上海
60秒講透健身動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉。
場(chǎng)地/器械贊助：舒華體育。講師：索索隊(duì)長(zhǎng)。
啞鈴側(cè)平舉到底怎么做？
·首先雙腳打開(kāi)，與肩同寬或者比肩略寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，保持自然伸直，垂放在身體兩側(cè)。
·有控制的將啞鈴從兩側(cè)舉起，直到手臂平行于地面。啞鈴應(yīng)該是向兩端延伸，頂端控制1秒。
·然后慢慢的把啞鈴放到起始位置，重復(fù)次數(shù)就可以完成本次訓(xùn)練。
主要鍛煉肌肉：?jiǎn)♀弬?cè)平舉應(yīng)該是鍛煉三角肌中束最有效而且最常見(jiàn)的動(dòng)作，建議每一個(gè)人都要把它掌握。另外重量選擇上一定是寧輕勿重，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很容易做成啞鈴甩起。
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