浙江
40歲是更好的20歲
知道40歲會(huì)挺好，但是沒(méi)想到，這么好！
30多歲的最后幾年，人生進(jìn)入了明顯的重構(gòu)期。
當(dāng)時(shí)錄了「39歲一系列視頻」，意外收獲了超過(guò)2600萬(wàn)的觀看。
我想，那是2600萬(wàn)次的共鳴。
一轉(zhuǎn)眼，40歲，也快過(guò)完了。
過(guò)了40，生理上，歲月毫不遲疑地留下了痕跡。白發(fā)、斑點(diǎn)一一浮現(xiàn)，不可逆轉(zhuǎn)。
但內(nèi)在，卻總覺(jué)得自己像20多歲。
因?yàn)闀r(shí)時(shí)對(duì)自己有新的認(rèn)識(shí)，保持好奇，常常冒出新的思考模式、反應(yīng)方式，對(duì)自己越來(lái)越滿意。
這么說(shuō)來(lái)，反而比20多歲更自在。這份自在，主要來(lái)源于對(duì)自己的掌控。我能感覺(jué)到，我對(duì)自己有信心。無(wú)論發(fā)生什么，我知道自己不會(huì)跌落。
40歲，是更好的20歲。
想來(lái)想去，如果說(shuō)有什么關(guān)鍵要素，那大概是學(xué)會(huì)了建立“精神紀(jì)律”。
第一次看到這個(gè)詞，是在羅素的《幸福之路》。
20歲出頭翻過(guò)，沒(méi)太在意。直到去年重讀，內(nèi)心震撼——也許是30多歲經(jīng)歷了不少痛苦，對(duì)“幸福之路”中要有的“一橫一豎”，愈發(fā)敏感。
此次重讀，印象最為深刻的就四個(gè)字：精神紀(jì)律。
我摘出書(shū)中一段話分享給你們，幾乎是關(guān)于「精神紀(jì)律」的高濃度總結(jié)了：
“進(jìn)步的社會(huì)里最嚴(yán)重的一種疲勞，乃是神經(jīng)的疲勞。疲勞大部分是由煩惱而來(lái)，而煩惱是可用較為高明的人生哲學(xué)和較多的精神紀(jì)律來(lái)免除的。培養(yǎng)這么一副有秩序的頭腦，對(duì)于幸福與效率兩者都能有驚人的作用。”
我認(rèn)同得無(wú)以復(fù)加。
你看，哪怕在兩個(gè)艱難的會(huì)議間隙，上廁所的兩分鐘，我還能哼一首歌，就知道，我是精神紀(jì)律的受益者本人。
積攢了一些建立精神紀(jì)律的原則，今天先分享3個(gè)給你：
精神法則一：建立生理規(guī)律
這是個(gè)樸實(shí)無(wú)華的道理，卻被很多人漠視。
因?yàn)轶w力，是精神紀(jì)律的「基礎(chǔ)建設(shè)」。很多時(shí)候，你不是沒(méi)有動(dòng)力，你是沒(méi)有體力。
8月底去了趟倫敦，后遺癥是，生理規(guī)律被打亂了：晚上睡不著，早上起不來(lái)，早飯來(lái)不及吃就趕到公司，手忙腳亂開(kāi)始開(kāi)會(huì)。
休息不好，人的精氣神就容易散。
精神紀(jì)律一盤(pán)散沙——球不想打了，書(shū)不想讀了，連班都不太想上了。
開(kāi)會(huì)時(shí)明明該想A，念頭卻飄到B、C、D，腦子里念頭紛飛。
一周時(shí)間，過(guò)得混沌不堪。
周六去打網(wǎng)球。
2周沒(méi)打，揮拍、擊球，技術(shù)沒(méi)退步，但體能明顯跟不上。
第一次，我跟教練主動(dòng)喊停，恨不得提前下課。我那么喜歡網(wǎng)球啊，可是你看，沒(méi)有體力，就是沒(méi)有動(dòng)力。
我告訴自己：必須通過(guò)生理規(guī)律，恢復(fù)精神紀(jì)律。
當(dāng)天下午恢復(fù)了正念練習(xí)，第二天恢復(fù)健身，晚上睡得踏實(shí)了些。
周一早上開(kāi)始慢跑。跑完步，還能安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。
