【2025年全民健康素養宣傳月】中國公民健康素養66條（49~54）一起來學習！

2024年5月，國家衛生健康委發布《中國公民健康素養—基本知識與技能（2024年版)》（簡稱“健康素養66條”)，啟動“全民健康素養提升三年行動”，推動從“以治病為中心”向“以健康為中心”轉變，讓每個人真正成為自己健康的第一責任人。

第49條

冬季取暖注意通風，謹防一氧化碳中毒。

青少年時期是行為生活方式養成的關鍵時期，學校要密切關注學生的思想動態和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助； 家長要了解青少年身心發育特點，正確引導青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責任人。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發生著巨大變化。體格生長迅速，內臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現遺精、女孩出現月經，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關注和正確引導。

青少年應該培養健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強戶外活動，預防超重和肥胖；培養良好的用眼習慣，避免長時間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護視力，預防近視，避免網絡成癮；遠離煙草和酒精，拒絕毒品。

預防近視，近距離用眼要記住三個“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠距離目標至少20秒。讀寫姿勢注意三個“1”，即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。每天進行2小時及以上自然陽光下的戶外活動，上下午做眼保健操各1次。每年進行眼健康視力篩查。視力下降或視覺異常時，應及時就醫。

青少年處于身心發展的特殊時期，容易出現一些心理行為問題，嚴重者會發展為心理疾病。青少年要學會以樂觀積極的心態對待困難。出現心理問題，要及時向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業機構尋求幫助。合理、安全使用網絡，提高對互聯網信息的辨別力，抵制網絡成癮。

青少年要掌握正確的生殖與性健康知識，了解青春期第二性征的發育，客觀理智地認識自我和他人，樹立正確戀愛觀，避免過早發生性行為和不安全性行為。拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。不安全性行為是指在性交過程中接觸到對方的陰道分泌物、精液等體液并可能發生體液交換的行為，不安全性行為會增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風險。

第50條

主動接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫囑規范接受產前檢查和妊娠風險篩查評估，住院分娩

到正規醫療機構接受婚前、孕前咨詢和醫學檢查，可以幫助準備結婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發現可能影響婚育的有關疾病和健康問題，接受針對性的評估和指導，提高婚姻質量和促進安全孕育。

提倡適齡生育，科學備孕，保持適宜生育間隔。女性最佳生育年齡為24~29歲，男性最佳生育年齡為25~35歲。女性生育年齡≤18歲或≥35歲均屬于高危妊娠。高危妊娠會增加妊娠期高血壓、糖尿病以及胚胎停育、流產、胎兒出生缺陷等不良妊娠結局的發生風險。兩次妊娠之間間隔太短或太長都不利于母嬰健康，推薦生育間隔為 2~5年。

孕婦應定期接受孕期檢查，盡早建立《母子健康手冊》，接受妊娠風險篩查評估，整個孕期至少接受5次孕期檢查。首次孕期檢查最晚不應超過懷孕12周，有異常情況者應適當增加檢查次數。定期產前檢查能夠動態監測胎兒發育情況，及時發現妊娠并發癥或合并癥。

孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保健機構住院分娩，提倡自然分娩。高危孕婦應提前住院待產，最大限度地保障母嬰安全。

第51條

孩子出生后應盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營養素以及免疫活性物質，有助于嬰兒生長發育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發病風險。母乳喂養不僅能增進母子間的情感，促進嬰兒神經和心理健康，還能促進母親產后體重恢復，降低母親乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的發病風險。

為了母乳喂養成功，孩子出生后1小時內就應開始哺乳。純母乳喂養可滿足6個月內嬰兒所需全部液體、能量和營養素，6月齡內應純母乳喂養，不需要添加任何輔食和液體。母乳喂養可以持續至2歲或 2歲以上。

嬰兒滿6月齡起，在繼續母乳喂養的同時，必須添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由稀到稠，由軟到硬，由細到粗。首先從富含鐵的肉泥、肝泥，強化鐵的谷粉開始，逐漸增加食物種類，達到食物多樣化，1歲內適時引入各種食物。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到半固體或固體食物。輔食從少量開始，逐漸增加輔食頻次和進食量。提倡回應式喂養，鼓勵但不強迫進食。

