【人物】江晏慶：山地越野世錦賽前感想

出生于1989年的越野高手江晏慶，2010年開始參加重慶等地的戶外多項賽。2013年，他在北京TNF100完成了人生第一次100公里越野并獲獎。出道不可謂不早，水平不可謂不高。近幾年，他在TNF100香港與臺灣等分站賽，以及多個南方比賽中表現活躍且成就優秀。目前，他是臺灣省的知名越野教練，也為一些賽會工作。

后來，江晏慶在一次在情緒不佳的狀態下跑出去訓練，赫然發現核心力量都不見了！“跑起來時，我的手臂擺得很大，胸椎有代償，大腿變得比較酸，我覺得這個狀態我不想練，就停在公園旁，我想我的大腦情緒代償了我的核心肌群，該怎么解它？…”

大腦情緒會代償了核心肌群？！一般人可能覺得這什么東東啊？不懂！幾年前江晏慶曾讀過一本書《疼痛先醫腦》，書里寫了很多有關大腦的一些變化，荷爾蒙、神經傳導物質等，對身體疼痛和動作控制的影響，開啟了他認識大腦之于身體狀態，是連接影響的一個開關。于是他嘗試把一只手放在頭上，一只手放在覺得沒力的核心–腹部上，跟自己對話。“我從《零極限》這本書學習過一個很簡單的自我對話練習，當夏威原住民遇到比較難治愈的疾病時，會說對不起、請原諒我、我愛你、謝謝你，這四句沒有一定的順序，自己想怎么跟自己連接就怎么連接，當時我用這四句話跟自己對話完再跑出去重啟訓練之后，瞬間發現我的核心變得很飽滿，太神奇了！”

身心聯機影響力量

江晏慶把這套做法稱為“身心聯機”，在自己的訓練營對學生實驗，“每個都有效！我會幫他們做核心肌群的前測，測出來如果是弱的，引導他做完身心聯機這個技術，他的肌力就變強了！”

他在一次公開演講演繹了身心聯機技術。事后一位聽眾對他說，前幾天爬白姑大山時受傷，于是他一只手放在頭上，另只手放在疼痛的部位，自我對話完之后竟然覺得疼痛少很多。江晏慶說：“因為認知會很大影響我們對疼痛的感受及身體的修復。我們都知道運動前要做關節操，要做硬件的熱身，大家有沒有想過運動前其實也需要做軟件的熱身？”

因此他強調“覺察”的重要性，鼓勵學員運動時覺察自己的身體狀況，轉轉身體或關節，活動度如何？或摸摸看身體哪里比較緊、哪里比較松？跑動時感覺力量傳遞如何？會不會好像某塊肌肉特別酸？都卡在一個地方？

覺察帶來治愈

江晏慶說：覺察可以帶來治愈。我問，真有那么神？他說，其實覺察到身體不舒服去看醫生，就會帶來醫治。傳統運動員可能會覺得我必須比一般人更會忍耐、忍耐是運動員應該具備的特質，但疼痛是要告訴我們一些訊息，當我們下意識忽略疼痛，會讓我們失去第一時間解決一些問題的機會。

“對身體的感受越敏感，如果還備有專業知識，可以很快把身體維持在比較好的狀態。這也是我在這幾年運動表現有比較好的狀態、能夠再繼續push上去的原因之一。”他強調，并不是他練的比過去多，其實跟學生時期比起來，他現在的訓練量跟以前天差地遠，可是去年挑戰兩場100公里比賽，今年還有目標賽事，都是仰賴于他對身體的掌握與覺察越來越好。

自我定位只到女子職業水平

2024年，江晏慶挑戰UTMB的CCC項目，賽程約101公里，海拔爬升約6100公尺，起點在意大利庫馬約爾，經瑞士尚佩克斯，終點在法國霞慕尼，他形容這一場是越野跑運動最具代表性、也是最高等級的100公里賽事，現場匯集世界越野跑精英選手，經過這一場的洗禮，他覺得自己實在太渺小！“到了世界上，我的能力大概就是女生職業選手的水平而已，跟男生還有一大段差距…”