8:45到公司開(kāi)始工作，10:50參加第一個(gè)會(huì)時(shí)，一篇稿子已經(jīng)寫(xiě)完，效能感滿滿，開(kāi)會(huì)的嗓門(mén)都大了些。我能感覺(jué)到狀態(tài)進(jìn)入向上循環(huán)。
與其說(shuō)特別有動(dòng)力，不如說(shuō)我特別有體力。
我知道很多聲音在說(shuō)，「要隨心所欲、隨性而為」。
一定程度上，我也認(rèn)同。
但這是個(gè)復(fù)雜話題，不能一概而論。在有些情境下，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、健康這些事上，是自律帶來(lái)自由。
身體的自由，健康的自由。
于是在你想做事情的時(shí)候，你有精力，有體力，才會(huì)持續(xù)不斷的有動(dòng)力。
精神法則二：
猶豫不決時(shí)，選短期痛苦的那個(gè)
這句話乍一聽(tīng)有點(diǎn)反人性，但它一次次向我證明了其威力之所在。
周六約網(wǎng)球之前，我猶豫過(guò)：「杭州白天有38度，太熱了，去還是不去？」
周一早上恢復(fù)早起，也猶豫了一會(huì)兒：「是起來(lái)，還是繼續(xù)睡？」
去，兩個(gè)選擇之間，選擇短期感到痛苦的那個(gè)，這是我的精神紀(jì)律。
因?yàn)槿说谋拘钥傁胩颖苎巯碌耐纯唷?/strong>
但我知道，啟動(dòng)前的畏難、偷懶，往往只是假象。
每次去了，都會(huì)帶著一身內(nèi)啡肽和多巴胺，哼著小曲結(jié)束。
寫(xiě)稿也是。
無(wú)論是課程稿還是跨年稿，都是我想做的內(nèi)容，但創(chuàng)作過(guò)程中，手機(jī)總是格外誘人，平時(shí)懶得看的短視頻，在那一刻都閃著光。
在「寫(xiě)稿」和「刷手機(jī)」之間，我選短期痛苦的那個(gè)——寫(xiě)稿。
就是這個(gè)小小的精神法則，一次次拉住我，讓每年一套新課程、一本新書(shū)、每周八個(gè)短視頻，持續(xù)成為可能。
這里有個(gè)小陷阱：
短期的痛苦，其實(shí)不是真痛苦，是生理上的趨利避害，是大腦預(yù)感到要深度思考，它想偷懶。
一般的做法是，可以稍作休息，但不要真逃跑。
不是說(shuō)要把自己摁在原地沒(méi)苦硬吃，而是清醒地意識(shí)到：「我是在逃避什么？這樣的逃避對(duì)我真的有益嗎？」
如果持續(xù)晚睡晚起，白天沒(méi)精神，晚上難入睡，只會(huì)惡性循環(huán)；
如果不恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，身體缺乏多巴胺，一天又一天，人會(huì)越來(lái)越萎靡；
如果不把思路捋順，想要?jiǎng)?chuàng)作的內(nèi)容總卡在那里，想要呈現(xiàn)出來(lái)的作品出不來(lái)，人始終焦躁。
網(wǎng)球天王費(fèi)德勒在達(dá)特茅斯學(xué)院的畢業(yè)演講中說(shuō)：
“人們總說(shuō)我的比賽大多時(shí)候看起來(lái)‘不費(fèi)吹灰之力’。
實(shí)是，為了讓比賽看起來(lái)輕松，我必須付出極其艱辛的努力。
我能走到今天，并非僅靠天賦。我是靠努力超越對(duì)手才達(dá)到的。自律，也是一種天賦。管理你的生活，管理你自己，這些可以是天賦。有些人天生具備這些，但每個(gè)人都必須努力培養(yǎng)它們。”
自律，就是在“短期想要”和“長(zhǎng)期想要”之間做選擇。
精神法則三：不作無(wú)益之想
不作無(wú)益之想，不是不去想，而是“恰當(dāng)?shù)叵搿薄?/p>
羅素說(shuō)：“在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間思索事情。”