第52條

青少年要培養健康的行為生活方式，每天應堅持戶外運動2小時以上，應較好掌握1項以上的運動技能，預防近視、超重與肥胖，避免網絡成癮和過早性行為

青少年時期是行為生活方式養成的關鍵時期，學校要密切關注學生的思想動態和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助； 家長要了解青少年身心發育特點，正確引導青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責任人。

青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發生著巨大變化。體格生長迅速，內臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現遺精、女孩出現月經，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識逐漸增強，渴望獨立，人生觀、價值觀逐漸形成，性意識覺醒和發展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關注和正確引導。

青少年應該培養健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強戶外活動，預防超重和肥胖；培養良好的用眼習慣，避免長時間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護視力，預防近視，避免網絡成癮；遠離煙草和酒精，拒絕毒品。

預防近視，近距離用眼要記住三個“20”，即近距離讀寫或視屏20分鐘，要看6米以上（20英尺）遠距離目標至少20秒。讀寫姿勢注意三個“1”，即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。每天進行2小時及以上自然陽光下的戶外活動，上下午做眼保健操各1次。每年進行眼健康視力篩查。視力下降或視覺異常時，應及時就醫。

青少年處于身心發展的特殊時期，容易出現一些心理行為問題，嚴重者會發展為心理疾病。青少年要學會以樂觀積極的心態對待困難。出現心理問題，要及時向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業機構尋求幫助。合理、安全使用網絡，提高對互聯網信息的辨別力，抵制網絡成癮。

青少年要掌握正確的生殖與性健康知識，了解青春期第二性征的發育，客觀理智地認識自我和他人，樹立正確戀愛觀，避免過早發生性行為和不安全性行為。拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。不安全性行為是指在性交過程中接觸到對方的陰道分泌物、精液等體液并可能發生體液交換的行為，不安全性行為會增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風險。

第53條

關注健康信息，能夠正確獲取、理解、甄別、應用健康信息。

日常生活中，要有意識地關注和學習健康知識。遇到健康問題時，能夠積極主動地利用現有資源獲取想要了解的信息。優先選擇從政府、衛生健康行政部門、衛生健康專業機構、官方媒體等正規途徑獲取健康信息。對于各種途徑傳播的健康信息能夠判斷其科學性和權威性，不輕信、不盲從。

能夠正確理解健康信息，并對健康信息的科學性進行評估，能夠將健康信息自覺應用于日常生活，維護和促進自身及家人健康。

第54條

會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。

食品標簽是書寫、印制或附加在食品外包裝上的標牌及其他說明物。食品標簽上標有配料（表）、凈含量、適用人群和食用方法、營養成分表、營養聲稱、營養成分功能聲稱等表現食品營養特征的信息。

配料（表）是了解食品的主要原料、鑒別食品組成的最重要途徑，按照“用料量遞減”原則，依序列出食品原料、輔料等名稱及含量。

營養成分表是標示食品中能量和營養成分的名稱、含量及其占營養素參考值（NRV）百分比的規范性表格，說明每100g（或每100ml）食品提供的能量以及蛋白質、脂肪、飽和脂肪、碳水化合物、糖、鈉等營養成分的含量值及其占營養素參考值（NRV）的百分比。其中能量及蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉四種核心營養素是強制標示的內容。

營養聲稱是對食物營養特性的描述和聲明，包括含量聲稱和比較聲稱。如果食品中某營養素達到了一定限制性條件，預包裝食品作出某營養素來源或含有、高或富含、低含量、無或不含的含量聲稱，如高鈣、低脂、無糖等；或者與同類食品相比的優勢特點，比如增加了膳食纖維，或減少了鹽用量等。

購買預包裝食品時，通過閱讀食品標簽和營養成分表，了解各種食物原料組成、能量和核心營養成分及含量水平，選擇健康食品，慎選高鹽、高油、高糖食品。

稿件來源 | 中國健康素養中心

《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》