最后他以13小時34分完賽，總排68，在137位中國男跑者中位列第7位，是史上最快的臺灣男選手，他坦言這成績比預期更好，因為自己的努力而感到滿意。“中暑了，有狀態不好的時候，但我跨越了，最后一個區段還可以越跑越快，這對我來講是很好的體驗。我還想再去UTMB，只是我想把自己準備得更好再來參加。”

越野 不妨從訓練營開始

帶訓練營

越野跑在山林間與大自然互動，因為必須非常專注于崎嶇的山徑而強迫進入心流狀態，江晏慶形容像禪修，經過一場越野跑，頭腦會變得比較輕松、身體也比較輕松。

對越野跑有興趣的跑者，他建議先從參加訓練營體驗課開始，“最不好的是第一次就參加比賽。一開始我算是馬拉松成績還不錯的選手，接觸到越野跑就給自己設定太高的門坎，后來才知道太看輕這個運動…”。臺灣各地的訓練營，也不只有訓練，走過古道，了解當地歷史故事、看看風景和動植物，活動內容很豐富，不會讓參與者覺得越野跑遙不可及。

從小學開始練跑的江晏慶，跑步資歷已超過二十年，不久前還開了個podcast節目《越野有聲》，分享他對運動各個面向的體悟！

關于輸贏，江晏慶說“我把開不開心的決定權放到自己身上，不管我比得好或不好，我都欣賞自己在這過程中是這么認真的準備或這么勇敢去選擇我要做的挑戰，所以我就不會覺得那么有壓力。當比較沒有壓力的時候，我的狀態就比較好。”他深信“頭腦怎么想會影響你跑得快不快”，認為大家太強調看表數據，應該感受身體的感覺與數據是否平匹配。“以感受為主，數據是輔助，用來幫助覺察我沒有覺察到的東西，而不是那么相信數據說了算。”

世錦賽中國運動員

2025年9月底，江晏慶將前往西班牙參加世界山地越野錦標賽（WMTRC）的登高項目（Vertical Uphill），全長6.5公里，上升986米，我以為上坡是他的強項，故選擇參賽登高組，但他卻笑著說：“相反！我想藉這個機會把上坡練好。身邊人都覺得我上坡不錯，但去了UTMB CCC才發現原來我上坡其實很弱…去年在濟州島和大嶼山兩場by UTMB，我也發現了上坡短板。”

“登高賽非常純粹，完全要跟自己的意志力拉鋸，非常刻苦，要不怕喘、不怕酸、不怕累，它沒有什么太多讓人可以調息的時間，就是要一直push、push直到終點倒下去…”，總是強調“心的力量”的他，以參賽“練心”。

為了世錦賽，江晏慶加強了短距離爬升訓練，兩三分鐘連續爬升100米左右，反復多趟，因為他發現自己太習慣長距離的節奏，在突然的高強度、高功率輸出比較弱，利用這樣的間歇訓練來提升心肺和肌力。

查找本屆越野世錦賽的提交資格名單，中國跑者有50位，其中有若干參加過往屆比賽者，也不乏在多個國際重量級山地越野比賽中奪得冠軍，甚至打破紀錄者：

【臺灣省】

許松明、吳祥裕、蘇漢卿、鐘易霖、王家杰、林圣纮、張致遠、江羽健、張岱偉、郭泓毅、吳智凱、劉懷杰、江晏慶、蘇信凱、黃泓淯、林柏宇、詹杰凱、曾詠鉦、李偉誠

謝雯婷、莊雅筑、高琬云、郭雯琦、李佳晏、吳怡諍、曾晴、鄭柔、黃詣淳、林愛娟、吳佩倫、赫嵐妮、黃敏惠；以及：

【香港特別行政區】

謝覺偉、譚子康、曾福祥、羅樂賢、黃浩聰，以及

曾進杰

張敏怡

黃琪珍

林楚茹

甄智貽

【澳門特別行政區】

梁泳華、許長煥、劉鳳鳴、葉穎陶

許忠煌、莫曉靜，以及

張盈

（名單如有不完整，歡迎補充）

文/Rose Chao

圖/由江晏慶提供