多數(shù)人缺少控制思想的能力，他們不能在對(duì)煩惱之事無(wú)法可施的時(shí)候停止思想。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間思索一件事，而不是在任何時(shí)間胡思亂想。
這才是關(guān)鍵。
大多數(shù)焦慮，源于無(wú)法管理思緒。
前兩周睡眠紊亂，神散得厲害。你對(duì)著念頭喊“立正”，它們偏要正步走。
于是我練習(xí)了2小時(shí)正念——這是我對(duì)“管理思緒”最有效的方式。
過(guò)程中，大腦部隊(duì)逐漸支棱起來(lái)了，先是能看得見(jiàn)魚(yú)貫而出的念頭：
這個(gè)視頻數(shù)據(jù)不好，那個(gè)流程還不順暢，這個(gè)點(diǎn)子特別適合聊……
管理思緒，就是總有辦法，讓自己回到當(dāng)時(shí)當(dāng)下。
仍然引用費(fèi)德勒的切身感受：“當(dāng)你在打一分球時(shí)，它必須是世界上最重要的事。
但當(dāng)它成為過(guò)去，它就過(guò)去了。這種心態(tài)至關(guān)重要，因?yàn)樗屇隳苄臒o(wú)旁騖地、帶著強(qiáng)烈的專注、清晰的頭腦和全神貫注投入到下一分。”
想起以前的日子，但凡睡前看了眼業(yè)務(wù)簡(jiǎn)報(bào)，起心動(dòng)念：啊呀，怎么回事。
下一秒，「啊呀要睡覺(jué)了，別想了」
劃走，跑去看短視頻，以為是在轉(zhuǎn)移注意力，其實(shí)焦慮被壓進(jìn)了潛意識(shí)，好不容易睡著，迷迷糊糊中一旦想到，人一下子緊了。——這是逃避。是消極的。
反而不如花半小時(shí)，深入地想：最壞結(jié)果是什么？能承受嗎？問(wèn)題的真正原因是什么？現(xiàn)在能解決嗎？明天呢？
想清楚了，一顆心安頓了下來(lái)。一般這樣能睡個(gè)好覺(jué)，第二天起床，麻溜地去解決問(wèn)題。——這是面對(duì)。是積極的。
上周給一位同學(xué)做了一個(gè)轉(zhuǎn)念練習(xí)，她說(shuō)總覺(jué)得自己能力不行。
白天看到領(lǐng)導(dǎo)思路清晰，自己一點(diǎn)小事就內(nèi)耗；晚上看戀愛(ài)綜藝，那些女孩聰明又漂亮，再看自己，沒(méi)眼看。這都是無(wú)益之想。
那個(gè)轉(zhuǎn)念做了一個(gè)多小時(shí)，結(jié)束后女生發(fā)信息給我。
之前覺(jué)得面前荊棘叢生，往前走必定會(huì)傷痕累累，梳理清楚后，發(fā)覺(jué)不過(guò)是雜草，有信心走過(guò)去。這是面對(duì)，是積極的。
德魯克先生在《卓有成效的管理者》中開(kāi)篇就說(shuō)：
“天生有效的管理者，我一個(gè)也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)。
所有做到了有效的管理者，一定是學(xué)而有之，而且必須持續(xù)練習(xí)，直到成為習(xí)慣。所有持之以恒學(xué)習(xí)變得有效的管理者，也都做到了有效。
因此，有效可以學(xué)會(huì)，也必須學(xué)會(huì)。”
我最早做《人人都需要的管理術(shù)》那門(mén)課，就是從德魯克先生得到的啟發(fā)，管理者首先要管的是自己，因此，人人都是管理者，因?yàn)槿巳硕夹枰撤N程度的自我管理。
精神紀(jì)律，是一種管理，也是一種需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的能力。
你建立過(guò)怎么樣的精神紀(jì)律？我們?cè)u(píng)論區(qū)交流看看。
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