　在調整年齡、性別、體重(BMI)、吸煙史和研究中心后，那些持續活躍的人(42%)難以入睡的可能性顯著降低，出現任何失眠癥狀的可能性降低22%，報告2或3種失眠癥狀的可能性降低40%左右。

　　在未經調整的分析中，活動水平之間的短睡眠持續時間和長睡眠持續時間存在顯著差異。那些持續活躍的人最有可能是正常睡眠者。

　　堅持鍛煉改善睡眠

　　這項研究的主要結果是，在10年隨訪期開始和結束時報告身體活躍的參與者在隨訪期間報告失眠癥狀的可能性較小。研究人員還發現，持續活躍的受試者更有可能睡建議的6-9小時。在調整性別、年齡、吸煙史和體重指數后，這種關聯仍然具有統計學意義。此外，持續活躍的參與者通常是男性，更年輕，體重指數略低，目前吸煙的可能性較小，目前正在工作的可能性更大。

　　總之，隨著時間的推移，身體活動與較低的失眠癥狀發生率以及每晚睡眠時間在6至9小時之間相關。

　　https://bmjopen.bmj.com/content/14/3/e067197