瞌睡都去哪兒了

四川話管睡覺(jué)叫睡瞌睡，瞌睡瞌睡，困了就睡，似乎是再正常不過(guò)的事情。

小的時(shí)候，經(jīng)常睡覺(jué)時(shí)在床的這頭，第二天醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)到了另外一頭，完全不知道半夜怎么動(dòng)彈的。

去隔壁村看露天電影，第二天醒來(lái)發(fā)現(xiàn)睡在自家床上，父親一路把我背回來(lái)，我卻完全沒(méi)有任何感覺(jué)。

大學(xué)時(shí)遇到無(wú)聊的課大家會(huì)睡倒一片，剛工作的時(shí)候一到開大會(huì)就打瞌睡，大腿都快被自己掐紫。

年輕的時(shí)候，困了累了醉了，睡一覺(jué)又都能元?dú)鉂M滿。

但不知從什么時(shí)候開始，睡覺(jué)成了越來(lái)越困難的一件事，睡得越來(lái)越晚、越來(lái)越少，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差，甚至?xí)r不時(shí)還會(huì)失眠。

雖不至于像《百年孤獨(dú)》中馬孔多的失眠癥那樣直接引發(fā)失憶，但長(zhǎng)期睡眠不好造成的損傷不異于慢性毒藥。

排除了遺傳和身體健康的原因，就該從其他地方找找問(wèn)題了。

我感覺(jué)，電子產(chǎn)品首當(dāng)其沖，短視頻一刷就忘記時(shí)間，睡前游戲影響也很大，會(huì)讓神經(jīng)興奮，但加班忙碌了一天，不開把黑總覺(jué)得好像不大對(duì)得起自己。

把手機(jī)放在客廳，亦或暑假陪兒子的時(shí)候互相監(jiān)督，十一點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)上床，也蠻快就能入睡。

當(dāng)然，如果晚上喝了咖啡或者濃茶例外。

煙酒茶、咖啡和其它飲料中不知道含什么成分，但可以肯定的是，對(duì)入睡有害無(wú)益。

吊詭的是，人類一直致力于探索研究成癮的東西，從薩滿巫師的致幻藥草到煙草酒精乃至D品，再到現(xiàn)在的電子癮品，莫不如此。

個(gè)中緣由，有本書叫《上癮五百年》，講得蠻清楚，感興趣的可以看看。

心頭有事也不大能入睡。

越來(lái)越多的壓力、煩心事和需要考慮的問(wèn)題，往往在準(zhǔn)備入睡時(shí)通通襲來(lái)，有時(shí)好不容易放下手機(jī)躺了半晌，卻想起一件并不重要的事情或者自以為很絕妙的選題，又拿起手機(jī)打開了備忘錄。

不是到了深夜才文思泉涌，而是放下了干擾思緒的手機(jī)以及雜務(wù)，才有了專心思考的時(shí)間。

但最焦慮的，其實(shí)是睡不著帶來(lái)的二次焦慮。

《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》一書中列舉了睡眠不足帶了的諸多災(zāi)難性后果，從大腦、情緒、心血管系統(tǒng)到性功能乃至生育，影響幾乎是全方位的。

智能穿戴設(shè)備會(huì)“善意”地提醒睡眠時(shí)長(zhǎng)不足、深睡不夠、規(guī)律不行、快速眼動(dòng)不正常等等，那泛紅的評(píng)分讓人自我懷疑。

了解得越多，對(duì)失眠的恐懼和睡不著的焦慮就會(huì)越深，進(jìn)而加劇壓力與失眠的癥狀，形成一個(gè)向下的螺旋。

為了能夠很好的快速入睡，我嘗試了很多種辦法，什么褪黑素、白噪聲、輕音樂(lè)、冥想正念，但最終敵不過(guò)手機(jī)信息的一次震動(dòng)。

行之有效的方法也有，歸結(jié)起來(lái)似乎就兩種，一種是身體準(zhǔn)備，另一種是環(huán)境準(zhǔn)備。

所謂身體準(zhǔn)備，就是在睡前不做玩游戲、刷視頻、鍛煉這類刺激性的活動(dòng)，用洗澡泡腳等來(lái)放松，同時(shí)也能降低體溫。

環(huán)境準(zhǔn)備則是確保環(huán)境的安靜與黑暗，如果條件不具備，那么一個(gè)眼罩加耳塞就可以解決問(wèn)題。

也就是說(shuō)，認(rèn)真的告訴自己，該睡覺(jué)了。

更為重要的，是心態(tài)的轉(zhuǎn)變，因?yàn)槲抑饾u想明白了一個(gè)道理，那就是不需要刻意去努力睡著，即使睡不著，閉上眼睛躺著也是一種很有效的休息方式。

寫到這里，我想睡不著的本質(zhì)或許是不想睡，在這個(gè)“永不關(guān)機(jī)”的時(shí)代，深夜仿佛是從繁忙的工作和沉重的生活中偷來(lái)的獨(dú)屬于自己的時(shí)光，恨不得把它掰成兩半用，用來(lái)填平心中的溝壑——未回復(fù)的消息、未完成的游戲、未平息的情緒……

但換個(gè)角度講，這又何嘗不是給自己套上更多的枷鎖呢？

所以，所謂改善睡眠，歸根結(jié)底是放過(guò)自己，不把睡眠視為一天被迫的終結(jié)，而是主動(dòng)迎接這份可能有點(diǎn)無(wú)聊的禮物。

祝諸君都有一個(gè)好的睡眠。